Вони так звані; вибухова підготовка; ефективний для схуднення
Я щойно купив книгу Kindle за 2,99 доларів під назвою «Розривні вправи», яка рекомендує дуже короткі тренування з високою інтенсивністю. Його основна програма рекомендує тренування з часовим інтервалом, через фізичні вправи по 30 секунд вправи, потім 30 секунд відпочинку, потім 30 секунд вправи, потім 30 секунд відпочинку тощо. Виберіть вправу віджимання, вправу віджимання та вправу «нога» або «пульс» і пройдіть їх, як описано вище. Пройдіть ланцюг п’ять разів, щоб тренування тривала лише від 10 до 15 хвилин.
Здається, книга зосереджена на втраті ваги, яка прагне досягти моїх цілей. Я знаю, що мені потрібно зменшити споживані калорії, і він звертається до себе. Але коли справа доходить до фізичних вправ, він віддає перевагу цим тренуванням для кардіотренування. Чи є цей короткий тренінг ефективною програмою для схуднення як новий тато, у якого немає надто багато часу на руках? Я запитую, бо переглянувши мій сайт, я переживаю, що натрапив на іншого хлопця.
Повідомте мене, якщо вам потрібно дізнатись більше про деталі програми або про те, що я прошу вас зробити.
2 відповіді
Те, що автор називає серійними тренуваннями, більшість інших людей називатиме HIIT, або Інтервальний тренінг високої інтенсивності. Причина, по якій це є високоефективним, у порівнянні з тим, що повільно тикаєш його на еліптичну форму протягом 60 хвилин, полягає в тому, що він створює ефект «післяопіку», який триває до 24 годин після тренування. Багато досліджень це показують, і швидкий пошук у Google Scholar це виявить, але як приклад я вкажу на це: Інтенсивні інтервальні тренування для здоров’я та фізичної форми: менше може бути більше?
Програми "сплеск" або високоінтенсивні тренування не можуть бути кращими, ніж кардіотренажери. Вони кардіо! Вони просто зупиняються і йдуть або роблять-це-роблять-відпочивають-роблять-знову-таки або роблять-зараз-швидше-зараз-повільно-вниз-зараз-держава «зроби сам» -це-що-на-кардіомі-постійної швидкості.
Кардіоінтервал, безумовно, ефективний для вдосконалення легкої атлетики та виконання роботи. Разом, як і будь-яка форма фізичних вправ, при правильному харчуванні це ефективний метод для схуднення за допомогою фізичних вправ.