Вороги силуету Їжа, яка змушує вас голодувати швидше; вишуканий
Деякі люди зголодніють незабаром після їжі, але проблема може полягати не тільки в кількості, але і в якості їжі.
У багатьох продуктах не вистачає білка або клітковини, і тому ви не відчуваєте себе ситими, але є набагато здоровіші варіанти, які можуть задовольнити вас на цілий день.
1. Картопля фрі
Картопля фрі наповнена шкідливими для шлунку трансжирами та сіллю, а додавання фруктозних соусів не допомагає. Ви все ще можете насолоджуватися картоплею, якщо її відварити, і, отже, ви отримаєте більше користі від вітамінів і клітковини, споживаючи менше калорій і довше залишаючись задоволеним, повідомляє feminis.ro.
2. Фруктові соки
Загалом натуральні фруктові соки вважаються корисними для здоров’я, але насправді вони зголодніють, оскільки їм не вистачає клітковини. Крім того, вони підвищують рівень цукру в крові, але кориснішою альтернативою є ароматична вода, в якій містяться шматочки фруктів.
3. Обезжирений йогурт
Йогурти з низьким вмістом жиру корисні для здоров’я, але вони самі по собі вас не задовольняють, тому враховуйте етикетку та уникайте високовуглеводних. Натомість споживайте звичайний грецький йогурт, який містить більше білка.
4. Зернові батончики
Коли вам потрібна швидка закуска, ви також заходите до соковижималок на барах з гранолою, оскільки вони низькокалорійні, але багаті цукром та олією. Спробуйте жменю попкорну, який завдяки об’єму наповнює шлунок і не має багато калорій. Але уникайте додавання інших штучних ароматизаторів, таких як масло або сир, і готуйте на пару попкорн без олії.
5. Сир
Сир та багато інших молочних продуктів містять казеїн, але ви можете шукати багаті білком асортименти, такі як сир, який дасть вам відчуття ситості та мало калорій.
6. Баклажановий омлет
Потрібно бути обережним при варінні яєць, особливо якщо зазвичай ви залишаєте жовтки осторонь, в ідеї здорового харчування. Але якщо говорити про правильне харчування, в яєчних жовтках містяться жири, які допомагають довше відчувати ситість та засвоювати інші поживні речовини.
7. Заправки для салатів
Краще їсти салат без заправки, якщо ви не хочете балуватись сіллю і цукром, оскільки більшість людей, як і раніше, наливають більше, ніж потрібно. Додайте в салат трохи риби або нежирного м’яса, якщо хочете скористатися ще більшою кількістю білка.
8. Жувальна гумка
За допомогою жувальної гумки ви просто обдурюєте свій розум, що їсте, але це насправді нічого не дає, а лише збільшує кількість шлункового соку, який робить вас голодними. Краще з’їсти щось просте, і якщо ви хочете швидко перекусити, візьміть кілька мигдалю або фундука, багатих корисними жирами та білками.
9. Просто
Фрукти - це завжди хороший вибір, але ніколи не слід їсти порожні яблука, оскільки вони можуть підвищити рівень глюкози через те, що вони швидко засвоюються. Додайте до них джерело білка, наприклад, сирі або запечені горіхи та насіння, без солі та інших ароматів, і ви отримаєте повноцінну закуску.
10. Ковригі
Кренделі доступні кожному, але вони рідко збагачуються клітковиною або іншими поживними речовинами, часто просто порожнім хлібом. Якщо ви дійсно хочете з’їсти крендель, приготуйте його до сніданку з яйцем або копченим лососем.
11. Крупи
Різнокольорові і солодкі каші на ринку наповнені штучними підсолоджувачами, їм не вистачає клітковини та білків, навіть так званого легкого або дієтичного. Вам краще приготувати вівсянку, змочену ввечері у воді, і додати свіжі фрукти.
12. Азіатська їжа
Вже відомо, що варіанти азіатської їжі в сучасних ресторанах готуються з додаванням підсилювачів смаку, тому добре заздалегідь повідомити себе про інгредієнти та тип кухні. Якщо ви просто хочете чогось азіатського, спробуйте суші або сашими, адже риба допоможе прогнати почуття голоду.
Інші назви:
Полоскання рота може нейтралізувати новий коронавірус у слині за 30 секунд,…
Овен Добре було б трохи посидіти на місці перед тим, як розпочати цей план ...
Період пандемії надихнув Крістіана Філіпа, одного з членів національної збірної з боксу. Спортсмен ...