Восени важче послабити 8 союзників, які вас виводять
Цього літа вам вдалося схуднути, і ви не зіткнулися з труднощами утримувати зайві кілограми на відстані. Однак із приходом осені все зміниться. День скоротився, а зменшене світло впливає на вироблення серотоніну - того гормону, який надає вам розслаблений стан і загальне відчуття благополуччя. Природна реакція - почати споживати якомога більше вуглеводів, таких як макарони та картопля, для збалансування рівня гормонів. Таким чином, спокуси приховані в кожному кутку, і набрати вагу буде дуже легко.
Холодний сезон також може ускладнити процес схуднення, оскільки перешкоди множаться. Ви їсте більше, менше займаєтесь, проводите більше часу вдома, а слабке освітлення змушує вас більше спати. Крім того, у цей період змінюється ваш раціон. Страви стануть жирнішими, насиченішими калоріями, а овочі будуть рідше зустрічатися серед ваших кулінарних страв.
Незважаючи на це, володіння ним все ще не під силу звичайній людині. Ви можете так само легко схуднути, незалежно від пори року. Не обов’язково рухатись пожадливістю та зосереджуватися на своїй меті.
З вами є багато союзників, якщо ми подумаємо про речовини, які мають властивість спалювати жир, пригнічувати апетит і викликати відчуття ситості, і ви зробите вас переможцями в цій боротьбі та утримаєте зайві кілограми на відстані. Хороша частина полягає в тому, що ці речовини містяться в багатьох продуктах харчування, які вам доступні. Таким чином, стрункої фігури, про яку ви завжди мріяли, тепер буде набагато легше досягти.
Лимонна вода
Це фокус, який використовують моделі, і хто краще за них знає, як схуднути, так? Якщо вони вдаються до цього фокусу, це означає, що його ефективність гідна нашої уваги. Склянка води, в яку слід додати кілька крапель лимонного соку, може стимулювати спалювання жиру, що є нашою метою. Окрім оцтової кислоти, яка уповільнює кишковий транзит, лимонна шкірка також містить пектин - розчинні волокна, що прискорюють спалювання жиру.
Як тільки температура в термометрі почала падати, яка ваша улюблена страва? Суп, звичайно! Ніщо не може бути смачнішим і кориснішим, ніж чаша супу на пару, коли ви спостерігаєте, як листя падає з гілок дерев і лежить біля ваших ніг. Тож скористайтеся і їжте якомога більше супу.
Овочевий або курячий суп можуть утримати голод, показує дослідження Університету Пердью.
Мозок, здається, отримує сигнал сприймати суп як поживний препарат, оскільки його можна вживати у великих кількостях і викликає відчуття ситості.
Оливкова олія
Дослідження австралійських дослідників показує, що оливкова олія стимулює метаболізм і неявно збільшує спалювання калорій.
Учасникам дослідження пропонувалося споживати кілька ложок оливкової олії щодня, а результати дослідження показують, що їм вдалося схуднути швидше і простіше, ніж тим, в чий раціон не входила оливкова олія.
Намагайтеся щодня їсти салат з багатою різноманітністю овочів, куди слід додати лише дві чайні ложки оливкової олії. результати не стануть довго чекати.
Поєднуйте корисне з приємним і зменшуйте зайві кілограми під час розминки смачним чаєм. Зелений чай - найкращий вибір, враховуючи його антиоксидантні властивості, які прискорюють метаболізм.
Катехіни, група антиоксидантів, знижують рівень поганого холестерину та стимулюють спалювання жиру.
Ви можете пити цей чай щодня, але рекомендується не вживати більше трьох чашок.
Червоний грейпфрут
Спеціалізоване дослідження показує, що ви можете схуднути приблизно на 2 кілограми, якщо щодня з’їдати половину червоного грейпфрута.
Ця користь обумовлена речовинами, що стимулюють виведення жирів. Грейпфрут також містить лікопен, антиоксидант, який захищає від раку.
Швейцарське дослідження показало, що люди, які звикли додавати цей інгредієнт у свій щоденний прийом їжі, менше їдять і швидше втомлюються. Пояснення може бути дане тим фактом, що восьминіг уповільнює рух їжі зі шлунка в тонку кишку. Таким чином, відчуття ситості довше. За цей ефект відповідає оцтова кислота.
Тож балуйте себе щодня салатом, в який можна додати оцет, або ви можете додати чайну ложку оцту навіть у супі.
Ця спеція може бути надійним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами, оскільки змушує їсти менше.
За даними японського дослідження, жінки, які вживають його щодня, їдять набагато менше, ніж зазвичай.
Капсаїцин є відповідальною речовиною. він надає перцю швидкий смак і має властивість знижувати апетит. Ми не рекомендуємо вам додавати цю спецію в страви, які ви їсте щодня. Це додасть вам смачнішого смаку, і ви одночасно схуднете.
Включає силові тренування
Ви можете подумати, що якщо ви їдете на велосипеді три рази на тиждень, ви зможете підтримувати свою вагу і не набирати вагу, але додавання до вашої програми технічного обслуговування лише декілька вправ на вагу можуть творити чудеса і допоможуть вам тричі горіти. більше калорій, ніж на велосипеді.
Такі вправи працюють на основні групи м’язів і зменшують опір зайвих кілограмів. Крім того, силові тренування стимулюють обмін речовин, і навіть коли ви просто сидите за партою, на стільці, ви все одно будете спалювати калорії.
Тренери рекомендують робити такі 20-хвилинні вправи принаймні тричі на тиждень.