Вовк, ведмідь, лев чи дельфін Розшифрований сон!

Лікар Майкл Бреус знайшов час, щоб розшифрувати хронотипію та те, як вони впливають на наше життя.

Під час читання статті молодої жінки, яка пережила "соціальний джетлаг", ми розглянули питання: скільки (поганого) сну викликає у нас почуття. Він хворий?

Кожен третій бельгієць страждає безсонням або розладами сну, і його продуктивність, настрій, веселість (сильно) відчуваються.

У цій статті ми пропонуємо вам відповісти на кілька запитань, які дозволять вам визначити, в якому типі хронотипу ви перебуваєте і як покласти край поганим ночам.

Тест

1. Навіть найменший шум може не давати мені спати або розбудити.

2. Я не особливо люблю їсти.

3. Зазвичай я прокидаюся перед тим, як спрацьовує будильник.

4. Я погано сплю в літаку, хоча маю маску і беруші.

5. Втома часто робить мене дратівливим.

6. Я перфекціоніст і дбаю про найдрібніші деталі.

7. Мені поставили діагноз «безсоння».

8. Я не можу заснути, бо роздумую про минуле або думаю про те, що буде в майбутньому.

Якщо ви відповіли ствердно на 5 із вищезазначених питань, ви є Дельфін і ви можете перейти безпосередньо до читання вашого хронотипу.

В іншому випадку ви можете продовжити тест, зазначивши на аркуші паперу цифру, що відповідає вашим відповідям (тоді вам доведеться їх скласти).

1. Якщо ти не мав чим зайнятися завтра і дозволив собі спати стільки, скільки хочеш, коли ти прокинешся природним чином? ?

b. Між 6.30 ранку та 8.45 ранку (2)

2. Як ви справляєтеся з реактивним відставанням ?

в. Дуже погано, що б не сталося (1)

b. Зазвичай до цього звикаєш через 48 годин (2)

проти Ви звикаєте до цього дуже швидко, особливо на заході (3)

3. Яка ваша улюблена їжа протягом дня (будьте обережні, продумуйте терміни та відсутність меню)?

в. Сніданок (1)

b. Обід (2)

4. Якби ти міг вибрати інтенсивні фізичні вправи в один час доби, який із них ти вибрав би? ?

b. Між 8:00 та 16:00 (2)

5. О котрій порі дня ти найбільше підходить ?

в. Через одну-дві години після пробудження (1)

b. Через дві-чотири години після пробудження (2)

проти Через чотири-шість годин після пробудження (3)

6. Як би ви оцінили своє мислення ?

в. Стратегічний та аналітичний (1)

b. Розумний і збалансований (2)

проти Спонтанні та креативні (3)

7. Ви дрімаєте ?

b. Іноді у вихідні (2)

проти Інакше ти не спав би ніч (3)

8. Щодо вашого здоров’я, яке твердження вам найбільше підходить?

в. У вас дуже здоровий спосіб життя (1)

b. Ви прагнете відносно здорового життя (2)

проти Вам важко вести здоровий спосіб життя (3)

9. Яка ваша життєва філософія?

в. Ви зосереджені на майбутньому, з конкретними планами та завданнями (1)

b. Ви сподіваєтесь на майбутнє, але прагнете вчитися з минулого (2)

проти Ви живете день у день, зосереджені на сучасному моменті (3)

10. Коли прокинешся.

в. Ти свіжий/свіжий, як плотва (1)

b. Вам дзвонять (2)

проти Ви повністю виснажені, не можете відкрити очі (3)

Результати після додавання:

Від 10 до 16 балів: Лев

Від 17 до 23 балів: Ведмідь

Від 24 до 30 балів: Вовк

Для оригінального та повного тесту (англійською мовою): https://thepowerofwhenquiz.com/

Хронотипи

Дельфіни: Дельфіни сплять з половиною мозку, тоді як друга половина залишається настороженою, щоб стрибнути на можливого хижака і не дати тварині потонути (це ссавець, йому час від часу потрібно дихати). Безсонні часто бувають дельфінами. Вони розумні, невротичні, легко сплять і мають низьку потребу у сні.

Леви: Тварина знаходиться вранці і використовує сон своєї здобичі, щоб зловити їх. Цей хронотип дуже підходить вранці, оптимістичний і має середню потребу у сні.

Ведмідь: ведмеді (тварини) добре сплять, вони люблять їсти у будь-який час. Їх хронотип відповідає екстравертним людям, яким подобається веселитися, їсти, які стежать за ритмом сонця і мають велику потребу у сні.

Вовки: справжні вовки - нічні тварини. Не дивно, що їх хронотип відповідає людям, які сплять пізно, є екстравертами і мають середню потребу у сні.

Типові дні після хронотипу

Дельфін

Займатися вранці. Погана ніч, яку ви щойно провели напоготові, не допоможе, якщо ви дрімаєте в ліжку протягом 30 хвилин. Навпаки, змусьте себе встати і зробити якісь розтяжки або фізичні вправи, ви відчуєте пробудження. !

Їжте опівдні. Дельфіни, як правило, пропускають обід, оскільки вони перебувають у середині своєї діяльності. Встановіть будильник, щоб нагадати собі, що пора їсти, інакше пізно вдень ви відчуєте зворотну реакцію.

Не лягайте спати занадто рано. Інакше ви (знову) опинитесь, дивлячись на стелю, дивуючись, чому ви не можете заснути. Найкраще лягати спати близько 23:30, коли ви починаєте відчувати втому. Не дивіться телевізор або екран після того, як лягаєте в ліжко, це включає мозок, і, як каже доктор Бреус, "вам доведеться навчитися асоціювати ліжко зі статтею і лише спати".

Ведмідь

Скористайтеся перевагами ваших періодів продуктивності. Найкращий час зробити найбільше роботи - з 10:00 до 12:00, зосередьтесь на своїй роботі та встановіть прапорці у вашому списку справ, а не спілкуйтеся біля кавомашини (що можна зробити після обіду, момент травлення, яке вводить вас у млявість).

Вийдіть на свіже повітря рано вдень. Невелика прогулянка та хороша миска кисню допоможуть вам відновити ваш метаболізм та відновити фокус на решту дня.

Не їжте занадто рано. Ви будете голодні з 18:00, але якщо ви їсте занадто рано ввечері, ви будете голодні перед тим, як лягти спати, і ризикуєте зіпсувати свою ніч надмірно повним животом.

Вовк

Ранок - не твій друг. Прийміть душ, займайтеся спортом, спробуйте пришвидшити метаболізм, щоб ваш мозок зрозумів, що йому потрібно припинити надсилати вам мелатонін (гормон сну).

Скористайтеся вечором. Ваша енергія починається приблизно до 16:00 (раніше ви не зомбі, але недалеко), тому перенесіть свій робочий день, якщо зможете розпочати трохи пізніше і зможете насолодитися своїми годинами продуктивності.

Вимкніть все за годину до сну. Між 23:00 та опівночі (перед сном вовкам) краще не дивитись фільми та не тусити у Facebook, бо вам знадобиться мелатонін (той, що нудьгував вам сьогодні вранці), щоб ви могли заснути і мерехтіли екрани воля запобігає його виділенню.

Лев

Сплануйте найбільше речей на ранок. Саме тоді ви будете найпродуктивнішими, використовуйте цей час, щоб виконати більшість завдань і викреслити ці завдання зі своїх списків.

Займіться спортом рано ввечері. Зазвичай ви робите це вранці, бо вставали рано, і вам нічого більше робити, чекаючи, поки світ відкриє їм очі, але краще було б це зробити пізно вдень, щоб підбадьоритися до кінця вечора.

Їжте рано і лягайте спати, коли відчуваєте втому. Ви вже давно спали, не їжте занадто багато, ризикуючи погано спати.

Ми, як правило, пройшли тест, ми ведмеді, тому ви можете собі уявити, наскільки складно написати цю статтю рано вдень!