Впертий жир на животі 5 продуктів запобігають схудненню на животі
Ділянка тіла, до якої жир притримується найбільш уперто, є і, ймовірно, залишиться внизу живота. Окрім нездорової дієти, стрес і гормони ускладнюють формування цієї частини тіла.
Плоске, навчене ядро - це не тільки зовнішній вигляд. Надлишок жиру на животі насправді може бути небезпечним, оскільки збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу.
Вимкніть споживання цукру
Якщо у вас є животик самостійно і ви хочете від нього позбутися, спочатку слід поглянути на споживання цукру.
"Цукор викликає вивільнення інсуліну, який стимулює організм накопичувати жир на шлунку", - пояснює автор "Високожирової дієти" Зана Моріс порталу "Сонце".
"Уникнення продуктів, які швидко розпадаються на цукор, допомагає вашому організму використовувати запаси жиру як джерело енергії". Однак суворо кетогенна дієта підходить не всім.
Натомість ви можете замінити деякі продукти здоровішими альтернативами, не відмовляючись повністю від вуглеводів.
1. Соки проти свіжих фруктів
Для багатьох свіжа склянка апельсинового соку - це просто частина доброго ранку. А фрукти здорові, про це жодного питання! Однак соковижимання видаляє хорошу клітковину. Що залишається: цукор.
Результат ще більш серйозний, якщо ви не натискаєте сік самостійно, а купуєте його в супермаркеті. Тоді в склянці яблучного соку швидко міститься стільки цукру, скільки в банку кола, навіть якщо це різні типи цукру.
"Багато хто вважає, що соки є найкращим способом споживання вітаміну С. Однак, коли ви сочите фрукт, ви видаляєте його волокна", - пояснює дієтолог д-р. Сара Брюер.
"Тільки завдяки цілим плодам ви отримуєте всі важливі поживні речовини, які сприяють підтримці здорового мікробіому кишечника".
Тому завжди покладайтеся на цілі фрукти. Наприклад, на сніданок можна поєднати яблуко з багатим білками горіховим маслом. Або з’їжте свіжий фруктовий салат: він не тільки ситніший за склянку соку, але й освіжає організм так само добре.
2. Морозиво проти грецького йогурту
Щоб боротися з жиром на животі, вам не потрібно нещадно демонізувати всі види цукру і вилучати його зі свого раціону. Однак слідкуйте за штучно доданим рафінованим цукром. На жаль, це є у багатьох солодких ласощах, включаючи морозиво.
Якщо ви шукаєте здорову альтернативу цукру, зосередьтеся на здорових варіантах, таких як грецький йогурт, приготований зі свіжих фруктів, таких як ягоди або яблука. Кориця також добре поєднується з нею.
Як приємний побічний ефект, йогурт має високий вміст білка, що допомагає довше утримувати голод. Ви також можете все це розтерти в пюре, викласти у форми для ескімо і заморозити: ідеальна альтернатива здоровому морозиву!
3. Чіпси проти горіхів
Не повинно бути несподіванкою, що чіпси нездорові. Високий вміст солі та насичених жирів не покращує ситуацію.
Якщо вам все одно хочеться погризти, ви вважаєте за краще використовувати горіхи. Вони повні білка та корисних жирів, тому вони наповнюють вас надовго.
Здоровий ефект невеликих блоків живлення навіть був доведений у багатьох дослідженнях. Одне дослідження показало, що люди, які їли горіхи протягом дванадцяти тижнів, загалом покращували свій раціон.
Ще одне дослідження розглядало дієти понад 8 800 суб'єктів протягом 28 місяців. Він виявив, що ті, хто їв дві або більше порцій горіхів на тиждень, мали на 31 відсоток нижчий ризик набору ваги, ніж ті, хто рідко їх їв.
Оскільки горіхи мають дуже високу калорійність, ви все одно не повинні споживати занадто багато їх одним махом.
4. Оброблене м’ясо проти жирної риби
Бекон і ковбаса, очевидно, погані для тонкої лінії. Вони також можуть нашкодити вашому здоров’ю, якщо ви їсте занадто багато - оброблене м’ясо може мати запальний характер.
Це запалення може мати багато негативних наслідків і, наприклад, сприяти відкладенню жирових відкладень на органах. Зокрема, трансжири, що містяться в таких продуктах, як фаст-фуди та солодкі хлібобулочні вироби, шкідливі для організму.
Тому краще тягнутися до смачної, жирної риби, такої як лосось. Це пов’язано з тим, що він містить велику частку жирних кислот омега-3, які важливі для здоров’я серця.
5. Мюслі проти яєць
Мюслі самі по собі можуть бути поживними, але більшість сортів містять надлишок цукру. Отже, якщо у вас є велика миска вранці, рівень цукру в крові впаде через кілька годин, і ви раптом знову зголоднієте.
"Дуже багатий вуглеводами сніданок з невеликою кількістю клітковини та білків може призвести до енергії в короткостроковій перспективі, але відразу після цього ви будете голодні", - каже дієтолог Ян Марбер.
Тож переконайтеся, що у вас збалансоване споживання поживних речовин. Наприклад, для цього ідеально підходить яйце з авокадо та хліб з цільного борошна. Яйця також є чудовим джерелом білка і чудово регулюють апетит.