Вплив дієти на фертильність
Роль дієти та способу життя у спробі мати дітей
Ще до зачаття дієта та спосіб життя вносять значний внесок у фертильність - як у жінок, так і у чоловіків. Отже, що слід враховувати і як ви можете природно збільшити свої шанси на зачаття? І, якщо мені вдалося завагітніти - як я можу сформувати здоров'я своєї дитини позитивно?
Як це часто буває: дієта відіграє вирішальну роль
Ще до настання вагітності гінекологи часто рекомендують приймати Фолієва кислота (також відомий як Вітамін В9). Це сприяє процесу поділу клітин та росту тканин [1]. Оскільки рівень фолієвої кислоти в організмі зростає лише дуже повільно, має сенс починати приймати його рано. На додаток до вітамінних препаратів, фолієва кислота також може засвоюватися природним шляхом через їжу. Висока концентрація фолієвої кислоти в нуті або зелених овочах, таких як брокколі та квасоля.
Поради:
Жінкам, які планують вагітність, на додаток до збалансованого харчування слід приймати 400 мкг фолієвої кислоти на день.
Починати слід щонайменше за 4 тижні до зачаття і тривати до кінця першого триместру вагітності.
Більше вітамінів для розгляду
вітамін B12 і B6 впливають як на жіночу, так і на чоловічу фертильність. Вітамін В12 допомагає організму переробляти фолієву кислоту і міститься в сирі, рибі та м’ясі. Вітамін В6 підтримує метаболізм загалом, а також вироблення тестостерону у чоловіків і міститься в основному в квасолі, брокколі та картоплі.
Також Вітамін Е може підтримати ймовірність вагітності та допомогти жіночому організму імплантувати яйцеклітину в матку. Це можна знайти, наприклад, у жовтках, паприці або соняшниковій олії. кальцію, який міститься в молочних продуктах, наприклад, може сприяти овуляції. Їжа, така як йогурт, кварк та кефір, не повинна бракувати в раціоні чоловіків, оскільки вони підвищують якість сперми.
Для хорошого утворення сперми є й інші Вітаміни С. і E. важливо. Чоловіки також повинні забезпечити достатнє споживання цинку, оскільки це може позитивно вплинути на конституцію сперматозоїдів. На ринку представлено багато продуктів, які спеціально пристосовані до бажання мати дітей. Як це часто буває, вітамінні препарати можуть допомогти, але є один збалансоване харчування при плануванні плану народжуваності альфа та омега [2].
Поради:
Збалансоване харчування важливо ще до того, як завагітніти! Спробуйте свої сили в нових рецептах і спробуйте нові та різні страви. Основними інгредієнтами повинні бути овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти. З іншого боку, їжа тваринного походження вживається помірно. Ви також повинні споживати багато безкалорійних напоїв [3].
Солодощі, солодкі напої та закуски, а також жири з високою часткою насичених жирних кислот і олій слід вживати економно. Використовуйте рослинні олії, такі як оливкова олія [4].
Уникайте зайвої ваги
У Німеччині приблизно третина жінок дітородного віку мають надлишкову вагу або страждають ожирінням [5]. Ожиріння матері пов’язане із збільшенням запалення, рівня гормонів та несприятливих метаболітів, що може негативно вплинути на розвиток яйцеклітини та ембріона та збільшити ризик хронічних захворювань у дитини. Надмірна вага у чоловіків негативно позначається на якості, кількості та рухливості сперми, а також підозрюється у збільшенні ризику хронічних захворювань у нащадків. Тому зниження ваги рекомендується як майбутнім матерям, так і батькам [6].
Поради:
Ще до вагітності бажано якнайкраще наближення маси тіла до нормальної ваги.
Розумний приріст ваги під час вагітності для жінок із нормальною вагою становить від 10 до 16 кг.
Усунути фактори ризику
Алкоголь та куріння - табу. Навіть коли ви намагаєтеся мати дітей, бажано утриматися від щоденних сигарет та алкоголю [7]. Куріння негативно впливає на фертильність і є явно табу під час вагітності [8]. Навіть невелика кількість алкоголю під час вагітності може мати негативний вплив на плід [9].
Порада:
Утримайтеся від алкоголю та куріння вже на тому етапі, коли ви хочете мати дітей.
Зверніть увагу на здоров’я зубів
Жінкам, які планують вагітність, слід перевірити стан здоров’я зубів та при необхідності провести цілеспрямоване лікування. У дослідженнях нелікований материнський пародонтит асоціювався з підвищеним ризиком передчасних пологів та низькою вагою при народженні [10].
Порада:
Запишіться на прийом до стоматолога, щоб з’ясувати будь-які проблеми із зубами та провести адекватну гігієну порожнини рота.
Рух, рух, рух
Жінки, які хочуть мати дітей, і вагітні жінки повинні дотримуватися загальних рекомендацій щодо фізичних вправ для дорослих [11]. Вам доведеться знову звернути увагу на свої звички. Якщо ви займалися спортом заздалегідь, немає нічого проти продовження його вагітності. Якщо ви займаєтеся переважно сидячою роботою і мало займаєтесь спортом, рекомендуємо, наприклад, прогулянки. Це допомагає вам та вашому потенційному потомству залишатися здоровими та запобігає ускладненню в процесі вагітності [12].