Вплив дієти на психічне здоров’я
досорин | Харчування мозок, розвиток людини, харчовий баланс, харчування
Ми знаємо, що те, що ми їмо, впливає на наш організм. Але чи знали ви, що дієта також може впливати на мозок? Ви, напевно, чули приказку "ти те, що ти їси" стосується фізичного здоров'я, але чи могла б бути така сама фраза, коли йдеться про психічне здоров'я? Відповідно до науки, відповідь - так.
Ось декілька способів, як ваша дієта сприяє вашому психічному здоров’ю:
Здорова дієта необхідна для розвитку мозку
Підтримання здорового харчування протягом усього життя є життєво важливим для розвитку мозку. Вживання якісної їжі дозволяє організму створювати основи, необхідні для здорового мозку. Без цих компонентів психічний розвиток, швидше за все, сповільниться.
Поживні речовини спонукають мозок рости
Постійне споживання таких важливих поживних речовин, як омега-3 та цинк, у здоровому харчуванні сприяє створенню зв’язків між клітинами мозку. Ці поживні речовини дозволяють мозку поліпшити витривалість та когнітивні функції.
І навпаки, якщо ви використовуєте надлишок цукру у своєму раціоні, це може негативно позначитися на основних білках мозку. Це перешкоджає здатності мозку встановлювати зв’язки та покращувати роботу мозку.
Їжа впливає на ваш настрій
Мозок і шлунково-кишковий тракт тісно пов’язані. По суті, шлунково-кишковий тракт постійно надсилає повідомлення до мозку за допомогою нейроемітерів. У шлунково-кишковому тракті є мільярди бактерій, які впливають на ці нейромедіатори.
Якщо ви вживаєте здорову їжу, ви створюєте в шлунково-кишковому тракті "хороші" бактерії, які потім надсилають позитивні повідомлення в мозок.
Якщо ви вживаєте нездорову їжу, таку як цукор, створюються «погані» бактерії. Це може на мить почувати себе добре, але тоді ви будете відчувати себе дуже втомленим і нещасним.
Їжа впливає на тривогу та депресію
Доктор Рамзі, доцент кафедри психіатрії в Колумбійському університеті, стверджує, що неправильне харчування є значною частиною депресії, що, за повідомленнями Всесвітньої організації охорони здоров'я, є однією з основних причин захворювання серед американців.
Дослідження підтвердили це твердження. Насправді дослідження показують, що люди, які дотримуються правильної дієти, почуваються щасливішими і задоволенішими життям.
Дослідження також показали, що адаптація до середземноморської дієти або дієти DASH може допомогти тим, хто страждає від тривоги або депресії. Деякі випадки навіть показали, що люди, які пробують ці дієти, більше не повинні приймати антидепресанти.
Провина і їжа
У багатьох людей є проблеми з харчуванням, які відрізняються від розладу харчування. Розлад харчової поведінки - це медичний стан, тоді як розлад харчової поведінки - це коли у вас важкі стосунки з їжею, яку ви їсте.
Почуття провини - це лише ознака проблеми з харчуванням. Розлад харчування може викликати почуття депресії, занепокоєння, сорому та інші негативні почуття.
Здорова дієта може не тільки допомогти вам боротися з депресією та іншими психічними розладами, але вона також може покращити ваш настрій, зробити вас щасливішими.