Вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів на гормони - підходить для Паскаля
Сьогоднішня публікація про вплив низьковуглеводних дієт на гормони. Цей допис у блозі є продовженням статті "Вплив гормонів на дієту" автора Fit Doc Deniza. Оскільки стаття так добре пішла у вас, ми вирішили продовжити серію та надати більше уточнень. Тому сьогодні ми говоримо про часом різкий вплив низьковуглеводних дієт на гормони. Тож будьте цікаві та отримуйте задоволення від читання! Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, залиште коментар тут або напишіть поштою mail
Вуглеводи швидко забезпечують наш організм енергією, а їх засвоєння та переробка безпосередньо впливає на ендокринну систему нашого організму. Дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, особливо для жінок, збільшують ризик ендокринної дисфункції та негативно впливають на менструальний цикл та фертильність.
Гіпоталамус - гіпофіз - вісь органу
Утворення та вивільнення наших гормонів знаходиться під контролем гіпоталамуса. Це область у нашому мозку, яка регулює всі несвідомі процеси: вона визначає дихання, кровообіг, гормони, сон, голод та багато інших систем. Гіпоталамус надсилає свої сигнали до гіпофіза та епіфізу, які, в свою чергу, надсилають гормони через кров до органів-мішеней: надниркових залоз (малий орган на нирках), статевих залоз (яєчок або яєчників), щитовидної залози та підшлункової залози.
Ця вісь гіпоталамус-гіпофіз-орган впливає на імунну систему, травлення, наші емоції, стрес та рівень енергії, вироблення гормонів щитовидної залози, статевих гормонів та багато іншого. Діяльність цієї осі безпосередньо регулюється фізичними навантаженнями та споживанням калорій. Система дуже чутлива і високий рівень стресу та підвищений рівень гормонів стресу кортизолу, адреналіну та норадреналіну можуть мати негативний вплив на вироблення гормонів.
Вплив дієти на вісь H-H-O
За допомогою дієти споживання калорій зменшується. Наскільки зменшене споживання калорій впливає на вісь гіпоталамус-гіпофіз (H-H-O), залежить від співвідношення споживання калорій до дефіциту калорій. Якщо зацікавлена людина споживає багато енергії і споживає лише дуже мало калорій завдяки дієті, тож для забезпечення життєво важливих процесів в організмі недостатньо калорій, це означає стрес для організму. Це призводить до дисфункції осі, хронічно підвищеного рівня кори та слабкості надниркових залоз. Результатом є пригнічення імунної системи та збільшення ризику зараження, гіпотиреозу, інсулінорезистентності, коливань голосу (аж до депресивних станів) та багато іншого.
Основним гормоном, який негативно впливає на цю вісь, є кортизол. Кортизол життєво важливий для нас, щоб виконувати та виконувати повсякденні завдання. Однак хронічно підвищений рівень негативно впливає на ендокринну систему, зокрема, і призводить до ендокринної недостатності (органи, що виробляють гормони, знижують свою активність). Кілька досліджень показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до вищого викиду кортизолу, ніж помірне споживання вуглеводів та жирів. Інсулін є природним антагоністом кортизолу і пригнічує його синтез. Навіть при дієті з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів (кетогенна дієта) гормони стресу (кортизол, адреналін, норадреналін) підвищувались до і після фізичних вправ. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також означає одночасно підвищений рівень стресу.
Дисфункція осі H-H-O у жінок
Вісь гіпоталамус-гіпофіз-орган у жінок регулюється набагато чутливіше, ніж у чоловіків, тому на них частіше страждає дисфункція. Стрес, спричинений надзвичайно низькокалорійною та вуглеводневою дієтою, також впливає на вивільнення та утворення статевих гормонів естрогену та прогестерону, гормонів щитовидної залози Т3 та Т4 та гормонів контролю ФСГ, ЛГ та ТТГ.
Нерідкі випадки, коли поєднання дієти з низьким вмістом вуглеводів та інтенсивних фізичних вправ та високого дефіциту калорій призводить до відсутності менструального циклу та набутого гіпотиреозу. Зниження вироблення гормонів щитовидної залози також має додатковий пригнічуючий вплив на вироблення статевих гормонів. Якщо менструація не настає протягом 3 місяців або довше, говорять про "аменорею". Аменорея може мати різні причини, але недостатність передньої частини гіпофіза або гіпоталамуса є частим результатом поєднання інтенсивних фізичних вправ, низького споживання вуглеводів або калорій та низького відсотка жиру в організмі спортсменів.
Щоб відбулася овуляція, повинен відбутися так званий пік ЛГ. ЛГ і ФСГ є контрольними гормонами наших статевих залоз і, зрештою, знаходяться під контролем гормону GnRH з гіпоталамуса. Якщо відсоток жиру в організмі та споживання калорій занадто низькі або якщо дефіцит калорій у жінок занадто високий, GnRH більше не виділяється в достатній мірі і пік LH не настає. Гормоном, який «повідомляє» гіпоталамусу відсоток жиру в організмі, є лептин. Цей гормон виробляється в жировій тканині і чим більший відсоток жиру в організмі, тим вищий рівень лептину в крові. У той же час лептин також впливає на нашу систему голоду (пригнічує голод), гормони щитовидної залози (стимулює вироблення Т3 і Т4), а також на утворення та вивільнення статевих гормонів.
Відсутній менструальний цикл і недостатня активність щитовидної залози сприяють сильній втраті ваги або низькій вазі тіла, занадто малому споживанню калорій, занадто великому стресу або спорту. Крім того, в результаті гіпотиреозу споживання енергії падає, а метаболізм сповільнюється, що ще більше ускладнює схуднення або підтримку ваги жінкам. Якщо застосовувати все більше і більше різких методів схуднення, ситуація буде лише погіршуватися, і незабаром ендокринні органи будуть занадто виснажені, щоб виробляти гормони самостійно. На жаль, цей процес не завжди є оборотним і пояснює, чому деякі конкурентоспроможні спортсмени та жінки більше не можуть завагітніти після тривалого розладу харчування, раніше страждають на остеопороз, набирають неконтрольовану вагу, швидше старіють тощо.
Короткий зміст впливу дієти з низьким вмістом вуглеводів на гормони
Ендокринна система складна і дуже чутливо реагує на зовнішні впливи, особливо на дієту та фізичні вправи. У своєму повсякденному житті ми часто забуваємо, що дієти - це не просто зміна зовнішнього вигляду, і це впливає на організм. Більшість хоче дієти, яка веде до мети в найкоротші терміни. Однак, чим більш кричущі засоби, тим серйозніші наслідки для здоров'я. Особливо для жінок це може означати незворотні порушення гормональної системи. Сподіваюся, я зміг чітко пояснити вам у цих двох статтях, що вам слід завжди працювати зі своїм тілом, а не проти нього. Красиве тіло може існувати лише у здоровому тілі.
Нижче ви знайдете цитовані статті з допису про вплив дієт з низьким вмістом вуглеводів на гормони для читання. Сподіваюся, вам сподобалась стаття. Не соромтеся залишати мені відгук, якщо ви хочете більше подібних статей 🙂