Вплив йоги на фігуру; Намасте

На відміну від того, що можна подумати: ні, йога не є «ледачим» видом спорту. Це зовсім навпаки. Хоча послідовності є досить повільними, практика йоги пропонує справжню поглиблену роботу над силуетом. Трохи потренувавшись, можна дуже легко ліпити фігуру, малювати черевні преси або розслабляти м’язи ...

Найчастіше вдосконалення свого силуету є однією з головних причин, що змушує учнів-йогів практикувати цю дисципліну. Користь для тіла величезна, але сьогодні компанія зосереджується головним чином на фізичному аспекті та на концепції, яка користується великим попитом: силует. Перш ніж продовжувати, якщо ви хочете відкрити всі переваги йоги, я запрошую вас прочитати цю чудову статтю, яка ідеально розглядає цю тему: Переваги йоги !

Нагадування: що таке йога ?

Для тих, хто ще не знає, йога - це дисципліна, яка виникла в Індії, яка сягає тисячоліть. Спочатку воно походило з ведичних текстів (древні священні тексти, написані санскритом). Відтоді, з передачею знань, практика дещо змінилася від тієї, якою була раніше, але основна ідея залишається незмінною: йога - це спосіб життя, перш ніж це просто примха.

Якщо ви думали, що відпочиваєте, подумайте ще раз! Йога опрацьовує всі м’язи тіла вглиб, але завжди м’яко. Вам не слід досягати результатів, а навпаки прагнути вдосконалити свої дії. Крім того, він діє на психологічний аспект, оскільки здатний допомогти відновити контроль над своїм розумом. Підсумовуючи це, просто пам’ятайте, що йога базується на важливих ключових моментах: диханні, фізичних вправах та медитації.

Як йога діє на силует ?

Як бачите, йога, крім того, що працює над фізичним аспектом за допомогою вправ та поз, вона також діє на психологічний аспект, зокрема на емоції, пов’язані з їжею. Тож ви можете очікувати «вражаючих» результатів, звичайно, за умови регулярного тренування йоги та прийняття збалансованого та здорового способу життя. Тож навіть при найкращій волі у світі, якщо ви неправильно харчуєтесь, ви, швидше за все, зазнаєте невдачі.

1. Фізичний вплив йоги на фігуру

Знайте, що фізичних наслідків дуже багато, але в цій статті ми зупинимося на тих, що безпосередньо впливають на силует.

Гнучкість

Взагалі кажучи, йога ефективно допомагає розслабити м’язи тіла. Завдяки багаторазовим і прогресивним вправам вам вдасться їх розслабити, подовжити та зміцнити. Очевидно, ви не збираєтеся робити розколювання за одну ніч. Це результат роботи, який займає місяці, якщо не роки досвіду. Але одне точно: результати є! Йога дозволяє завдяки поставам здійснювати щоденну гнучкість та допомагає тілу відновити рухливість та природну легкість.

Крім того, суглоби здоровіші, а напруга зникає. Тож, можливо, ви цього не знали, але, подовжуючи м’язи, вони, природно, набувають менше обсягу, а ваше тіло витончують і худнуть. Друга перевага гнучкості - ви ліпите свій силует !

Тіло в тонусі

Як тільки м’язи розвинуться, ви вже відчуєте різницю. Ви в кращій формі, щоденні рухи менш важкі, а біль зменшується. Але це ще не все ... Тепер, коли ви «відновили» спортивну мускулатуру, остання, природно, споживатиме більше енергії на етапах вправ, щоб компенсувати її розвиток. За винятком того, що ця система також поширюється на фазу відпочинку. Іншими словами, ви збільшуєте обмін речовин і споживаєте більше калорій.

Завдяки цьому ваше тіло стає сильнішим, воно випрямляється і розхитується від напруги та інших травм. Тепер вас підтримують сильні та потужні м’язи, а також еластичні суглоби: ваш силует набуває природну красу та чіткі лінії. Попрощайтеся з непривабливими опуклостями !

Краще функціонування органів

Йога пропонує глибоку і ретельну роботу над м’язами та черевним поясом (особливо за допомогою дихальних вправ). Крім того, певні пози можуть природним чином стимулювати роботу багатьох органів і певних залоз. Подумайте про це як про внутрішній масаж тіла, який допомагає нарощувати м’язи та змінювати форму.

Ось кілька прикладів, щоб краще зрозуміти принцип:

Стимулюється печінка, що покращує її здатність фільтрувати та очищати організм, покращуючи переробку цукру та жиру,
Щитовидна залоза, дуже важлива залоза для сприяння виведенню токсинів з організму та відновленню балансу ваги, також посилюється,
Травна система, а особливо товста кишка, детоксифіковані, і певні пози дозволяють відновити ефективний природний транзит. Так само, уникаючи занадто насичених продуктів, ви допомагаєте своєму організму швидше відновлюватися.
Нарешті, загалом ефект розслаблення і розслаблення тіла та розуму знижує рівень стресу цього (який знижує гормон стресу, кортизол, відповідальний за збільшення ваги. За кожне зберігання). Насправді ви також регулюєте рН організму, що дуже корисно для ваших органів.

Щоб дізнатись більше з цього питання, ось ще одна стаття, яка може вам сподобатися: Йога для схуднення та схуднення.

Йога пропонує глибоку роботу над м’язами та черевним поясом

2. Психологічний вплив йоги

Йога - це фізична практика з науково підтвердженими результатами, але ви повинні знати, що вона не обмежується лише вашими тижневими заняттями. Дійсно, щодня у вашому повсякденному житті йога продовжує постійно «діяти». Дійсно, переваги поширюються безпосередньо на ваші звички та рутину. Ви перетворюєте свої погані рефлекси на прості дії, корисні для вашого здоров’я.

Не забуваємо, що слово "йога" - це термін "єднання тіла і розуму" на санскриті. Тож є сенс очікувати змін у всіх аспектах вашого життя, навіть психологічних. !

Слухайте своє тіло

Перш за все, йога допомагає зосередитися на надзвичайно важливому елементі: на своєму тілі. Поєднавшись з ним і слухаючи сигнали, які він залишає з вами, ви можете відновити збалансоване життя і відновити здорове «партнерство» з ним. Поважаючи одне одного, ви будете більш відкритими до змін, а отже, і до фізичної трансформації свого тіла. Це повноцінний спосіб життя, який ви вирішили прийняти. Ви розробляєте 3 основи свого успіху:

Бажання слухати себе,
Збагачуйте своє тіло і розум,
Бажання піклуватися про себе.

Живіть зараз !

Друга внутрішня користь: даний момент. Завдяки його дихальним вправам, медитації та фізичним поставам ви повинні бути цілком і повністю зосередженими в даний момент, щоб досягти успіху у правильному їх виконанні. Цей фокус приносить усвідомлення потенціалу життя та важливості прожити його там, зараз. Ви з більшою впевненістю стикаєтесь із життєвими тривогами та труднощами та краще керуєте своїми емоціями.

Таким чином, ви зменшуєте свої шанси набрати емоційну вагу, тобто зайві кілограми через надмірну кількість споживаної їжі в результаті гніву, смутку, стресу ...

Дві основні якості

Щоб вдосконалити свій силует у довгостроковій перспективі, ви повинні мати дві якості: смак зусиль і терпіння. Не без іншого, це два фактори, необхідні для досягнення ваших цілей і для переформування вашого тіла та фігури. Після кількох тижнів, місяців або років практики ви потрапляєте в доброчесне коло, що підвищує мотивацію, а отже, ваші результати тощо.

5 пози йоги для уточнюйте і ліпіть свій силует

Щоб допомогти швидше прогресувати, ось 5 вправ, які дозволяють тілу розтягуватись, тонізувати м’язи та робити йогу менш складною. Очевидно, ви не зможете виконати ці вправи ідеально з самого початку, але не поспішайте, це не змагання. !

1. Поза півмісяця

Йоги його також називають "ручками проти любові", ця поза спрямована на розтягування, тонкість і подовження талії, а також сприяє зміцненню преса, спини і ніг.

Для цього просто встаньте на килимок, розставивши ноги на таку ж ширину, як стегна, а потім витягніть руки вгору. Далі обведіть зап’ястя великим і вказівним пальцями протилежної руки. Вдихаючи, намагайтеся вирости якомога вище, а потім нахиліться до боку руки, що тримає. Повторіть цю вправу протягом 3 вдихів і змініть напрямок виконання.

Ця поза є однією з найефективніших, але може бути трохи складною для початківців.

2. Поза собаки вниз

Навіть якщо ви ще не практикували йогу, ви, мабуть, знаєте цю на ім’я. Дуже ефективний для роботи над гладкістю ніг, розблокування плечей та підсилення всього тіла.

Просто виконуйте вправу: руки і ноги розкриті на таку ж ширину, як стегна, потрапляйте в «трикутник». Наблизьте стегна до живота і спробуйте підняти сідниці якомога вище до неба (зберігаючи положення стегон животом). Зробіть міст «трикутник». Ваша спина повинна залишатися ідеально рівною і витягнутою. Не вигинайте спину і не забудьте дихати !

Далі максимально випряміть ноги (коліна згинаються природним чином, не хвилюйтеся). Будьте розслаблені і не напружуйте шию. Затримайтеся на 5-6 вдихів.

Положення собаки догори ногами дає можливість витягнути спину і подовжити силует

3. Поза воїна I

З попереднього положення просто потягніть одну з двох ніг вгору між руками (ніби ви збираєтеся розпочати біг, торкаючись переднього стегна торсом). Другий повинен залишатися напруженим і витягнутим назад. Вдихаючи, повільно сідайте. Ваші ноги не повинні рухатися, це лише ваш бюст, який є мобільним. Випрямляючись, прагніть вирости до неба з витягнутими руками.

Зберігайте це положення також протягом 5-6 повторень.

Поза воїна 1 діє на всі м’язи тіла

4. Поза півмоста

Це дуже легко зрозуміти: ляжте на спину, розслаблені. Зігніть ноги приблизно на 45 ° і покладіть руки рівно по боках, долонями звернені до підлоги. Тепер обережно підніміть таз, доки спина не буде ідеально вирівняна до стегон. Тримайте ноги зігнутими. Дихайте глибоко животом і животом, тримаючи підборіддя близько до грудей.

Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 вдихів перед тим, як спуститися.

Поза напівмоста діє на сідничні м’язи, сідничні преси і спину

5. Поза човна

Остання постава: ця працює на тіло в цілому. Вставте в сидяче положення, балансуючи кожну сідницю. Випрямивши спину, злегка відхиліться, поки ноги природним чином не відірвуться від землі. Витягніть руки паралельно землі, потім поступово підведіть ноги, також прямі, так, щоб пальці чистили коліна. Намагайтеся підтримувати рівновагу і тримати ноги прямо як можна довше.

Націльтесь на гол від 3 до 4 вдихів. Навіть якщо спочатку ви не можете, спробуйте ще раз! З часом це повинно ставати простіше і легше.

Поза човна глибоко працює на черевні відділи

Поверніть контроль над своїм тілом за допомогою йоги !

Тепер, коли ви все знаєте, пам’ятайте, що лише регулярні заняття йогою можуть допомогти вам прогресувати. Ідеально намальований, змодельований та виліплений силует: це те, що чекає вас, якщо ви терплячі і реально вкладаєте гроші в йогу. Але це не єдиний вихід, ви також підвищуєте свою гнучкість, покращуєте дихання і отримуєте кращий сон. Йога - це чудова дисципліна для підтримки та підтримки постійної форми (і статури мрії!).

Як ви, без сумніву, зрозуміли, немає необхідності вдаватися до косметичної хірургії, щоб сформувати своє тіло ... Насправді, завдяки пози йоги, ви більше не накопичуєте стільки жиру, і ваше тіло природним чином самоочищається. Звичайно, як і будь-яка фізична практика, йога відпрацьовується повільно, але впевнено. Результати прийдуть у крещендо, будьте терплячі! Остання порада, секрет успіху: не поспішайте і працюйте у своєму темпі.