Вплив кетогенної дієти на кишкову флору - блог KetoUp

Флора кишечника та кето-дієта

Мікробіом кишечника є найважливішим фактором у вашому травленні - включаючи те, як ваше тіло реагує на кето-дієту. Здорова, різноманітна екосистема кишкових бактерій є критично важливою. Ось кілька причин для цього:

кетогенної

Це допомагає вашому організму засвоювати жири

Жири є одним з основних джерел харчування, коли ви сидите на кетогенній дієті. Тому ви повинні переконатися, що ваше тіло може їх добре засвоїти. Деякі конкретні штами кишкових бактерій перевірені на їх здатність сприяти перетравленню та засвоєнню жирів. Деякі штами сприяють виробленню травних ферментів, необхідних для розщеплення певних жирів. Інші сприяють засвоєнню жиру кишечником для використання в організмі.

Підтримка здорового метаболізму на підтримку ваших цілей щодо схуднення

Якщо ви сидите на кетогенній дієті для схуднення, вам обов’язково слід стежити за флорою кишечника. У кількох Навчання досліджує, як незбалансований мікробіом кишечника може впливати на швидкість основного метаболізму (тобто, скільки калорій ви спалюєте, коли не активні) і сприяє збільшенню ваги, тоді як збалансований мікробіом кишечника тримає все в рівновазі!

Він використовується для підтримки оптимального засвоєння поживних речовин

Порівняно суворий характер кето дієти може ускладнити споживання достатнього рівня поживних речовин, якщо ви не будете дуже обережно ставитися до того, що ви їсте. Ви повинні прагнути отримати повний спектр поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я.

Ця потенційна небезпека стає проблемою, коли мікробіом кишечника стає незбалансованим, оскільки він відповідає за те, щоб організм засвоїв поживні речовини. Розслідування виявив, що здоровий мікробіом кишечника підтримує слизову оболонку кишечника, розщеплює певні продукти та виробляє ферменти, які перетравлюють їжу та стимулюють засвоєння поживних речовин.

Деякі штами можуть навіть допомогти виробляти вітаміни, необхідні для підтримки добробуту, включаючи вітаміни групи В (які допомагають організму ефективно перетворювати їжу в енергію) та вітамін К (важливий для регулювання кальцію). Отже, очевидно, важливо, щоб мікробіом кишечника залишався здоровим.

Подвоює користь кето-дієти з точки зору рівня цукру в крові

Кетогенна дієта може творити чудеса для регулювання рівня цукру в крові. Зараз багато людей у ​​західному світі дотримуються дієти з високим вмістом вуглеводів та глюкози - однак, вона є досить новою для нас як виду, що означає, що наш організм ще не пристосувався до неї. Отже, коли ви вживаєте багато вуглеводів, ви заливаєте своє тіло глюкозою, що може призвести до значних змін енергії та змін настрою.

Скорочення або уникання вуглеводів дає тілу можливість відпочити. Здоровий мікробіом кишечника також може проілюструвати цей ефект. Навчання зверніть увагу на те, що збалансований мікробіом, багатий на Lactobacillus acidophilus та Bifidobacterium bifidum, може значно покращити спосіб роботи вашого організму з глюкозою, полегшуючи підтримку рівня цукру в крові в межах норми.

Це забезпечує енергію, щоб насолоджуватися перевагами дієти.

Вживання меншої кількості вуглеводів може бути для вас неймовірно корисним, але мінусом є те, що достатня кількість пребіотичних клітковин може ускладнитися, оскільки ці типи клітковини часто містяться у відносно вуглеводних продуктах. Знайти клітковину, сприятливу для дієти, на кетогенній дієті може бути важко.

Недостатня кількість пребіотиків є великою проблемою, оскільки кишечник виробляє з них коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), які необхідні для підтримки енергії, настрою, роботи мозку та стінки кишечника.

Коротше кажучи, без достатньої кількості SCFA, ви навряд чи будете почувати себе найкраще як фізично, так і психічно, що значно зменшує переваги, які ви можете відчути від кето-дієти. З іншого боку, здоровий мікробіом кишечника в поєднанні з добавками пребіотиків може допомогти вам уникнути цих наслідків.

Як дієта кето дієти для вашої кишкової флори

Чудова річ у взаємозв'язку між мікробіомом та кето-дієтою полягає в тому, що вона діє в обидві сторони. Ваша кишкова флора може творити чудеса для вашої дієти - і кето-дієта дійсно корисна і для ваших корисних бактерій.

Наприклад, вживання кетогенної дієти означає, що ви вже уникаєте деяких продуктів, які харчуються небажаними бактеріями, наприклад, цукром та обробленими продуктами. Звичайно, це дає перевагу хорошим бактеріям, залишаючись у більшості і колонізуючи кишечник. Так само, їсти кетогенним способом означає уникати продуктів, які можуть пошкодити тканини кишечника, таких як зернові та квасоля. Глютен і фітинова кислота, що в ньому містяться, можуть спричинити низку втручань у кишечник, які можуть ускладнити корисні бактерії для утвердження. Кетогенна дієта атакує проблему ще до її початку.

Всі ці хороші жири, які ви отримуєте з кето-дієтою, можуть бути корисними для мікробіому кишечника, оскільки здорові жири є хорошими джерелами жирних кислот омега-3, а жирні кислоти омега-3 не тільки суттєво корелюють з різноманітністю мікробів, допомогти підтримати корисні бактерії в кишечнику та знищити шкідливі.

Нещодавно це теж було досліджено, як кетогенна дієта, збільшує кількість корисних бактерій у кишечнику та зменшує кількість проблемних штамів, які можуть викликати тимчасове запалення.

Підказки щодо збереження кишкових бактерій, що відповідають кето

Тепер, коли ви знаєте важливість вашої кишкової флори, наступним кроком до того, щоб максимально використати кето-дієту, є вжиття заходів для підтримання корисних бактерій. Існує багато варіантів, сприятливих для кетогенів, для підтримки мікробіому кишечника. Тож спробуйте включити ці пропозиції у свій розпорядок дня.

Це, наприклад:

  • Гарбузове насіння
  • шпинат
  • Мангольд швейцарський
  • Авокадо
  • лосось

Висновок

Кетогенна дієта, безумовно, може допомогти зберегти природний баланс у травному тракті і, таким чином, зберегти кишкову флору недоторканою. Уникання вуглеводів, рафінованого цукру та обробленої їжі може лише сприяти здоров’ю кишечника. Однак слід враховувати, що під час кетогенної дієти ви повинні забезпечити достатню кількість магнію, калію та клітковини, можливо у вигляді харчових добавок.