Вплив менструального циклу на практику фізичних та спортивних навантажень

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

вплив

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Для чого потрібен відділ ?
  • Звіти про діяльність та огляди
  • Президент
  • Віце-президенти
  • Відомча асамблея
  • Політичні групи
  • Відомчий проект
  • Сесії
  • Рішення
  • Бюджет
  • Відомчі служби
  • Відомча рада студентів коледжів
  • Солідарність
  • Середовище проживання
  • Дитинство/Освіта
  • Економіка/зайнятість
  • Культура/Спорт
  • Асоціативне життя/Громадянство
  • Європа/Міжнар
  • Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Інформаційні бюлетені
    • Valdemarne.fr
    • Студенти Валь-де-Марна
    • Автономія
    • Конференції UPEDD
    • Давайте кохати
    • Маленькі діти
    • Валь-де-Марн на шляху до клімату
    • Блакитний план Валь-де-Марна
    • Proj'Help
    • Сільськогосподарські наради
    • Спортивне здоров'я та фізична підготовка
  • Передплата
  • Скасувати підписку

У 2008-2009 рр. 37% спортсменок говорили про біль під час менструації як про перешкоду їхній діяльності [...] 64% вважають, що ПМС суттєво знижує їхні результати »(Maître, 2011). Окрім цифр дослідження, проведеного гінекологом ІНСЕП та особливостей, що стосуються масштабів менструального циклу, жіноча фізіологія характеризується гормональними варіаціями, які не без впливу на організацію та її діяльність.

Менструальний цикл і дві його основні фази

Менструальний цикл триває в середньому 28 днів. З гормональної точки зору він складається з двох основних фаз:

  1. Так звана «доовуляторна» фаза з 1-го по 14-й день
    Естрогени, естрадіол яких переважає.
  2. Так звана «постуляційна» фаза з 14 по 28 день;
    Домінує прогестерон.

Під час цих фаз естроген і прогестерон секретуються циклічно. Жіноча фізіологія базується на балансі між цими двома гормонами. Таким чином, розширена протягом циклів жіноча гормональна активність не обмежується фазою менструації.

Естрогени (естрадіол, естріол та естрон) та прогестерон - це стероїдні гормони, що виділяються головним чином яєчниками перших та жовтим тілом других. Їх виробництво контролюється гіпоталамо-гіпофізарним комплексом.
Естрогени допомагають підтримувати структуру кісток. Вони також впливають на мозок, діючи на психічний стан та настрій.
Прогестерон - гормон родючості. Під час циклу це дозволяє підтримувати і ущільнювати слизову оболонку матки, розвивати васкуляризацію ендометрія.
В іншому випадку:
- він має антидепресантну та заспокійливу дію.
- це сприяє клітинній оксигенації та вивільненню енергії із запасних ліпідів.
- це покращує тонус судин.

Естроген і прогестерон допомагають підтримувати здоров’я серця та судин, а також зменшують ризик спазмів судин. Нарешті, слід зазначити, що вони можуть спричинити тимчасове погіршення зорово-просторових можливостей.

Підфази та фізичні навантаження

Щоб краще зрозуміти вплив менструального циклу на обмін речовин і практику фізичних навантажень, його можна розділити на чотири фази:

1- Фолікулярна фаза
Вона відразу дотримується правил. Тоді рівень тестостерону високий, що має кілька наслідків:

  • висока динамічність (проти втоми)
  • висока мотивація (проти втоми)
  • більша стійкість до болю

Під час цієї фази організм схильніший до використання вуглеводів та використання запасів глікогену, що робить його сприятливим часом для роботи на вибухонебезпеку та розвитку м’язів (Wikström-Frisén, & Col., 2017a), а також для інших, при відновленні фізичних навантажень.

За даними шведських досліджень (Wikström-Frisén, 2016), фізичні вправи протягом перших двох тижнів циклу сприяють кращому розвитку м’язів. Тоді вивільнені гормони будуть відповідальними за ці ефекти.

2 - Період овуляції
Підвищення рівня естрогену супроводжується декількома явищами:

  • Динамізм може бути відзначений приступами втоми внаслідок овуляції.
  • Підвищена гнучкість зв’язок, також збільшується ризик отримання травм (силова робота, гнучкість).

3 - Лютеїнова фаза
Рівень прогестерону зростає, тоді як рівень естрогену знижується. Це супроводжується:

  • підвищення температури тіла.
  • зміна чутливості до інсуліну. Вуглеводи будуть менше використовуватися організмом, на відміну від ліпідів. Тоді буде цікаво зосередитись на аеробних заняттях (плавання, їзда на велосипеді, біг, кардіотренування).
  • падіння рівня серотоніну, що впливає на настрій та мотивацію та потенційно впливає на сон.

4 - Період дії правил: На динамізм можуть по-різному впливати різні жінки. Крім того, якщо деякі вирішили присвятити цю фазу відпочинку, не рекомендується форсувати або навіть тренуватися в день, коли потік і скорочення інтенсивні.

Хоча цей період, що характеризується правилами, не є хворобою, перш за все необхідно знати, як слухати своє тіло. Однак, крім будь-яких проблем зі здоров'ям, це жодним чином не протипоказано заняттям спортом.

Передменструальний та менструальний синдроми

За даними Avignon & Col., вони дуже мінливі. (2017): «Загалом спортсменки страждають більше від передменструального синдрому, симптоми, що виникають напередодні тижня (важкі ноги, затримка рідини, проблеми з шлунково-кишковим трактом, втрата енергії […]), ніж біль на початку менструації […] І їх процесія через нестачу енергії, поперек у спині, мігрень, судоми, іноді страшні болі в животі, відсутність сну, блювота… »і« 85% жінок стикаються з цим принаймні один раз, різною мірою »(Бретон (2017). Ми також становлять "3 - 8% випадків, [а] тимчасова депресія" (Там само).

У разі дискомфорту рекомендуються менш інтенсивні вправи, ніж звичайні тренування (наприклад, йога, пілатес, розтяжка).

І навпаки, "регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити ці симптоми" (Там само).

Вплив на організм

Більш загально, варіації гормональної секреції, пов’язані з менструальним циклом, можуть спричинити фізіологічні та психологічні розлади, про які повинен знати тренер, зокрема:

  • Порушення терморегуляції.
  • Порушення сну.
  • Порушення гостроти почуттів.
  • Порушення енергетичного та білкового обміну, а також зв’язок та кісток.
  • Порушення вентиляційної, серцево-судинної та кровоносної функцій.
  • Порушення водного балансу.

Менструальний цикл та інтенсивна спортивна діяльність

При перевантаженні тренувань також може бути встановлена ​​зворотна залежність: рівень естрогену знаходиться в прямій залежності від норми жирової маси; якщо це різко зменшиться з практикою фізичних вправ, ця норма стане особливо низькою.

Який вплив тоді на менструацію ?

При дуже високих дозах це може мати наслідки для потоку, який може стати нерегулярним або навіть зникнути. Це піднімає медичну проблему ослаблення тіла та кісток, що виникає внаслідок зменшення вироблення "естрогену, який бере участь у підтримці кісткової маси" (Martin & Col., 2017). Також аменорею, тобто відсутність менструацій, слід обговорювати з медичним працівником, особливо починаючи з півроку.

Висновок

Для рекордсменки марафону Поли РАДКЛІФФ: «Це тема, яку необхідно обов’язково обговорювати […], оскільки вона пов’язана з усією активністю спортсменки […], її плануванням тренувань, впливом на змагання, відновленням, розумом» (Інтерв’ю Авіньйон та Кол., Цит.

Дослідження, проведене Керол Метр (2011), гінекологом і спортивним лікарем INSEP, показує, що з 363 спортсменок спостерігали:

  • "83% страждають на передменструальний синдром",
  • "27% відчувають дискомфорт у виконанні, особливо пов'язаний з передменструальною втомою",
  • "17% пропускають тренування через передменструальний синдром"
  • "72% дівчат в легкій атлетиці відзначають дисменорею (біль, що передує, супроводжує або дотримується правил), для 15% вона сильна"
  • "6% мають аменорею".

Окрім дискомфорту, для деяких жінок це невизнане випробування, коли воно не просто ігнорується чоловіками, добре описане у витягах із свідчень нижче (Avignon & Col., Op. Cit.):

  • "Товариш по команді [з французької збірної з баскетболу] зазнав такого сильного болю, що, незважаючи на знеболюючі засоби, вона була на землі, і ми намагалися полегшити її [...]"
  • "[...] дівчата [найкращі спортсмени з льодових танців] повідомляють, що вони відчували такий біль, що вони не могли кататися на ковзанах, незважаючи на ібупрофен [...]".

Незнання та вимоги деяких тренерів-чоловіків і навіть лікарів можуть призвести до того, що спортсменка змушена буде інтенсивно тренуватися або навіть брати участь у змаганнях, незважаючи на її стан.

Однак насправді не існує абсолютних принципів, це залежить від жінок, але більше, ніж цикл, це, скоріше, передменструальний синдром (лютеїнова фаза), який матиме наслідки для тренування, якщо симптоми будуть інтенсивними (втома, головний біль, збільшення ваги, абдомінальний біль, емоційні симптоми, такі як дратівливість або чутливість до стресу).

Для оптимізації працездатності і оскільки це є частиною життя жінок, необхідно поговорити зі своїм тренером, прислухатися до себе та спланувати відповідно до менструального циклу. Ідеальним є планування інтенсивних етапів тренувань у першій половині циклу (Wikström-Frisén & Col., 2017b).

Елоди КІФФЕР & Рашид ЗІАНЕ

Список літератури

  • Авіньйон, Б., Бонне, С. та Гербелот, Н. (2017). Правила. Чемпіони порушують останнє табу у спорті. Команда. 1805: 20-27.
  • Бретон, Г. (2017). Вплив менструального циклу на наші спортивні результати. Інтернет
  • Майстер, К. (2011). Загальне: врахування жіночої фізіології у спортивних практиках. У жіночій легкій атлетиці. LIFA - конференція AEIFA. Інсеп.
  • Мартін, К., Валлет, Б. та Ріоу, Б. (2017). Прикладна фізіологія людини. 2-е видання. Арнетт.
  • Вікстрем-Фрізен, Л. (2016). Тренування та гормони у фізично активних жінок: із застосуванням оральних контрацептивів та без них. Докторська дисертація. Університет Умео, медичний факультет, кафедра громадської медицини та реабілітації, спортивна медицина.
  • Wikström-Frisén, L., Boraxbekk, C.-J. & Хенрікссон-Ларсен, К. (2017a). Вплив на потужність, силу та масу тіла при проведенні менструального/орального контрацептивного циклу на основі тренувань щодо опору Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки. 57,1-2: 43-52.
  • Wikström-Frisén, L., Boraxbekk, C.-J. & Хенрікссон-Ларсен, К. (2017b). Збільшення тренувального навантаження, не ризикуючи тріадою спортсменки: періодизовані тренування на основі менструального циклу можуть бути відповіддю? Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки. 57-11: 1519-1525.

  • Зв'язок
  • Доступність
  • Персональні дані
  • Юридичне повідомлення
  • Вербування
  • Зона для преси
  • Громадські ринки
  • Карта сайту
  • Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше