Вплив сидячого способу життя на організм Біоклініка

Спосіб життя є визначальним фактором здоров’я населення. Сидячий спосіб життя - це проблема розвинених країн через явище урбанізації, що призвело до впровадження механізованих транспортних засобів та переходу від фізичної праці - в сільському господарстві, до сидячих професій - до офісу.

вплив

Малорухливий спосіб життя - явище, яке потрібно трактувати як хворобу, оскільки з часом воно може мати дуже небезпечний вплив на організм. Сидячий спосіб життя є дуже актуальною проблемою в суспільстві, в якому ми живемо, з такими шкідливими наслідками, як: порушення метаболічного балансу, передчасне старіння, підвищений ризик розвитку раку, зниження оксигенації організму, пошкодження постави та хребта, збільшення ваги, генетичні порушення.

Малорухливий спосіб життя є фактором серцево-судинного ризику та фактором ризику смертності, оскільки сидячі люди мають на 20-30% вищий ризик розвитку одного із захворювань із високою смертністю. 30 хвилин фізичної активності, що виконуються щодня кожною людиною, суттєво допомогли б покращити стан здоров’я та зменшити ризик захворювання.

Фізична активність

Фізична активність - будь-який рух тіла, що виробляється скелетними м’язами, які споживають енергію. Включає заходи, що використовують одну або кілька великих груп м’язів у наступних областях:

  • Керівники;
  • дозвілля (спорт, вправи та розважальні заходи);
  • школа (фізкультура, активні ігри на перервах);
  • домашня діяльність (робота вдома, покупки, садівництво);
  • транспорт (піші або велосипедні);

Аеробні фізичні навантаження - діяльність, при якій великі м’язи рухаються ритмічно і стійко протягом певного періоду часу. Його ще називають витривалістю і покращує кардіореспіраторну форму. Прикладами аеробних фізичних навантажень є: ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді.

Сидяча поведінка - будь-яка діяльність, що включає сидячи або лежачи з низьким споживанням енергії (менше 1,5 метаболічних еквівалентів), в тому числі в таких областях:

  • професійні чи освітні (робота сидячи або сидячи на лавці в школі);
  • дозвілля (перегляд телевізора, читання, використання ноутбука);
  • транспорт (державний автомобіль)

Що означає сидячий спосіб життя?

Седентаризм став найстрашнішим ворогом сучасної людини. Малорухливий спосіб життя відноситься до тривалих періодів відпочинку, які часто зустрічаються як серед дорослих, які годинами сидять перед моніторами на роботі, більше спілкуються в електронній формі та використовують лише автомобіль для перевезення, так і серед дітей, які монополізовані. електронних ігор та пристроїв.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, люди у віці від 19 до 64 років повинні щотижня робити щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, а також два рази на тиждень вправи, які вимагають більшості. м’язи.

Було показано, що відпочинок 4 години на день на стільці, коли ви не спите, спричиняє припинення активності генів, які регулюють кількість жиру та глюкози в організмі. Таким чином, в організмі можуть виникати розлади та захворювання, такі як діабет II типу. Ми ризикуємо, що з часом через осідання виникнуть серцево-судинні захворювання, порушення обміну речовин, ожиріння, відхилення хребта, тривога, депресія тощо. Експерти вважають, що сидячий спосіб життя може бути небезпечнішим для організму, ніж алкоголь та куріння.

Населенню, незалежно від віку, закликають уникати накопичення зайвих кілограмів, підтримувати суглоби і м’язовий тонус у хорошій формі, зміцнювати свою кісткову структуру, практикуючи фізичні вправи.

Відсутність фізичної активності має фатальні наслідки: серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння та ускладнення цієї хвороби призводять до смерті. У США сидячий спосіб життя вважається однією з основних причин смертності дорослих. Відсутність регулярної фізичної підготовки серця призводить до втричі більше смертей від серцево-судинних захворювань, ніж зазвичай.

Як сидячий спосіб життя впливає на наше здоров’я?

Фізична активність - важлива складова здорового способу життя, яка може зменшити ризик її розвитку серцево-судинні захворювання, діабет та деякі види раку. Регулярна участь у фізичних навантаженнях та/або аеробних вправах пов’язана зі зниженням серцево-судинної смертності. Відсутність фізичної активності було визначено четвертим за значимістю фактором ризику загальної смертності (6% смертей у всьому світі), після гіпертонії (13%), вживання тютюну (9%) та гіперглікемії (6%) та раніше надмірна вага та ожиріння, які відповідають за 5% загальної смертності.

Рівень фізичної неактивності зростає у багатьох країнах, що суттєво впливає на здоров'я людей у ​​всьому світі та на поширеність неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет та рак.

У той же час фізична бездіяльність є важливим фактором ризику для гіпертонія, діабет і надмірна вага. За підрахунками, фізична бездіяльність є основною причиною приблизно 21-25% рак молочної залози та товстої кишки, 27% випадків діабету та близько 30% ішемічних серцево-судинних захворювань. Недостатня фізична активність спричиняє 3,2 мільйона смертей та 69,3 року життя з урахуванням інвалідності (DALY) щороку у всьому світі.

Доведено, що участь у регулярних фізичних навантаженнях знижує ризик розвитку: ішемічної хвороби серця та інсульту, діабету, високого кров’яного тиску, раку товстої кишки, раку молочної залози та депресії. Крім того, фізична активність є визначальним фактором витрат енергії і, отже, є фундаментальною для енергетичного балансу та контролю ваги. Переваги довічної фізичної активності, включаючи регулярні заняття та фізичні вправи, також надзвичайно важливі для поліпшення стану здоров’я м’язової та кісткової системи та контролю ваги тіла, а також позитивно впливають на розвиток психічного здоров’я та процесів. когнітивні.

Підсумовуючи, у дорослих активних людей нижча загальна смертність та нижчий ризик розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонії, інсульту, метаболічного синдрому, діабету, раку товстої кишки та молочної залози та депресії. Також активні люди мають кращий дихальний, серцевий та м’язовий фізичний стан, достатню вагу, біомаркери, придатні для низького ризику серцево-судинних захворювань, діабету та здоровішої кісткової системи.

Причини ожиріння

Ожиріння стало епідемією сучасної цивілізації. Міжнародна статистика вперше вказує, що ожиріння спричиняє більше жертв, ніж куріння. Ожиріння є однією з найсерйозніших проблем зі здоров'ям, з якими стикається людство, в деяких країнах воно є другою причиною смерті. Профілактика відіграє важливу роль в епідемії ожиріння.

Дитяче ожиріння

Ожиріння - проблема, з якою все частіше стикаються діти. Дитяче ожиріння визнано певним предиктором ожиріння дорослих, особливо у дітей з ожирінням від батьків, що страждають ожирінням.

Надмірна вага та ожиріння в дитинстві призводять до серйозних проблем зі здоров’ям у зрілому віці. Дитяче ожиріння тісно пов'язане з факторами ризику серцево-судинних захворювань, діабету, ортопедичних проблем та погіршенням психосоціального самопочуття, включаючи розлади харчової поведінки, погані соціальні відносини та недоліки освіти. Дитина із зайвою вагою, швидше за все, буде дорослим із зайвою вагою. Високий ІМТ у підлітковому віці передбачає підвищений ризик серцево-судинних захворювань та високу смертність дорослих.

Потрібні втручання для прийняття здорової харчової поведінки (снідання, вживання фруктів та овочів, пиття води замість підсолоджених напоїв) та стимулювання фізичної активності за рахунок сидячої поведінки молодих людей.

Ожиріння - це хронічне захворювання, яке базується на багатьох факторах, саме по собі є основним фактором ризику для здоров’я, що спричиняє хвороби серця, високий кров’яний тиск, діабет та рак.

  • Спадковий фактор (успадкування більш повнотілої конституції, засвоєння їжі, повільний обмін речовин)
  • Гормональний баланс
  • Термогенна здатність (Тіло людей, що страждають ожирінням, виробляє менше «тепла», ніж ті, що мають нормальну або недостатню вагу. Калорії замість того, щоб перетворюватися в енергію, накопичуються в організмі у вигляді жиру)
  • Чутливість до центру голоду (Нерв, який регулює апетит або потребу організму в їжі, працює по-різному від людини до людини)
  • Шкідливі харчові звички (споживання надмірної кількості їжі - особливо жирів та солодощів, незбалансований час прийому їжі тощо є головним фактором відгодівлі)
  • Відсутність фізичної активності - сидячий спосіб життя

Лікування ожиріння вимагає співпраці між медичними працівниками: дієтологами, лікарями, медсестрами, фізіотерапевтами, психологами, фізіотерапевтами, спеціалістами з різних супутніх захворювань.

У молодих людей сприяння хорошому фізичному стану є спільною відповідальністю батьків, вчителів, медичного персоналу, політиків та суспільства в цілому.

рекомендації

Кількість людей із зайвою вагою та ожирінням зросла за останні роки, і багатьом людям стає все важче підтримувати "нормальну" вагу в сучасних умовах, в основному з ожирінням. Фахівці мають кілька рекомендацій щодо здорового глузду. Правильне, збалансоване харчування в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями є наріжним каменем міцного здоров’я. Конкретні рекомендації щодо здорового харчування включають: вживання більше фруктів, овочів, горіхів та зерен; зменшення споживання солі, цукру та жирів.

Недостатня фізична активність (менше 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень або менше 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень на тиждень або еквівалент) є фактором ризику надмірної ваги та ожиріння як у дорослих, так і у дітей. Фізична активність вважається недостатньою, якщо вона практикується менше 5 разів 30 хвилин помірної активності на тиждень або менше 3 разів 20 хвилин тривалої активності на тиждень, або еквівалент.

Регулярні фізичні навантаження знижують ризик ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, раку молочної залози та раку товстої кишки і відіграють важливу роль у контролі ваги та профілактиці ожиріння.

Вибір способу життя, який включає підтримку фізичного стану, є відповідальністю кожної людини. Її можуть підтримати сім'я та друзі, робоче місце, доступ до привабливих та доступних розважальних заходів та кампаній зі зміцнення здоров'я. При консультуванні людей похилого віку рекомендується підтримувати щоденні фізичні навантаження на помірному рівні. Необхідно застосовувати принципи поведінкових змін, які включають соціальну підтримку, самоефективність та позитивну підтримку, а програми повинні починатися з низькою інтенсивністю і поступово зростати до помірного рівня активності. Основними елементами програм фізичної активності для людей похилого віку є поєднання витривалості, сили, рівноваги та рухливості.

Сімейні лікарі повинні надати рекомендації щодо рівня фізичної активності відповідно до віку та стану здоров'я та рекомендувати уникати сидячого способу життя. Повідомлення полягає в тому, що будь-які фізичні навантаження краще, ніж відсутність фізичних вправ. Людям, які не займаються регулярними фізичними навантаженнями, можна запропонувати почати і поступово підвищувати рівень активності до рекомендованого.

Форми фізичного навантаження:

  • Прогулянки (бажано на природі)
  • Їзда на велосипеді
  • Підйом по сходах, на шкоду ліфту
  • Вправа для всіх груп м’язів (у спортзалах)
  • Вправи на витривалість, що збільшують м’язову силу великих м’язових груп тулуба та кінцівок
  • Інтенсивні аеробні вправи, що покращують серцево-дихальну систему (зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та гіпертонії)
  • Підняття тягарів для здоров'я кісток
  • Плавання
  • Фізичні вправи з родиною мають тенденцію до підвищення мотивації
  • Дозвілля, яке приносить задоволення та має позитивний ефект