Вплив тренувань на схуднення
Спортивні тренування призводять до збільшення енергоспоживання, це не секрет. Ми спалюємо калорії.
Чим більша інтенсивність тренувань, тим більший індукований енергетичний потік, що, очевидно, означає, що протягом 2 годин їзди на велосипеді, наприклад, ми будемо спалювати кількість енергії, значно більшої за 40 км/год за 30 !
З іншого боку, коли інтенсивність інтенсивна під час тренувань, ми переважно будемо виходити з вуглеводного сектору, і тому м’язи споживатимуть переважно глікоген (складний цукор, що зберігається в м’язі), оскільки це паливо, вихід якого найкращий (скажімо це наш супер).
І навпаки, тренування з меншою інтенсивністю, в базовій витривалості (аеробний поріг, частота серцевих скорочень близько 70% від максимальної), більше не вимагає занадто багато, щоб споживати свій "супер", але може працювати на "дизелі", тобто жирах. У цьому випадку більша частка жиру як палива «спалюється» організмом із зусиллями на користь відносної економії цукрів, що зберігаються в м’язах та печінці.
З цього постулату ми повинні мати можливість зробити висновок про це. схуднення під час тренувань - це тренування на низькій інтенсивності. Це правда, але це просто правда під час тренувань.
Якщо врахувати, що триатлоніст тренується в середньому 2 години на день (що непогано!), То він не тренується протягом решти 22 годин, або його споживання енергії буде безпосередньо пов’язане з його базальним метаболізмом. Основним метаболізмом є потреба в калоріях, необхідних організму для забезпечення його функціонування протягом доби. (див. статтю-референта: http://obnet.chez-alice.fr/p02522.htm)
Однак ми розуміємо, що якщо нам вдасться збільшити наш основний метаболізм (МБ), ми значно збільшимо споживання жиру за 22 години відпочинку (поза тренуваннями). Виявляється, важкі тренування, силові тренування, переривчасті інтервальні роботи. тощо має тенденцію до збільшення цього знаменитого МБ, найкращим доказом є те, що нам часто менше холодно, навіть спекотно вночі, пульс у спокої трохи вищий. Все це допомагає збільшити споживання енергії під час відпочинку (без тренувань).
Навпаки, ті, хто тренується виключно на аеробних порогових роботах, безумовно, споживатимуть свій жир під час фізичних вправ, але також спостерігатимуть зниження пульсу в спокої та загальне зменшення МБ, а отже, спалюватимуть менше калорій на вправах. Залишилося 22 години відносного відпочинку. Це змушує думати, що ні ?
Трохи знань: енергетична вартість бігу майже незмінна залежно від швидкості бігу і дорівнює: 1 витраченому ккал/пройденому км/кг маси тіла.
Це означає, що спортсмен, який важить 70 кг, споживатиме 700 ккал на пройдених 10 км. Якщо ми вважаємо, що спортсмен може бігати із заданим максимальним енергетичним потоком (пов’язаним з його VO2 max та анаеробним порогом), ми розуміємо, що математично, якщо вага особини зменшується (енергетичний потік залишається постійним), час бігу зменшиться відповідно. Насправді можна підрахувати, що кілограм зайвого жиру коштує спортсмену приблизно 5 "на кілометр на аеробні зусилля. Тобто 50" на 10 км (або приблизно 200 м) і 3:30 "на марафоні. Іноді гадаючи, чи краще не починати худнути, а не тренуватися .