Вправа 1 Скручування хребта

Для досягнення найкращих результатів під час дієти важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями. Лише через брак часу чи навіть мотивації ми швидко схильні відпустити себе і влаштуватися.

Скручування хребта

Але відтепер виправдань більше немає !

Тепер у KOT ми дамо вам щотижневі вправи, які потрібно робити вдома, у вашій квартирі або навіть під час подорожі, щоб виліпити вам гармонійний та підтягнутий силует.

Скручування хребта: для плоского м’язистого живота

Вихідне положення: Лежачи на спині, руки по боках, зігнуті ноги.

Рух: Піднесіть коліна до грудей, одночасно піднімаючи таз від землі. Потім ми повертаємося у вихідне положення, не ставлячи ноги на землю.

Частота: Ми робимо шість підходів по 20 повторень, і робимо 10-секундні перерви між кожним підходом.