Вправа 8020 та вправа з низьким ударом допомогли мені схуднути на 60 фунтів -
Мене звуть Айлін Девідсона мені 34 роки. Я живу у Ванкувері, Британська Колумбія, і я є одинокою мамою на повний робочий день, письменницею-фрілансером та адвокатом хворих на ревматоїдний артрит.
До того, як мені поставили діагноз ревматоїдний артрит (РА), мені сказали, що біль у зап’ясті та кистях зумовлений синдромом зап’ястного каналу, який був викликаний моїми фізичними навантаженнями як косметолог. Але коли я пішов у декретну відпустку у віці 26 років, мої симптоми ніколи не покращувались. Вони просто набирали вагу, а інші проявлялися.
Після народження мого сина справи погіршились. Я намагався тримати його, не відчуваючи суглобів, ніби вони горять. І це почуття було вже не лише в моїх руках і зап’ястях, але й у колінах, щиколотках, ступнях, шиї та спині. У мене також була невблаганна втома, від якої я не міг позбутися, незалежно від того, скільки я відпочивав або скільки кофеїну пив.
Я повернувся на роботу після року декретної відпустки, але це тривало лише 12 місяців.
У моєї тітки була РА, тому я був знайомий з прикметами. Зрештою вона була прив'язана до інвалідного візка, а також боролася з діабетом. Побоюючись, що це може бути моєю долею, я попросив лікаря загальної практики зробити аналіз крові на РА у віці 29 років, який скерував мене до ревматолога для перегляду лабораторної роботи та мого діагнозу. Ось ось, у мене аналіз крові був позитивним щодо серопозитивного ревматоїдного артриту. (Серопозитивне означає, що в моїй крові є антитіла, що позначають хворобу.) Нарешті, у мене була чітка відповідь і діагноз мого болю.
Моє життя після цього кардинально змінилося. Я був інвалідом, і повсякденні справи, такі як покупки продуктів, пральня та душ стали болючими та напруженими. Я набрав вагу і впав у глибоку депресію. Я приймав багато різних препаратів для лікування як мого ревматоїдного артриту, так і депресії - понад десяток за перші кілька років - поки ми не знайшли ліків, які працювали.
Але знайти правильні ліки було недостатньо. Я знав, що також повинен змінити деякі важливі способи життя.
Тож я навчився, як доглядати за собою та лікувати свою хворобу. Я швидко навчився бути активним, і втрата зайвої ваги, яку я переніс, допоможе мені просунутися в дорозі до ревматоїдного артриту.
Я розпочав дієту. Те, що я їжу, суттєво впливає на моє самопочуття, і я хотів дізнатись, від яких продуктів мені стає сонливо і роздуто. Шляхом спроб і помилок я виявив, що це високооброблені продукти або продукти з високим вмістом цукру. Їжте більше свіжих фруктів, овочів і нежирних білків і вибирайте корисні крохмалі (наприклад, коричневий рис або бобова локшина) рафіновані вуглеводиМені стало набагато краще. Вони також допомогли схуднути.
Зараз я дотримуюсь правила 80/20.
Це означає, що я харчуюсь здорово 80 відсотків часу, а їжу те, що хочу, 20 відсотків часу. Я також впровадив елементи середземноморської дієти у свою їжу в стилі 80/20, тому що Дослідження показують Це може принести користь запальним станам, таким як РА. За тиждень я переживаю багато хумусу, нуту, сиру фета, оливкової олії, бальзамічного оцту, помідорів, часнику, материнки та лимонів.
Я живу з дуже виснажливим симптомом втоми і дотримуюся простих рецептів. Я купую заздалегідь нарізані овочі, завжди маю готові заморожені овочі, і готую багато підготовчих та періодичних заготовок, щоб я не витрачав занадто багато енергії на приготування їжі щодня. Іноді я готую вечерю в обідній час, бо біль і втома посилюються ввечері.
Ось типовий день у моєму харчуванні:
- Сніданок: Смузі з малиною, чорницею, лимонним соком, мигдальним молоком, шпинатом, бананом, конопляними сердечками, чіа та меленим лляним насінням з білковим порошком Vega, а також деякими вівсяними пластівцями з низьким вмістом цукру з відтінком кориці. Я часто заморожую смузі на тиждень, щоб полегшити кожен день.
- Обідати: Часто залишки з вечора раніше.
- Закуски: Чорний шоколад, грецький йогурт, горіхи та насіння, свіжі фрукти та овочі з хумусом або діпом.
- Вечеря: Пісний білок, такий як курка, риба, квасоля або тофу (див. Малюнок вище) з цільнозерновими продуктами, великою кількістю свіжих овочів і салатом.
- Десерт: Що б я не хотів Мова йде про баланс і розмір порції. Свіжі фрукти часто задовольняють мої ласуни.
Коли я почав коригувати свій раціон, я досліджував фізичні вправи.
Я зосередився на фітнесі з низьким рівнем удару, який би збільшив пульс і добре потів. Ходьба або еліптичні вправи - це мої улюблені кардіотренування, оскільки вони завдають найменше болю. Я починав з малих з частими перервами і збільшував свій час та інтенсивність, оскільки з роками зміцнювався. Це стало набагато простіше після того, як мій лікар і я знайшов правильний біологічний препарат для контролю мого запалення. Це було методом спроб і помилок, бачачи, які вправи можуть робити мої суглоби, і я проконсультувався з фізіотерапевтом, щоб з’ясувати, що мені найкраще підходить.
Зараз я зосереджуюсь на силових тренуваннях три-чотири рази на тиждень, щоб покращити свою поставу та силу м’язів. І п’ять-шість разів на тиждень я ходжу на швидку прогулянку або еліптичний сеанс. Я дізнався, що силових тренувань перед кардіотренування набагато легше уникнути втоми, а також легко для суглобів.
Загалом, я став більш активним. Живучи з ревматоїдним артритом, я швидко зрозумів, що фізичні вправи - це мій друг, і я можу запобігти болю та збільшити свою енергію, починаючи свій день із вправ!
Всього я схудла близько 60 фунтів, і Я перейшов від великого розміру/XL до маленького розміру.
Але фізична різниця в тому, як я почуваюся, для мене ще більша. У мене немає “цільової ваги”. Я просто вживаю заходів для того, щоб жити здоровішим, повноцінним життям з ревматоїдним артритом. Надмірна вага збільшує навантаження на суглоби, тому схуднення полегшує мій біль та покращує рівень енергії. Сон став легшим, і мені потрібно було менше дрімоти, що дуже допомогло при моїй депресії.
Зараз я набагато щасливіший. Сьогодні я можу купити сходи та продукти - кілька днів навіть піднімаюся на 22000 сходинок. У мене все ще бувають погані дні, але днів мало, і я завжди можу покластися на те, що тіло рухається, щоб полегшити деякі симптоми. Це процес, але я навчився рухатись із власною швидкістю артриту.
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб користувачі могли надавати свої адреси електронної пошти. Ви можете знайти більше інформації щодо цього та подібного вмісту на piano.io
Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цю сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.