Вправа «burpee» для розвитку l; м’язи всього тіла
Burpee - це силова вправа без обладнання, дуже відома, особливо в області кросових тренувань. Рух, що поєднує роботу нижньої та верхньої частини тіла, це описується як повноцінна та ефективна вправа. Отже, у цій статті ми пояснимо техніку, як правильно виконувати відривку.
М’язи, що використовуються під час відрижки
Виконання реперування формує всі основні групи м’язів у тілі. Однак деякі м’язи працюватимуть інтенсивніше інших.
Це зокрема так квадрицепси. Це м’язи, розташовані на передньому відділі стегна. Потім сідничні м’язи також працюють.
Крім того, що стосується верхньої частини тіла, напруга грудні відділи важливо. Дійсно, під час насоса будуть працювати м’язові групи, розташовані в передній частині грудної клітки. Тоді є також передні дельтоподібні.
Нарешті, при виконанні руху важлива обшивка серцевини. Потім ви розвинете свої стабілізуючі м’язи (дізнайтеся більше) тулуба як черевний ремінець та групи м’язів в поперековому відділі (нижній частині спини).
Техніка бурпі
Для того, щоб зробити це в повній безпеці, поставтесь у досить велике місце з хорошою висотою стелі. Крім того, ви можете мати фітнес-килимок, щоб пом’якшити вплив рук на землю.
Вихідне положення
Нахиліться до землі
Положення прямої руки
Насос
Поверніться в положення дошки з прямими руками
Відпочинок на ногах
Вибухоне розгинання ноги
Стрибок
Поверніться у вихідне положення
Інструкції з техніки безпеки: Під час руху намагайтеся тримати спину якомога випрямленішою. Крім того, шия повинна стежити за вирівнюванням спини, щоб уникнути певних напружень. Щоб уникнути удару руками, контролюйте спуск, щоб потрапити в положення насоса.
Наші спортивні тренери можуть допомогти вам виконати цю вправу вдома. Крім того, вони можуть запропонувати вам варіанти реп’яха адаптований до вашого фізичного стану. Чи для сеансу HIIT для роботи на кардіо, чи для нарощування м’язів, ідеально підходять вправи на бреппі.