Вправа дієта
Чи змінюється ваш настрій між надією та страхом перед початком сезону? Ви сподіваєтесь, що десь ще є дещо залишкова форма на ваших ногах? Ви переживаєте, що ваша улюблена трикотажа не надто розтягнеться на стегнах? Не хвилюйтеся: ніколи не пізно розпочати гоночний мотоцикл у гарному настрої. Прочитайте, як головний редактор TOUR Томас Муш подолав зимові розчарування.
Ви теж це знаєте? Якщо ви скажете колегам чи друзям, що хотіли б схуднути на кілька кілограмів, ви отримаєте пильний погляд з голови до ніг і відповідь: «Прошу пробачення? Де ви хочете схуднути? " Коли ваш власний погляд падає на стегна в дещо інтимніші моменти через дзеркало, питання вже не виникає: на тонких і розумно визначених ногах є любовні ручки, які часто принижуються як “золото стегна” або “плаваюче кільце”, але в будь-якому випадку одне: дратує.
Гаразд, я маю трохи менше 80 кілограмів і 1,82 метра у висоту, я насправді не надмірна вага; Індекс маси тіла 23,8 та відсоток жиру в організмі 19 відсотків (визначається за шкалою з вимірюванням біоелектричного опору) оцінюються усіма дієтологами як цілком нормальні і в межах усіх норм. І все-таки на моєму стегні є ті нерівності. Перш за все, це виглядало б набагато краще, якби велосипедна майка не робила таких хвиль у вищезазначених місцях, і я роками гадав, як це - напасти на гори у моєму рідному Хегау на п’ять кілограм легше.
Мета була сформульована майже автоматично: я хотів розпочати сезон гоночних мотоциклів 2010 року на п’ять кілограм легший та значно підтягнутіший, ніж у попередні роки. Основні будівельні блоки на шляху до мети: спорт та цілеспрямована програма харчування. Колега з ТУРу і фахівець з навчань Роберт Кюнен розробив для мене тренінг, план дієти для дієтолога Уве Шредера, проект спочатку планувався на десять тижнів; Все розпочалося наприкінці листопада. (Ви можете знайти все про це нижче як файл у форматі PDF.)
Перший тиждень
Перша перешкода: Мій електронний план тренувань - я йому так сказав - вимагає від мене п’яти-восьми годин вправ. В тиждень. Після перших вихідних з двома велосипедними установками я добре працюю за графіком, але після перших кількох днів у офісі я вже висів. Невпинно йде дощ, робота нагромаджується на столі, про їзду на велосипеді не може бути й мови. Отже, біг - але я повинен робити це добре протягом перших кількох тижнів, щоб звикнути, інакше гомілковостопний і колінний суглоби заколотяться. План харчування викликає у мене додаткові головні болі; підрахунок, сортування та правильне складання будівельних блоків вимагає принаймні звикання. У що я втягнувся?
Третій тиждень
Вже не йде дощ, але похололо і випав сніг. На вихідних я задихаюсь місцевістю на своєму гірському велосипеді, на крижаній землі це єдине гірче. Але моя мотивація незмінна, я пишаюся як одинокий спортивний герой, що кидає виклик природі, а всі інші вдома перед каміном. Я роблю це з гарним настроєм в другій половині дня, тому що: Змінена дієта працює. Будівельні блоки для мене все ще занадто складні, але у мене є кілька ключових моментів: Пісний день - спочатку тренування, сніданок не пізніше двох годин - це моя найпростіша вправа і, здається, непропорційно саботує мої кілограми. Мені також подобається розподіл менших порцій протягом дня. Оскільки десерт тепер доступний не як десерт, а як післяобідній перекус, він відчуває себе набагато спортивнішим. До середини третього тижня ваги вже звітують на кілограм менше - я в захваті.
П’ятий тиждень
Я чітко відчуваю себе в спортивному режимі - навіть якщо він трохи однобічний. Зараз я бігаю в середньому майже годину чотири рази на тиждень. Велоспорт не тому, що там сніг, у мене з’являються прищі, коли я думаю про тренування на роликах. Тренер Роберт сміється і розуміє: "Головне, щоб ти щось робив", - каже він. Протягом тижня я починаю бігати о пів на шосту і блукати парками та вулицями міста, що пробуджується, на вихідних вдень натрапляю на сутінки і вітаю лисицю та кролика на добраніч. Жалісні погляди моїх колег, коли я прощався з різдвяними святами, були зайвими, у мене немає відчуття, що мені доводиться обійтися без нічого. Раклет напередодні Різдва супроводжується більше овочами, ніж зазвичай, але такий же смачний; Є також печиво - але не з тарілки, яка завжди готова, а з урахуванням кави. Тим часом я вигадав для себе важливі принципи зі складової, не потребуючи постійного підрахунку та порівняння списків. У перший робочий тиждень після перелому року ваги показують лише приблизно на 300 грамів менше, ніж перед Різдвом, але я вважаю, що успіх.
Сьомий тиждень
Відчуття тіла: чудове. Мотивація: безперервна. Ейфорія: значна. У мене є хист до бігу та харчування теж. Я вже майже не переглядаю списки компонентів: салат, фрукти, нежирне м'ясо, риба, прозорі супи та багато овочів опиняються на столі. Всі речі, які мені подобаються. Я також виявив випадкову склянку червоного вина ввечері в плані харчування, що ще можна побажати. І оскільки форма зростає, а вага знижується, моє сумління залишається спокійним, коли я не хочу обійтися без таких дрібниць, як мої улюблені кренделі на сніданок. Незадовго до наших щорічних гірськолижних канікул я отримую ще кілька порад від експерта з питань харчування Шредера - і я вражений. "Достатня кількість вуглеводів на великій висоті, - радить він, - збільшена кількість аварій на третій день відпустки також пов'язана з тим, що у багатьох лижників запаси глікогену абсолютно порожні, і вони вже неефективні". Тому: "Вуглеводи опівдні, шматочок пирога вдень, це було б добре". я також так думаю.
Восьмий тиждень
Десятий тиждень
Ось воно, невдача. Може, я трохи перебільшив у своєму таборі з лижного спорту? У будь-якому випадку: справжній застуда розриває велику діру в моїй програмі тренувань - я нічого не повинен робити тиждень. Натомість почуття, яке довгий час вважалося загубленим, штовхає назад у свідомості: мене дратує, що я не можу тренуватися. Не тому, що мій план тренувань або програма харчування змішані - я сумую за приємним відчуттям руху та фізичних навантажень. Пишучи ці рядки, я з нетерпінням чекаю кількох речей: з одного боку, моя вага продовжує падати, незважаючи на тиждень хвороби, «75 гладких» видно. З іншого боку, я можу тренуватися знову і з нетерпінням чекати одинадцятого, дванадцятого та всіх наступних тижнів. Мій висновок із цих десяти тижнів із планом тренувань та харчування: Я рідко оздоровлювався та готувався протягом зими. І я ніколи не думав, що схуднення може бути таким смачним. Моя порада: спробуйте!
Найважливіші поради можна знайти в PDF-файлі, завантаженому нижче.
Загорнутий теплим крізь зимовий пейзаж
Овочі при покупках веселіші за готову піцу
Невеликий сплеск вітамінів між ними, якщо це займе більше часу ...