Вправа для ожиріння не стимулює апетит SpringerLink
Пацієнти з ожирінням, які хочуть схуднути, часто побоюються, що після фізичних вправ з’їдять більше і що ефект втрати ваги, спричинений фізичними вправами, буде зірваний. Зараз зростає кількість досліджень, які показують, що це припущення є невірним.
Найважливіші оригінальні роботи з міжнародної спеціалізованої літератури представлені в розділі "Компактна література".
Здається, споживання калорій після фізичних вправ не збільшується.
Щоб дослідити апетит, регулюючі апетит гормони та споживання енергії, 47 жінок та чоловіків з індексом маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 24,9 кг/м 2 та 25,0 та 39,9 кг/м 2 у комплекті.
О 9:00 ранку вони виконали 60-хвилинну вправу на біговій доріжці з 60% максимального споживання кисню. О 10:30 та 13:00 вони їли стандартну дієту від 577 до 749 ккал, при цьому споживання калорій у чоловіків було на 11% вище, ніж у жінок. О 16:00 після обіду їм подавали страву з хлібом, яблуками, бананами, маргарином, варенням, шинкою, сиром, тунцем, майонезом, чіпсами, шоколадом, крупами та булочками; вони могли їсти з нього за бажанням. Кров брали кілька разів протягом усього періоду.
Апетит, оцінений за допомогою опитувальників щодо голоду та ситості, зменшився після фізичних навантажень, більше при надмірній вазі/ожирінні, ніж при нормальній вазі. Збільшення рівня гормонів ситості глюкагоноподібного пептиду-1 (GLP-1) або пептиду YY та зменшення гормону ситості греліну були більшими у людей із надмірною вагою/ожирінням. Споживання енергії через 6,5 годин після фізичного навантаження з вільним доступом до пропонованої їжі було подібним у людей із нормальною вагою та надмірною вагою/ожирінням і було на 83-93 ккал нижче, ніж у контрольній групі (без фізичних вправ).
коментар
Дослідження адаптації механізмів регуляції насичення голодом та споживання енергії після одноразової середньої фізичної навантаження протягом години дає такі результати: 1. Після помірних фізичних навантажень люди з різними значеннями ІМТ їдять менше; заздалегідь не компенсується споживання енергії. 2. Гормони, що стимулюють насичення, швидше зростають після фізичних навантажень та прийому їжі у людей із надмірною вагою/ожирінням, ніж у людей із нормальною вагою, гормон апетиту до голоду грелін різко падає.
Дослідження не змогло чітко продемонструвати, чи існують відмінності між жінками та чоловіками. Інші дослідження показують, що споживання енергії лише незначно збільшується при дуже великих навантаженнях з високим тижневим споживанням енергії, але без повної компенсації споживання енергії.
Висновок: Той, хто хоче схуднути за рахунок посиленого фізичного навантаження, не повинен турбуватися про те, що тоді він з’їсть більше калорій, ніж спожив.