Вправа для схуднення на м’ячі для живота

Великий і в’ялий живіт - це проблема, з якою важко впоратись лише з дієтою. Зробити цю проблемну частину тіла красивою допоможе вправа з м’ячем для схуднення живота.

Гімнастика на м’ячі для очищення шлунка

М'яч для схуднення живота - це придатний м'яч, м'яч для тренування. На відміну від нудних гойдалок, гімнастика на фітнес-м’ячі допомагає очистити шлунок із задоволенням. Незважаючи на свою простоту, цей тренажер є багатофункціональним і включає всі групи м’язів.

Вправи для схуднення на м’ячі дуже багато. Їх можна модернізувати та адаптувати для вас. Ефективність цих простих вправ значно посилюється тим, що тіло повинно докладати зусиль, щоб зберегти рівновагу або не втратити непокірну кульку.

І.п. як і в попередній вправі. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі і затягніть фітбол. Опустіть м’яч ліворуч і праворуч, тримаючи плечі в контакті з підлогою.

І.п. - сісти на м’яч. Відкотіться і ляжте, схрестіть руки і починайте гойдати прес.

І.п. - Ноги на фітболі, руки на підлозі. Робіть віджимання.

І.п. - Фітбол під животом, руки спираються на підлогу. Поверніть м’яч від живота до ніг (або до литок) і у зворотному напрямку.

І.п. - На спині підніміть ноги на м’яч. Підніміться на руки і закочуйте м’яч під спину, потім назад.

І.п. - стоячи на колінах, живіт на м’ячі, руки за голову. Підніміть верхню частину тіла.

І.п. - Встаньте до стіни, фітбол між стіною та спиною. Присідайте і катайте фітбол.

Пілатес з м’ячем для плоского живота

Пілатес на м’ячі не тільки робить фігуру привабливою і стрункою, але і дуже гнучкою та рухливою. Ця вправа чудово тренує дихальний апарат. Його основна характеристика полягає в тому, що всі вправи пілатесу дуже і дуже повільні. Тому для гімнастики під час пілатесу та вищевказаних вправ, просто для їх виконання, не потрібно поспішати затримуватися на кілька секунд у кінцевих точках. Дихання під час фізичних вправ точно необхідно, не затримуючи та не прискорюючи процеси дихання та видиху.

Ось кілька прикладів вправ з пілатесу з м’ячем, які допоможуть побудувати плоский живіт: