Вправа для схуднення отримує сексуальне тіло всього за 4 тижні! AromeBIO

отримує

Хочете жіночне і привабливе тіло, але не встигаєте сходити в спортзал? Або піти в спортзал, але не знаєш, як організувати свої вправи, щоб отримати бажані результати? Загальновідомо, що підтягнуте і привабливе тіло виходить не лише за допомогою здорового харчування, але і за допомогою грамотно організованої спортивної програми з прогресивними вправами. !

Відома влогерка Сіссі стала відомою в соціальних мережах завдяки своєму привабливому тілу та високоефективним фітнес-програмам.

всього

Нижче ми представляємо його 4-тижневу програму з простими, але прогресивними вправами (хоча відео на французькій мові, досить стежити за правильним виконанням, як у відео).

Їжа: вибирайте здоровіші та менш оброблені продукти! Їжте за 2 години до занять спортом і за 2 години після занять спортом. У перші 30 хвилин після занять спортом прийміть споживання білка. Скільки потрібно білка? читайте тут.

Тиждень 1

  1. HIIT (допомагає схуднути, прискорюючи процес спалювання жиру) - прибл. 8 хвилин
  2. Невагомі згини колін (для тонких стегон і ідеальних сідниць) - прибл. 5 хвилин
  3. Вправи для живота (для плоского та підтягнутого живота) - прибл. 15 хвилин

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо! Виконується ввечері, покращить якість сну) - прибл. 9 хвилин

Загальний час: 28 хвилин (не так багато, щоб отримати гарне і здорове тіло;))

  1. 8 хвилин кардіо для спалювання жиру - приблизно. 8 хвилин
  2. Тонус рук і верхньої частини тіла (замість гирі можна використовувати пляшку води об'ємом 1 л) - прибл. 14 хвилин
  3. Вправи для живота (для плоского та підтягнутого живота) - прибл. Десять хвилин

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо!) - прибл. 9 хвилин

Дозволений час: 30 хвилин (браво, продовжуй так;))

  1. HIIT (допомагає схуднути, прискорюючи процес спалювання жиру) - прибл. 8 хвилин
  2. Вправи для тонованого бюста - прибл. 14 хвилин
  3. Вправи для внутрішньої сторони стегон (для тонких стегон) - прибл. Десять хвилин

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо!) - прибл. 9 хвилин

Субота та неділя: будь-який бажаний вид спорту (біг, теніс, бойові мистецтва, крав мага тощо)

2 тиждень

  1. HIIT (допомагає схуднути, прискорюючи процес спалювання жиру) - прибл. 8 хвилин
  2. Сідниці на кшталт Джен Селтер (для твердих та опуклих сідниць) - прибл. 9 хвилин
  3. Черевний виклик 3 хвилини (для визначення живота) - прибл. 3 хвилини

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо! Виконується ввечері, покращить якість сну) - прибл. 9 хвилин

Загальний час: 28 хвилин (не так багато, щоб отримати гарне і здорове тіло;))

  1. Extreme HIIT кардіо для спалювання жиру - прибл. 8 хвилин
  2. HIIT (допомагає схуднути, прискорюючи процес спалювання жиру) - прибл. 8 хвилин
  3. Тонус рук та верхньої частини тіла (замість гирі можна використовувати пляшку води об'ємом 1 л) - прибл. 8 хвилин
  4. Вправи для живота (для плоского та підтягнутого живота) - прибл. Десять хвилин

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо!) - прибл. 9 хвилин

Загальний час: 34 хвилини (браво, ти стаєш сильнішим;))

  1. Extreme HIIT кардіо для спалювання жиру - прибл. 8 хвилин
  2. HIIT (допомагає схуднути, прискорюючи процес спалювання жиру) - прибл. 8 хвилин
  3. Вправи для талії та тонких стегон - прибл. Десять хвилин
  4. Сідниці на кшталт Джен Селтер (для твердих та опуклих сідниць) - прибл. 9 хвилин

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо!) - прибл. 9 хвилин

Субота та неділя: будь-який бажаний вид спорту (біг, теніс, бойові мистецтва, крав мага тощо)

3 тиждень

  1. Extreme HIIT кардіо для спалювання жиру - прибл. 8 хвилин
  2. HIIT (допомагає схуднути, прискорюючи процес спалювання жиру) - прибл. 8 хвилин
  3. Інтенсивні вправи на сідницях (для твердих та опуклих сідниць) - прибл. Десять хвилин
  4. Сідниці на кшталт Джен Селтер (для твердих та опуклих сідниць) - прибл. 9 хвилин
  5. 5 хвилин вправ на планку (для ультра плоского живота) - приблизно. 5 хвилин

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо! Виконується ввечері, покращить якість сну) - прибл. 9 хвилин

Загальний час: 40 хвилин (вітаємо, так продовжуйте;))

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо!) - прибл. 9 хвилин

Загальний час: 37 хвилин (браво, ти стаєш сильнішим;))

  1. HIIT (допомагає схуднути, прискорюючи процес спалювання жиру) - прибл. 8 хвилин
  2. Extreme HIIT кардіо для спалювання жиру - прибл. 8 хвилин
  3. Інтенсивні вправи на сідницях (для твердих та опуклих сідниць) - прибл. 15 хвилин
  4. Вправи для талії та тонких стегон - прибл. Десять хвилин
  5. Вправи для живота (для плоского та підтягнутого живота) - прибл. Десять хвилин

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо!) - прибл. 9 хвилин

Субота та неділя: будь-який бажаний вид спорту (біг, теніс, бойові мистецтва, крав мага тощо)

4 тиждень

  1. HIIT (допомагає схуднути, прискорюючи процес спалювання жиру) - прибл. 8 хвилин
  2. Extreme HIIT кардіо для спалювання жиру - прибл. 8 хвилин
  3. Сідниці на кшталт Джен Селтер (для твердих та опуклих сідниць) - прибл. 9 хвилин
  4. Вправи для талії та тонких стегон - прибл. Десять хвилин
  5. Вправи для внутрішньої сторони стегон (для тонких стегон) - прибл. Десять хвилин
  6. 5 хвилин вправ на планку (для ультра плоского живота) - приблизно. 5 хвилин

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо! Виконується ввечері, покращить якість сну) - прибл. 9 хвилин

Загальний час: 50 хвилин (вітаємо, так продовжуйте;))

  1. Extreme HIIT кардіо для спалювання жиру - прибл. 8 хвилин
  2. HIIT (допомагає схуднути, прискорюючи процес спалювання жиру) - прибл. 8 хвилин
  3. Вправи для тонованого бюста - прибл. 14 хвилин
  4. Вправи для плечей, спини та грудей - прибл. 18 хвилин
  5. Сідниці на кшталт Джен Селтер (для твердих та опуклих сідниць) - прибл. 9 хвилин
  6. Черевний виклик 3 хвилини (для визначення живота) - прибл. 3 хвилини

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо!) - прибл. 9 хвилин

Загальний час: 50 хвилин (браво, ти стаєш сильнішим;))

  1. 8 хвилин кардіо для спалювання жиру - приблизно. 8 хвилин
  2. Extreme HIIT кардіо для спалювання жиру - прибл. 8 хвилин
  3. Інтенсивні вправи на сідницях (для твердих та опуклих сідниць) - прибл. 15 хвилин
  4. Сідниці на кшталт Джен Селтер (для твердих та опуклих сідниць) - прибл. 9 хвилин
  5. Вправи для талії та тонких стегон - прибл. Десять хвилин
  6. Вправи для внутрішньої сторони стегон (для тонких стегон) - прибл. Десять хвилин

Необов’язково: Йога-розтяжка для розслаблення м’язів (якщо є час, радимо!) - прибл. 9 хвилин

Субота та неділя: будь-який бажаний вид спорту (біг, теніс, бойові мистецтва, крав мага тощо)

Браво! Вам вдалося! Пишайтеся собою !

тіло

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.