Вправа для схуднення в області живота - нежирне або жирне
Які найкращі вправи для ліплення живота? Ну, з’ясуйте, що дуже хвалені преси не входять до цієї категорії. Є й інші менш нудні та набагато ефективніші фізичні вправи, які при правильному виконанні можуть допомогти назавжди позбутися від жирового рулону та визначити талію.
Плоский живіт отримується за допомогою складних фізичних вправ. Або класичні преси далеко не такі. Насправді вони більше зосереджуються на м’язах спини і працюють на черевні преси в другу чергу. Ось чому, якщо ви хочете, щоб зникли скупчення жиру, розташовані на рівні живота, що змушує вас носити тюлевий одяг, включайте в Вашої навчальної програми вправи, націлені на весь пакет черевних м’язів: правий м’яз живота, зовнішні косі, внутрішні косі, поперечні та пірамідальні. Ось такі:
Живіт з Ab Roller
Ab Roller або колесо - це фітнес-пристрій, який набирає все більшої популярності серед тих, хто зацікавлений у підтримці свого тіла у тонусі. І це завдяки його ефективності у формуванні м’язів. Під час вправи з Ab Roller активізується кілька важливих м’язових груп: живіт, плечі, а також трицепс та область попереку. Вага, що бере участь у вправі, полягає лише у вазі тіла, ролик Аб виконує роль лише керувати рухом, чого неможливо досягти без його допомоги.
- Сядьте на коліна на гладку поверхню (тонкий матрац або прямо на підлогу), тримайте валик Ab двома руками;
- Покладіть колесо перед коліна і, спираючись на ідеально витягнуті руки, контрольовано обертайте пристрій попереду, поки тулуб не підійде близько до підлоги, але не торкаючись його. Глибоко вдихніть під час руху і будьте дуже обережні, щоб не накладати зусиль на область шийки матки - наближаючись до землі, тримайте очі на землі, не піднімайте її;
- Після невеликої перерви в 2-3 секунди поверніться у вихідне положення, повільно видихаючи під час руху;
- Виконайте кілька повторень, збільшуючи їх кількість від одного сеансу до іншого, у міру збільшення витривалості;
- Якщо ви хочете попросити більше м’язи животакосо, спробуйте перевести колесо по діагоналі назад у вихідне положення.
Бічні нахили з гантелями
Хоча це може здатися занадто простим, ця вправа добре виконує свою роботу і активно бере участь у «таненні» жиру навколо талії, дуже добре працюючи на косі м’язи живота.
- Встаньте прямо, з трохи розведеними ногами, тримаючи в правій руці гантель, а лівою рукою впираючись у стегно;
- З прямою спиною, живота напружений і з нетерпінням вперед, нахиляйте тулуб вправо, наскільки це можливо, глибоко вдихаючи;
- Затримайтеся в положенні 1-2 секунди, потім поверніться повільно, видихаючи, у вихідне положення;
- Виконайте кілька повторень, 10-15 для початку, потім перемістіть гантель в лівій руці і вправляйтеся так само. Для найкращих результатів проведіть 3-4 підходи.
Російські повороти з м'ячем
Російські повороти або скручування тулуба на землі - це динамічна і захоплююча вправа, підходить для всіх, хто прагне витончити та привести в тонус область живота. Робити це найкраще за допомогою медичного кульки, але за відсутності такого можна використовувати гирю або диск.
- Ляжте на килимок або фітнес-матрац, тримаючи медичний м’яч двома руками;
- Злегка зігніть коліна і злегка підніміться від землі, щоб описати "V" між тулубом і ногами;
- Тримайте м’яч попереду, повністю витягнувши руки, і з цього положення, глибоко вдихаючи, крутіть тулуб ліворуч, потім праворуч, ударяючи м’ячем обома сторонами про землю;
- Видихніть і повторіть вправу кілька разів, у 3-4 підходи.
вправи для живота, вправи для схуднення, вправи для живота, вправи для плоского живота, рекомендовані, схуднення