Вправа для тренування чоловічого вправи для грудей 4 (фото відео)

Вага грудей чоловіка: найкращі чотири вправи з картинками та відео!

Відробка грудей чоловіка: короткий зміст

Які вправи допомагають тренувати грудну клітку чоловіка? Наступні чотири вправи на грудну клітку ідеально підходять для тренування чоловічих грудей, також відомих як тренування виїзної гінекомастії. Доповніть свій план тренування всього тіла для нарощування м’язів двічі на тиждень однією з чотирьох вправ на грудну клітку.
Яка дієта ідеально підходить для тренування грудей чоловіка? Щоб втратити жир на грудях, потрібно знизити загальний відсоток жиру в організмі. Цього можна досягти лише за допомогою так званого негативного енергетичного балансу, наприклад 500 калорій (Ккал) на день. Це означає, що вам доведеться їсти на 500 ккал менше на день, ніж ви згораєте за допомогою фізичних вправ та основного обміну речовин.
Скільки підходів та повторень ідеально підходить для нарощування м’язів грудей? Два-чотири набори з восьми чистих повторень кожен ідеально підходить для нарощування м’язів грудей.

1) Вправа чоловічих грудей: Вдома

1а) жим лежачи з гантелями (підказка!)

Переваги: Жим лежачи є найефективнішим тренуванням на грудях з гантелями в домашніх умовах. На відміну від наступних віджимань, ви можете точно збільшити вагу вагових пластин. Вам потрібні лише дві гантелі та ідеально вагова лавка. Якщо ви не хочете купувати вагову лавку, замість неї можна використовувати два табурети або, якщо потрібно, стільці. Через спинку стільці не є ідеальними, оскільки вони заважають під час фітнес-тренувань.

Цільові м’язи: Наш так званий великий грудний м’яз є головною цільовою м’язом у всіх чотирьох вправах для тренування грудей для чоловіків. Вторинними цільовими м’язами спочатку є м’яз трицепса, потім переднє плече і, нарешті, пилоподібний м’яз під грудьми.

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.

Ставлення: Ляжте на рівну лавку або на табурет або стільці в трохи вигнутій позі спини.
Виконання: Перемістіть дві гантелі вгору, не розмахуючи, і не повністю випрямляйте руки. Під час руху вгору і вниз ви відчуваєте свою грудну клітку повністю. Потім повільно поверніться вниз, поки лікті трохи не опиняться під вагою. Таким чином ви досягнете максимально можливого м’язового стимулу для тренування грудей чоловіка. Отримавши більше восьми правильних повторень, набирайте вагу.

1b) широкі віджимання

Переваги та недоліки: З вправ на груди без обладнання широкі віджимання - найкращий вибір. Ширше положення рук дозволяє нам зміцнити м’язи грудей, ніж при класичних віджиманнях. Як початківець фітнесу ви можете робити їх на колінах (жіночі віджимання), поки у вас не буде більше восьми повторень. Щоб збільшити інтенсивність, використовуйте або обтяжувач, або покладіть ноги на полицю. Невеликий недолік порівняно з жимом гантелей полягає в тому, що ви не можете точно підвищити рівень складності.
Цільові м’язи: Ми також зміцнюємо свої м’язи грудей спочатку, а трицепси - другі. Як опору ми використовуємо передні м’язи плеча, а також передні м’язи пилки.

Ставлення: Спочатку розставте руки на ширині плечей, а потім рухайте по дві долоні з кожного боку. Ваші руки розгалужуються прямо і лежать на підлозі на рівні грудей. Щоб серцевина не провисала, доводиться напружувати м’язи сідниць, живота та попереку.
Виконання: Зверху ви опускаєтеся, поки ваші плечі не досягнуть горизонталі. Тепер ви знову штовхаєте тіло вгору і відчуваєте особливо в м’язах грудей. З іншого боку, ви не повністю витягуєте руки, щоб не втратити м’язову напругу між ними.

2) Вправа на грудях чоловіка: фітнес-студія

2a) жим лежачи на пристрої (підказка!)

Перевага: Найкращим тренуванням для чоловіків-сиськів у спортзалі є жим лежачи. Напрямок впливу вже заданий, щоб ми могли повністю сконцентруватися на м’язовому подразнику. Однак уважно стежте за поставою, описаною нижче, щоб отримати максимум користі від грудей.
Цільові м’язи: Як і в попередній вправі жиму лежачи, ми в основному тренуємо грудну клітку, а вдруге трицепс. Опорними м’язами є, з одного боку, передні м’язи плеча, а з іншого боку, пилоподібний м’яз.

Ставлення: Ззаду ви сідаєте на спинку і тримаєте голову і плечі назад. Використовуйте дві горизонтальні ручки якомога далі. Таким чином, ми повністю зосереджуємось на тренуванні грудей чоловіка.
Виконання: Без будь-якого імпульсу ви рухаєте двома ручками вперед і спеціально відчуваєте великий грудний м’яз. Однак ви не вкладаєте руки до кінця, щоб підтримувати напругу в м’язах. Потім відійдіть назад, наскільки зможете, без урегулювання ваги. Інакше ви також втратите м’язову напругу в грудях під час фітнес-тренування.

2b) Метелик на пристрої

Переваги та недоліки: Як альтернатива у фітнес-студії ідеально підходить тренування з тренажером-метеликом. Напрямок руху заданий, як і раніше, і ми зміцнюємо свої м’язи грудей з абсолютним пріоритетом. Один невеликий недолік полягає в тому, що положення зігнутої руки трохи складніше, ніж жим лежачи.
Цільові м’язи: Найважливішим цільовим м’язом у цій вправі метелика знову є м’язи грудей. Ми тренуємо свої передні плечі як другі і лише підпорядковуємо біцепс і м’язи пилки.

Ставлення: Зігніть трохи лікті та зап’ястя всередину, щоб не перевантажувати їх. Сідайте вертикально, як і раніше, і рухайте лише руками.
Виконання: Переконайтеся, що ви правильно тримаєте зап’ястя та лікті та повільно виконуйте вертикальні захоплення. Використовуйте свої пеки як можна поодинокіше, а також на зворотному шляху. Кулаки майже торкаються спереду, а руки ззаду в одній лінії. Також переконайтеся, що вага не повністю укладається. Інакше ви втратите напругу в м’язах під час тренування грудей чоловіка.

З повагою, ваш Андреас Ріс 🙂

PS: Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, залиште мені коментар нижче!