Вправа для вправ та підказок артрозу - керівництво - здоров’я
Рух має вирішальне значення при остеоартрозі: природно, намагаються захистити уражений суглоб і уникнути болю. Але: особливо коли ви перебуваєте в стресі, важлива суглобова рідина перекачується через хрящ, який живить його і "змащує" суглоб.
Цілеспрямовані фізичні вправи кілька разів на тиждень, як тренування з обтяженнями, при необхідності водна аеробіка, що щадить хворих або суглоби, також зміцнює опорні м’язи навколо суглоба та сприяє циркуляції крові. Масаж також може покращити рухливість.
Що допомагає при хронічному болі в коліні?
Так звана мультимодальна терапія може допомогти при хронічних болях в коліні - цілеспрямованими рухами, фізіотерапією та психотерапією. більше
ЛФК при болях у стегнах
Якщо м’яз псоаса напружений, затвердіння створює великий потяг, який викликає сильний біль. Регулярні вправи на розтяжку знімають напругу. більше
Вправи для повсякденного життя
Рух можна легко включити в повсякденне життя. Але для цього не обов’язково піднімати важку вагу в спортзалі, ви також можете легко тренуватися вдома. Для того, щоб добре забезпечити суглобовий хрящ, вправи слід виконувати щонайменше двічі на день, вранці та ввечері:
- Переміщення всього хряща через використання всіх суглобів.
- "Віджимання", стоячи біля стіни.
- Присідання та випади.
- Бігайте сходами замість того, щоб їхати ліфтом.
- Чистячи зуби, вранці станьте на одну ногу - по можливості зробіть присідання.
- Особливо підходять вправи на хиткій землі, наприклад на хиткій дошці: Встаньте на одну ногу, а другу ногу підніміть під кутом 90 градусів - ви можете закрити очі, щоб трохи підвищити рівень складності. Цю вправу також можна робити вдома, наприклад, на рулонах рушників або на диванній подушці.
Ці види спорту корисні для суглобів
В основному, кожен рух хороший. Але заняття спортом із рухом «старт-стоп», такі як теніс, футбол чи баскетбол, сильно навантажують суглоби. Спорти на витривалість з рівномірними рухами краще. За погодженням з лікарем підходить:
- Цикл
- плавати
- Аквааеробіка
- Бігти
- Ходьба
Через плавучість у воді плавати легко на суглобах, навіть якщо у вас надмірна вага. Однак пацієнти зі штучним суглобом повинні бути обережними, оскільки плавання може бути небезпечним для нового суглоба. Крос-тренажер - це сумісна альтернатива бігу та ходьбі, особливо якщо у вас надмірна вага. Суглоб направляється на рейки, і прямого удару немає - і верхня частина тіла тренується відразу.
Бандажі не допомагають
Однак хірурги-ортопеди застерігають від стрічкових пов’язок та пов’язок, які зараз широко доступні. Вони повинні стабілізувати суглоби під час тренувань. Але це не спрацьовує, наприклад, пацієнти з нестійким колінним суглобом не надають таким продуктам необхідної стійкості. У довгостроковій перспективі ніякі шприци, таблетки та пов’язки все одно не допомагають. Тільки правильний тренінг може зупинити або запобігти артрозу.