Вправа із зайвою вагою, щоб змиритися з пресом HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Величезною популярністю користується статична вправа на череві на чотирьох ногах. Це може бути корисно при надмірній вазі.
Незалежно від того, жируємо ми в животі, чи ні, ця вправа допомагає зміцнити живіт, зокрема, працюючи проти сили тяжіння.
Це зміцнення абс під час контролю, мета полягає в контролі оболонок.
Ось поради Фітнес-куточка для поліпшення стійкості живота та тіла.
1/ABDOS - 4 НОГИ, ВИКОНАННЯ
Позиціонування:
На землі, на четвереньках на колінах і руках.
Тримайте спину в нейтральному положенні, ні занадто вигнутою, ні занадто округлою і добре обшитою.
Надмірна вага і жир на животі чи ні, подумайте про тонізацію живота.
Виконання:
Підніміть руку.
Виведіть руку вперед, витягнувши руку, потім назад до протилежного коліна.
Потім поміняйте руки.
Кількість повторень:
Почніть з 15 рухів однією рукою, потім 15 іншою.
Зробіть перерву, переведіть подих, а потім почніть знову ще 2 рази.
Необхідний матеріал:
Просто доріжка.
2/ПРОГРЕСУВАННЯ ЧЕРЕЗНОГО ЗМІЦНЕННЯ 4-НІГ
Надмірна вага чотириногих абс з нестійкою землею.
Рівень 1:
Руки вертикальні від плечей, а коліна вертикальні від стегон.
3 підходи по 15 рухів кожної руки.
Рівень 2:
Руки вертикальні від плечей, а коліна вертикальні від стегон.
5 підходів по 30 рухів кожної руки.
Рівень 3:
Руки перед плечима та колінами за стегнами (руки подалі від колін).
3 підходи по 15 рухів кожної руки.
Рівень 4:
Руки перед плечима та колінами за стегнами (руки подалі від колін).
5 підходів по 30 рухів кожної руки.
Продовжувати:
Покладання м’якої або нестійкої землі під коліна для ускладнення стабілізації (тіло не повинно рухатися).
Рухайте ногами замість рук.
Працюйте одночасно однією рукою та одним коліном.
3/ПОМИЛКИ, ПЕРЕВИЩЕНІ ТА НІ, НЕ ВИКОНАНІ НА 4 НОГАХ
Перед початком вигину, а потім округніть і знайдіть нейтральне положення спини.
Правильно розташуйте верхню частину спини та лікті.
Верхня частина спини повинна бути в тонусі під час руху, особливо між лопатками (лопатка). Лікті повинні бути злегка зігнуті і не надвитягнуті (зігнуті назад).
Залишайтеся стабільними, знайте, як контролювати свої оболонки.
Ваші поперечні м’язи повинні бути скорочені (тонізуйте живіт з боків, зменшуючи розмір талії та зростаючи).
Потім тонізуйте шлунок, спину і промежину. Ваше тіло не повинно рухатися, зміцнюючи прес за допомогою вправи на 4 ноги.
Видихніть, перш ніж скорочувати м’язи живота. Наявність жиру в животі або надмірна вага - це не привід для поганого дихання.
Під час фізичних вправ потрібно дихати, не надуваючи низ живота. Пам’ятайте, особливо добре дихайте, спорожняючи живіт. У перервах перехоплюйте подих, спираючись ногами на землю.
Ян Кудерк має державний диплом (Франція) з Массо-кінезітерапії, спеціаліст зі спортивної фізіотерапії. Він є автором блогу LeCoinForme.com. Шукайте його поради на його сторінці у Facebook.
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.