Вправа ніг; Втрати жиру 10-хвилинне тренування Памели Рейф - ПІДГАДАЄ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Фітнес-інфлюенсер Памела Рейф запитала у своєї спільноти, яке тренування вони хотіли б отримати - результат - чітке 10-хвилинне тренування, яке приводить ноги у форму і одночасно сприяє спалюванню жиру.
Фітнес-інфлюенсер Памела Рейф відома та улюблена шанувальниками за важкі тренування. Будь то в ногах, сідницях або животі - це гарантія болю в м’язах для кожної частини тіла.
Ваше останнє відео на YouTube не тільки забезпечує треновану нижню частину тіла - ви спалюєте велику кількість калорій за чіткі десять хвилин завдяки елементам HIIT.
Ідеальне поєднання
"Я дуже сподіваюся, що вам сподобалось це поєднання", - пише Пем під відео. "Я думаю, що це тренування ідеально підходить для напруженого дня ніг або дня спалення жиру".
Інфлюенсер склала тренування на прохання своєї громади: "Вони хотіли короткий блок, який також тренує ноги від стегна до низу і стимулює спалювання жиру", - повідомляє вона.
Ви також можете скористатися цим інтенсивним тренуванням, тож візьміть килимок, випийте і готуйтеся. Лише десять хвилин тренувань виправдання вже не враховуються!
Ось як це робиться: Кожна з вправ виконується протягом півхвилини. Перерв немає.
«Якщо вам потрібні перерви, тоді робіть їх!» - підкреслює Памела. "З часом вам, безсумнівно, стане легше ваше тренування".
1. Розминка
Перші вправи під час тренування спочатку зігріють вас належним чином, але вони також стосуються м’язів ніг і низу.
- Повільний присідання
- Джек, що стрибає
- Простягніть стрибок вниз
- Сумо присідання
- Імпульси на корточках
Обов’язково виконуйте ці перші вправи правильно. Таким чином, ви можете надсилати подразники спеціально до м’язових груп, які хочете використовувати з першої хвилини, і тренуватися якомога ефективніше.
Це означає: Коли ви присідаєте, переважно перекладайте свою вагу на п’яти - це означає, що як сідниці, так і м’язи задньої ноги повинні працювати більше.
2. Розділ HIIT
Щоб прискорити пульс і таким чином стимулювати спалювання жиру, тепер слідують дві вправи HIIT.
- Альпініст
- Стрибок дошкою + присідання
Звичайно, ці вправи не тільки кидають виклик вашій витривалості, але й одночасно звертаються до важливих груп м’язів - наприклад, живіт також тренується на боці.
Важливо: не забувайте глибоко і рівномірно дихати під час швидких рухів і стрибків.
3. Сідниці у фокусі
Тепер, коли ваш тренувальний пульс високий, фокус знову зміщується на м’язи ніг. Нижче наведені вправи, які завдяки широкому положенню сумо присідання в першу чергу приваблюють ваш низ:
- Присідання над головою
- Широкий присідання - вправо та вліво
Далі слідують 30 секунд бічних перетасовок, які дозволяють пульсу ненадовго піднятися між ними. Тоді м’язові нитки сідниць знову у фокусі.
- 1-містний міст - праворуч і ліворуч
- Міст Глют
Правильне положення стопи може також мати вирішальне значення для успішності тренувань за допомогою цих вправ: якщо ви штовхаєте вагу тіла вгору, особливо п’ятами, ваш нижній бік буде особливо напруженим.
Щоб гарантувати правильне навантаження, ви можете використовувати поставу Памели як орієнтир - просто трохи підніміть кінчики пальців ніг від землі.
4. Киньте виклик сторонам
Як і обіцяли, це тренування також кидає виклик м’язам бічних ніг. І саме це буде зосереджено на увазі при наступних послідовностях руху.
- Бічні до бічних стрибків
- Тримайте + з боку в бік
- Підйом на ногу - вправо та вліво
- Планка + видобуток
Навіть якщо більша частина тренування позаду, ви все одно повинні переконатися, що ви робите це правильно.
5. Фінішер
Перш ніж ви зможете відпочити, є дві останні вправи, які ідеально завершують це тренування.
- Високі коліна
- Утримання на корточках
Тепер девіз: віддайте повну силу до останньої хвилини! Для високих колін підтягніть ноги якомога далі і інтенсивно напружуйте все тіло, утримуючи.
Тоді ви це вже зробили - дуже добре!