Вправа перед сніданком Так!

сніданком

За даними дослідження, опублікованого в жовтні 2019 року в Journal of Clinical Endocrinology & Обмін речовин.

Що спричинило дослідження

Дослідження під керівництвом доктора Хав'єра Гонсалеса з Університету Бата у Великобританії було проведено на 30 чоловіках із надмірною вагою (ІМТ: близько 30) та сидячих чоловіків, які були розділені на три групи. Одна з груп випила ванільний коктейль на сніданок, за дві години до помірного використання велотренажера. Чоловіки другої групи пили ту саму суміш після виконання одного і того ж виду фізичних вправ. Обидві групи робили вправи тричі на тиждень. Третя група отримала напій, багатий на вуглеводи, але учасники не рухались.

Чоловіки у двох групах фізичних вправ спалювали приблизно однакову кількість калорій кожного разу, коли користувались велосипедом, але ті, хто пив тренажер, спалювали вдвічі більше калорій від жиру за пробіг порівняно з з тими, хто випив шейк перед використанням велосипеда.

Результати дослідження

Наприкінці шеститижневого дослідження чоловіки групи перед їжею також покращили чутливість до інсуліну, зменшивши ризик діабету (Зменшіть ризик діабету! Дізнайтеся тут, як організм використовує глюкозу та інсулін!). Також рух перед сніданком підвищив ефективність внутрішньом’язового вживання ліпідів, а також інсулінемії після обіду (після обіду). І останнє, але не менш важливе: регулярні фізичні вправи перед їжею збільшують відновлення фосфоліпідів скелетних м’язів та вміст білка в глюкозоносному білку, який називається GLUT4.

Чоловіки в обох групах, які займалися фізичними вправами, покращували своє кардіореспіраторне здоров'я порівняно з тими, хто в групі взагалі не займався спортом, також показує дослідження.

Чому перед вечерею?

Вправа перед сніданком спалює більше жиру, оскільки жирні кислоти живлять клітини, коли глюкоза недоступна, як це відбувається після періоду, коли ви не їли (наприклад, протягом ночі) і рівень цукру в крові низький, за словами експертів з видання Світ бігунів. Рух, що виконується перед сніданком, має ту перевагу, що відбувається після «швидкого» ночі, але подібні результати можливі, якщо час від часу утримуватися від їжі. "Ми вважаємо, що ключовим є пост, не обов'язково час доби", - сказав координатор дослідження The New York Times.