Вправа після операції з ожирінням
Спорт вже відіграє важливу роль у підготовці до операції. Не тільки вказівки, яких дотримуються медичні страхові компанії, коли вважають, що відшкодування за таку операцію вимагає фізичних вправ перед операцією, це також покращує фізичну підготовку і тим самим зменшує можливі ускладнення операції та госпіталізації.
Якщо вага настільки великий, що справжній спорт на витривалість неможливий, потрібні невеликі кроки:
- Гуляти
- Ходьба (20 хвилин на день)
- Їхати на велосипеді
- плавання при необхідності
У будь-якому випадку слід вести точний запис спортивних дій, оскільки ці записи можуть бути важливими для подання заявки на операцію.
Після операції фізичні вправи є важливим фактором довгострокового успіху баріатричного лікування. Має сенс починати повільно після операції, не перестаратися на початку і, наприклад, Б. розпочати з легких прогулянок.
Переваги вправ після баріатричної операції
- Заняття спортом не тільки змушують більше втрачати вагу після баріатричної операції, але й полегшують симптоми депресії [1] та покращують загальне самопочуття.
- Дослідження також показали, що фізична активність позитивно впливає на загоєння ран і зменшує післяопераційні ускладнення [2] .
Рекомендації щодо занять спортом після операції з ожирінням:
Хірургічна процедура та постільний режим збільшують ризик деяких ускладнень. Короткостроково це, наприклад, тромбози або емболії або пневмонія. Тому важливо якомога швидше встати на ноги після процедури. Вже до вечора операції допомагає ворушити пальцями ніг, лежачи в ліжку, і «гребти» ногами. Це активує м’язовий насос гомілки і тим самим запобігає тромбозу. Після виписки можна починати легкі тренування приблизно через два-три тижні після процедури. Сюди входять триваліші прогулянки, а також легка їзда на велосипеді. Слід уникати важкого підняття або напруження черевної стінки принаймні протягом 4 тижнів.
Перші півроку після операції
Наступне стосується всіх фізичних навантажень після процедури: Слухайте своє тіло. Не робіть нічого, що викликає дискомфорт або навіть біль. Як уже писалося, найкраще починати з прогулянок, які можуть тривати довше і довше. Почніть з одного-двох днів на тиждень. Метою повинно бути приблизно 30 хвилин вправ три-п’ять днів на тиждень.
- Йога може бути корисною для балансу (внутрішнього та зовнішнього).
- Почніть з простої ходьби і повільно збільшуйте до "ходьби" ("швидкої ходьби").
- Оскільки плавання може бути дуже напруженим, спочатку ми рекомендуємо лише легке плавання.
- Танці можуть принести велике задоволення і корисні для серця.
- Тренування з невеликими вагами зміцнює тіло і запобігає розпаду м’язів.
Через 6-12 місяців
Через півроку ви зможете займатися справжнім спортом до 45 хвилин за раз три-п’ять разів на тиждень (фітнес, аеробіка, зумба ...). Тут слід зосередитись на нарощуванні м’язів тулуба, ніг та верхньої частини тіла.
Відтепер можна випробувати все, що не доставляє дискомфорту. Також мають бути спрямовані кікбоксинг та тривалі тренувальні підрозділи з тренажером.
Через рік
Вітаємо з першим днем народження шланга (або байпасу). До цього моменту ви вже сильно схудли і будете набагато здоровішими. Щоб ще більше схуднути, тренування слід розширити від нарощування м’язів до спалювання жиру:
- Інтервальне тренування на біговій доріжці: Чергування ходьби та бігу з різними інтервалами активізує обмін речовин і призводить до спалення жиру.
- Діяльність на природі також може допомогти вам досягти цільової ваги: Ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді може бути навіть можливим вперше, а також активувати метаболізм.