Вправа після; s Фонд інсульту "Серце та інсульт"

Заняття спортом після інсульту - це чудовий спосіб зберегти здоров’я під час відновлення та реабілітації після інсульту, а також протягом усього життя. Фізична активність підтримує вашу фізичну форму та здоровий стан - фізичний та розумовий - для зменшення ризику рецидивів та покращення якості вашого життя, і це можна робити в комфорті власного будинку під час соціальних дистанцій та хвороб на коронавірус. Однак інсульт пов’язаний із складними проблемами зі здоров’ям, які можуть вплинути на вашу здатність до безпечних фізичних вправ. Персоналізована програма вправ, розроблена фізіотерапевтом, відповідатиме вашим потребам та поважатиме ваші здібності.

Персоналізована програма вправ, розроблена фізіотерапевтом, є найбезпечнішим підходом до досягнення ваших цілей.

Люди, які перенесли інсульт, мають різні потреби. З одного боку, класична реабілітаційна програма під наглядом кваліфікованого фізіотерапевта може підійти саме вам, якщо у вас не виникає труднощів із доступом до неї (пов’язаної зі страховим покриттям або транспортуванням). З іншого боку, ви можете віддати перевагу програмі спільноти або навіть програмі, яку ви можете запускати вдома. Гарні новини! Програми вправ після інсульту зростають та урізноманітнюються, щоб задовольнити потреби кожного.

В даний час тренери громадських фітнес-центрів проходять навчання для розробки програм вправ для відновлення інсульту.
Розробляються та оцінюються програми фізичних вправ, які дозволять людям, які пережили інсульт, тренуватися самостійно, вдома або в групах громад.

Поговоріть зі своїм медичним працівником - перед тим, як вийти з лікарні - про програми, доступні у вашій громаді.

Ключі до успішних вправ після інсульту

Перед початком програми зв’яжіться з інсультною командою, щоб з’ясувати, чи готові ви до вправ.

Чому? Тільки ця команда знає, чи безпечно вам починати програму вправ.
Проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, який спеціалізується на реабілітації інсульту, та іншими членами інсультної групи, щоб вибрати правильну програму.

Чому? Важливо встановити свої цілі, оцінити своє здоров’я та визначити свої здібності з ними, щоб знайти безпечну та ефективну програму, яка ідеально підходить для вашої ситуації.
Нехай періодично переглядається ваш тренер.

Чому? Регулярні оцінки дають вам зрозуміти, чи правильно ви тренуєтесь - безпечно та ефективно - та налаштуйте рівень складності, щоб допомогти вам наблизитись до своїх цілей.
Будьте старанними та наполегливими: фізичні вправи можуть бути важкими, але ваші зусилля окупляться.

Чому? Багато вправ повторюються, часом нудні і дуже вимогливі. Однак багато досліджень показують, що фізична активність приносить користь тим, хто пережив інсульт.
Фізичні вправи з іншими людьми.

Чому? Дослідження показують, що фізичні вправи з іншими людьми підвищують ваш інтерес та мотивацію.
Залишайтеся мотивованими. Що вас мотивує? Чи є якась фізична активність, яку ви віддаєте перевагу? Ви любите слухати музику під час тренування? Не соромтеся ставити цілі та винагороджувати себе за їх досягнення!

Чому? Знання того, що спонукає вас до вправ, допоможе вам довгий час залишатися на курсі.
Припиніть займатися, якщо помітите проблеми зі своїм тілом або диханням. Якщо через кілька хвилин вам не стає легше, не починайте тренування і якомога швидше зверніться до свого лікаря або члена інсультної групи.

Чому? Ви не повинні почувати себе погано або працювати надто важко.
Поговоріть зі своїм фізіотерапевтом про протектори стегна. Якщо ви все-таки впадете, зверніться до свого лікаря або до члена інсультної групи.

Чому? Порушення рівноваги, яке є одним із можливих наслідків інсульту, та остеопороз, який у вас може виникнути, є двома факторами ризику перелому стегна.
Якщо якісь вправи заподіюють вам біль, припиніть їх робити. Зверніться до фізіотерапевта або підготовленого тренера, щоб зробити вашу програму безболісною.

Чому? Робіть лише ті вправи, які ви вмієте робити. Користь від вправ перевищує ризик отримання травм, лише якщо вони виконуються безпечно.

Чотири типи вправ

Витривалість або аеробні вправи

Ці вправи покращують фізичну форму серця і легенів, зменшують втому та забезпечують енергію, необхідну для активності протягом дня. Перегляньте нашу сторінку аеробних вправ після інсульту. Силові вправи

Ці вправи зміцнюють м’язи, полегшуючи повсякденні завдання, такі як підйом по сходах, підйом зі стільця та виконання доручень.
Вправи на баланс

Ці вправи збільшують рухливість, полегшуючи пересування та зменшуючи ризик падінь вдома чи деінде.
Вправи на розтяжку або гнучкість

Ці вправи забезпечують розслабленість м’язів, а суглоби рухливими, що полегшує людині одягатися та тягнутися до предметів.

Програми вправ громади

У вашій спільноті можуть бути фітнес-програми, які можуть підійти саме вам. Дедалі більше тренерів готуються до роботи з людьми, які пережили інсульт.

Поговоріть зі своїм лікарем або членом інсультної групи, щоб з’ясувати, чи підходить вам будь-яка з цих програм.

Фізичні вправи вдома

Можливо, ви зможете робити вправи вдома під наглядом кваліфікованого терапевта. Поговоріть зі своїм лікарем або членом інсультної групи, щоб з’ясувати, чи підходить вам така програма.

Аеробні вправи і ваше здоров'я

Фізична активність допомагає підтримувати м’язову силу, покращувати рівновагу, добре ходити та збільшувати енергію - все це є важливим для виконання щоденних завдань. Аеробні вправи повинні бути невід’ємною частиною програми вправ після інсульту. Вчи більше.

Керівники програми вправ громади

Якщо ви проводите програму фізичних вправ для тих, хто пережив інсульт, канадські Рекомендації з найкращих практик щодо лікування інсульту можуть бути корисними.