Вправа при цукровому діабеті який і скільки Цукровий діабет

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

[Зміни дієти та способу життя дуже важливі для контролю рівня глюкози в крові та зменшення ризику ускладнень, пов’язаних з діабетом, таких як проблеми з серцем, нирками, стопами та очима. Кожен, хто страждає на діабет, може займатися спортом. Спочатку вирішіть, щоб вести більш активне життя, присвятивши певний час пошуку професії, яка вам подобається.]

Зміни дієти та способу життя дуже важливі для управління глюкозою в крові та зменшення ризику ускладнень, пов’язаних з діабетом, таких як проблеми з серцем, нирками, ногами та очима. Однак багато людей, які страждають на цукровий діабет 2 типу, дуже довго не займаються фізичними вправами. Деякі можуть навіть подумати, що вправи призначені лише для марафонців та важкоатлетів. Це неправда, і, як правило, кожен, хто страждає на діабет, може займатися спортом. По-перше, вирішіть вести більш активне життя, присвятивши певний час пошуку професії, яка вам подобається.

Спеціалісти з діабету в Канаді рекомендують людям з ускладненнями діабету (наприклад, проблемами очей, нирок або нервової системи) або основним серцевим розладом спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем або медичним працівником, перш ніж розпочати програму вправ, яка передбачає не лише швидку ходьбу. Коли ви не впевнені, чи є у вас ускладнення від діабету або серцевого захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як займатися спортом. Незважаючи на цю рекомендацію, велика ймовірність того, що більшість хворих на діабет зможуть займатися спортом.

На думку експертів, всі люди, які страждають на діабет, повинні намагатися робити щотижня 150 хвилин помірних до енергійних вправ на витривалість (кардіотренування), розподіляючи ці хвилини принаймні на 3 дні тижня і не пропускаючи 2 дні поспіль. Вправи середньої інтенсивності - це те, що змушує ваше серце битися швидше, ніж зазвичай.

Вправи на витривалість можуть легко стати частиною вашого звичного розпорядку дня. Це можуть бути прості заходи, такі як прогулянки, або деякі домашні справи, такі як пилососити вітальню або грабувати в саду.

Експерти також рекомендують робити вправи на опір принаймні 2 рази на тиждень, а бажано 3 рази. Вправи на опір часто розглядаються як використання гантелей, але це також може бути будь-яка вправа, коли ви піднімаєте або штовхаєте предмет, включаючи власне тіло та його вагу.

У таблиці 1 наведено кілька прикладів вправ на витривалість та вправи на опір помірної інтенсивності.

Види фізичних вправ

Рекомендації фахівців

Аеробні вправи

Вправа на опір

---