Вправа при мігрені ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Вправа на головний біль при мігрені: чи є вправи табу для головного болю чи це допомагає?
Чи знаєте ви, як сильно стукають в голові, нудота і запаморочення? Це все симптоми мігрені. Ви все ще не хочете переривати свій спортивний режим? Не обов’язково. Спеціаліст спортивної медицини Dr. мед. Хельге Ріпенгоф з Клініка B G в Гамбурзі, пояснює, як і те, і інше можна поєднувати і навіть використовувати таким чином, що це зменшує симптоми в довгостроковій перспективі.
Чи болить голова чи мігрень?
"Слово мігрень походить з французької мови і означає приблизно" половину голови ", пояснює Ріпенгоф. Це означає: мігрень часто буває лише односторонньою. Хоча головний біль, як правило, тупий і гнітючий і поширюється на всю голову, пацієнти описують мігрень як пульсуючу і пульсуючу і лише односторонню. Але мігрень - це більше, ніж просто головний біль. Типовими побічними ефектами є чутливість до шуму та світла, нудота, блювота та труднощі з концентрацією уваги. "Деякі пацієнти також сприймають ауру, тому вони бачать так звані спалахи світла перед очима", - говорить Ріпенгоф. Такі знеболюючі засоби, як ібупрофен або парацетамол, не мають жодних шансів проти справжньої мігрені.
"Мігрень є класичним явищем у промислово розвинутих країнах", - сказав Ріпенгоф. "Це відбувається переважно там, де люди піддаються сильному стресу", - пояснює він. Тому той, хто хоче займатися спортом, незважаючи на наявність мігрені, повинен стежити за своїм фізичним та психологічним стресом.
Чи небезпечно займатися при мігрені?
Якщо ви не хочете обійтися без фізичних вправ, незважаючи на типові симптоми мігрені, вам слід зосередитися на помірних, інтенсивних видах спорту. Перш за все, вам слід пропустити силові тренування. Оскільки такі види витривалості, як силові тренування, можуть погіршити вашу хворобу.
"Під час силових тренувань рівень стресу в організмі значно збільшується протягом тривалого періоду часу", - пояснює Ріпенгоф. Незалежно від того, піднімаєте ви тяжкості або використовуєте машину для розтягування лат: Після інтенсивного тренування м’язів спалювання жиру в м’язах триває протягом багатьох годин. Наслідками може бути гіпоглікемія або дефіцит енергії в мозку, що може спровокувати або посилити напад мігрені.
Якщо ви хочете взагалі дотягнутися до гантелі, слід заздалегідь забезпечити високе споживання вуглеводів, щоб запобігти дефіциту енергії. Наприклад, вівсяні пластівці або картопля в поєднанні з соковими шприцами ідеально підходять.
З тієї ж причини слід уникати ранкової зарядки натщесерце. Тому що: "Без енергії ви не повинні збільшувати фізичне навантаження", - говорить експерт Ріпенгоф. - "Якщо ви перевтомите, це часто погіршує мігрень".
Той, хто починає займатися спортом без сніданку, збільшує ризик зниження рівня цукру в крові та розвитку мігрені. "Пацієнти неодноразово описують, що на етапах" гіпоглікемії "симптоми мігрені значно посилюються, тривають довше і фіксуються на години або навіть дні", - говорить Ріпенгоф.
Вправа може спровокувати мігрень?
"Так, це може. Оскільки у деяких людей організм вивільняє гормон стресу кортизол, а не руйнує його", - пояснює фахівець із спортивної медицини. "У цьому випадку вам потрібно з'ясувати, які види спорту є пусковим механізмом і на якому рівні стресу виникають симптоми - щоб потім відповідно змінити вид спорту або зробити вправи менш дратуючими", - пояснює Ріпендорф. Якщо вправи часто є для вас пусковим механізмом, спробуйте, наприклад, перенести біг з міста в ліс. Там менше людей і менше автомобілів, що набагато краще для обробки стимулів. Гучна, жвава фітнес-студія з великою кількістю колег тренажерів та фоновою музикою також не рекомендується хворим на мігрень. Ви можете займатися вдома з активністю та вагою власного тіла, або ж не можете відвідувати тренажерний зал у пікові години.
На що слід остерігатися, виконуючи вправи при мігрені?
Якщо ви займаєтеся спортом з високим стресом, незважаючи на мігрень, результат полягає в тому, що ви почуваєтеся гірше, частішаєте напади мігрені і відчуваєте постійне виснаження. Отже: фортепіано! Починайте повільно і займайтеся лише видами спорту, які формують вашу витривалість.
Найголовніше, якщо ви почуваєтесь настільки нудними, що вам доводиться приймати знеболюючі препарати, краще припиніть свої вправи. "Мігрень, як правило, стійка до звичайних ліків від головного болю, таких як ібупрофен або парацетамол", - пояснює Ріпенгоф. "І ви повинні ретельно продумати, чи приймаєте ви спеціальні ліки від мігрені, такі як триптани", - говорить Ріпенгоф. Тому що: триптани стискають кровоносні судини, відкриті мігренню в голові, і зупиняють нервову діяльність. Тому вам слід пропустити спорт. Поширеним побічним ефектом триптанів також є запаморочення. Запаморочення виникає досить швидко після прийому всередину. Хоча симптоми мігрені потім повільно стихають, поєднання фізичних навантажень та запаморочення завжди є несприятливим, оскільки ви можете впасти швидше і серйозно поранитись навіть під час бігу або їзди на велосипеді.
Загалом, якщо у вас гостра мігрень, вам слід бути обережними, щоб робити вправи якомога спокійніше і якомога спокійніше. Особливо, якщо ви особливо чутливі до шуму та світла, вам слід віддавати перевагу більш тихим місцям і робити більше перерв. Порада: Великі вправи на розтяжку сприяють розслабленню та зменшенню стресу. Мігрень часто допомагає і погіршує "напруга". Розтяжка протидіє цій напрузі і, отже, позитивно впливає на симптоми.
Які види спорту можуть допомогти при мігрені?
Вправи також можуть бути дуже корисними для хворих на мігрень. Особливо у безболісних фазах ви використовуєте рух, щоб переконатися, що наступний напад буде м’якшим або не відбудеться взагалі. Для цього ідеально підходять види витривалості, наприклад, біг на свіжому повітрі. Ваш мозок може поглинати достатньо кисню, щоб допомогти при нормальних головних болях від тиску або напруги. "Спорт - це терапія мігрені", - пояснює Ріпенгоф. "Завдяки фізичним вправам ви зменшуєте гормони стресу, щоб тіло могло сповільнитися і краще розслабитися. Якщо ви регулярно займаєтесь видами спорту на витривалість, більше серотоніну виробляється і виділяється", - говорить лікар. Серотонін - це нейромедіатор, який регулює напругу судин і може інгібувати гормони стресу. "В результаті покращується частота нападів, а також інтенсивність мігрені", - сказав спортивний лікар. Важливо не перевтомлюватися, інакше мігрень навіть може бути спровокована.
Вправи можуть зробити набагато більше для мігрені. Ріпенгоф: "Якщо регулярно займатися спортом на витривалість, стимули навколишнього середовища можна краще сприймати і обробляти. Надмірне стимулювання, яке у хворих на мігрень викликає напади, може бути краще оброблене".
Будь-яка форма тренувань на легку витривалість або навіть легкі рухи можуть допомогти при нападі. «Пацієнти неодноразово розповідали, що їх стратегією проти нападу мігрені була прогулянка.» Іноді ми навіть рекомендуємо легкі фізичні вправи на ергометрі. Якщо біль занадто сильний, і кожен крок - це просто катування, це, звичайно, більше не має сенсу ", - говорить Ріпенгоф.
Іноді слід визнати собі, що слід зробити перерву. Тому що: якщо ви погано почуваєтесь, чутливі до світла і навряд чи можете правильно ходити, то ви точно не в тренажерному залі, а в ліжку. Якщо ви все ще відчуваєте себе в достатній фізичній формі, залиште руки на силових тренуваннях, а займайтеся спортом на помірній витривалості на свіжому повітрі - таким чином у вас є великі шанси зменшити симптоми мігрені.