Вправа при раку передміхурової залози - як фізичні вправи можуть вам допомогти!

Вправи при раку передміхурової залози - це дешевий препарат, який може отримати кожен чоловік. Це не повинен бути марафон, будь-які вправи вважаються здоровими - від прополювання до пилососу! Всі факти про фізичні вправи при раку простати! Від Інгрід Мюллер

Біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді чи піші прогулянки - спорт здавна вважався надзвичайно ефективним препаратом для багатьох захворювань, включаючи рак передміхурової залози. Лікарі рекомендують ці види витривалості, але помірні силові тренування також мають багато позитивних наслідків для здоров’я. Найкраще: вправи - це безкоштовні ліки! До чого може звикнути той чи інший чоловік: поняття продуктивності тут не має значення. Мова не йде про “вище, далі, швидше”, і вам також не слід бігати марафон. Швидше, на першому плані - ваше особисте самопочуття та ступінь стійкості. Будь-який рух зміцнює тіло і психіку при раку!

Вправи запобігають раку - і запобігають рецидивам

Зараз лікарі знають, що спорт та фізичні вправи можуть запобігти різним типам раку. Показано, що ті, хто фізично активний, знижують ризик розвитку раку. Оцінки приймають значення від 20 до 30 відсотків. Знання про те, що фізичні вправи покращують прогноз для хворих на рак, все ще відносно нові. Це стосується навіть онкологічних хворих, які взагалі не займалися спортом до того, як захворіли. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть зменшити ризик рецидиву раку передміхурової залози до 57 відсотків. Отже, ризик смерті від раку простати знижується.

І ви можете краще справлятися з побічними ефектами лікування раку, якщо регулярно робити вправи. Поради минулого - доглядати за собою під час хіміотерапії чи опромінення - це вже минуле! Наприклад, фізично активні онкологічні хворі менше страждають від хронічного виснаження, втоми. Ви краще справляєтеся зі своїм повсякденним життям загалом. Фізична активність також позитивно впливає на інші захворювання, які іноді супроводжують рак передміхурової залози, такі як серцево-судинні захворювання.

Втома при раку

Прочитайте всі факти про хронічну втому раку та що з цим робити!

Вправи при раку простати - корисні для тіла та духу!

Навіть якщо початок спортивної програми може бути для вас важким, і це виявиться трохи нерівним: як тільки ви почнете фізичну активність, ви швидко отримаєте позитивний досвід. Тож варто подолати слабше Я, про що регулярно звітує більшість людей. Фізичні вправи при раку передміхурової залози мають різноманітний вплив на різні рівні: тіло, розум і дух!

Вплив на організм

• отримує серце та кровообіг, сприяє циркуляції крові
• покращує рухливість, координацію та рівновагу
• допомагає схуднути, якщо у вас надмірна вага
• зміцнює м’язи, кістки та суглоби
• підвищує фізичну стійкість, працездатність та фізичну форму
• активізує імунну систему - у онкологічних хворих вона часто ослаблена через сам рак, а також через терапію раку

Яка користь для психіки та духу

• зміцнює автономність; дає вам відчуття, що ви не на милість вашого раку простати, але що ви можете протистояти пухлині самостійно
• підвищує якість вашого життя! Це стосується під час терапії раку, а також при запущеному раку простати
• сприяє підвищенню самооцінки та впевненості в собі, додає мужності
• покращує самосвідомість та усвідомлення тіла
• приносить радість, корисний для розуму і скрашує часто похмурий настрій
• відганяє страхи, порушення сну та стрес
• виводить онкохворих із соціальної ізоляції, сприяє спілкуванню та дозволяє їм знову брати участь у житті
• покращує когнітивні здібності (мислення, пам’ять)

Спортивні програми для хворих на рак - поради!

Для онкологічних хворих, які хочуть займатися спортом, сьогодні є кілька цифрових помічників! Спеціальні спортивні програми сприяють мотивації, зв’язку з іншими та надають поради та допомогу. Додатки доступні в iTunes та Google Play Store як iOS або Android.

• Додаток "Спорт проти раку": Ви отримаєте поради та вказівки щодо покращення свого самопочуття за допомогою фізичних вправ та фізичних вправ під час та після лікування раку.
• Додаток "Movival - активний проти раку": Мета - зменшити ризик рецидиву за допомогою фізичних вправ. Повна версія, вільна від реклами, постачається з платною підпискою.

Який вид спорту при раку простати?

Заздалегідь одне: Вашу фізичну стійкість завжди повинен оцінювати спортивний лікар, лікар чи фахівець з реабілітації. Тому що це сильно відрізняється від людини до людини. Справа не в найвищих спортивних показниках; будь-який рух краще, ніж лежати бездіяльним на дивані або в ліжку. Дозволено все, що приносить задоволення - більше не існує заборон на певні види спорту для онкологічних хворих. Однак лікарі радять забороняти інтенсивні, небезпечні види спорту, такі як бокс, карате або стрибки на банджі.

Швидше вибирайте «м’якіші» види спорту, які менш схильні до травм. Ви можете гуляти або їздити на велосипеді, але також пилососити або витягувати бур’яни в саду. Хворі на рак можуть пересуватися навіть за допомогою роликатора. Важливо, щоб ви могли добре реалізовувати діяльність у своєму повсякденному житті. Це також повинен бути тип руху, який вам подобається. Потім більшість із них демонструють швидкі успіхи. Фахівці спортивної медицини розрізняють Тренування на витривалість та силу. Чоловікам, хворим на рак простати, особливо корисні гімнастичні вправи, які, мабуть, не є одним з улюблених видів спорту для більшості.

Тренування тазового дна: спорт "іншого виду"

Чоловіки з раком передміхурової залози часто страждають від нетримання сечі. Це загальний наслідок радикальної простатектомії. Особливо рекомендуються гімнастичні зміцнювальні вправи, наприклад а Тренування тазового дна. Але не слід нехтувати і спиною та ногами.

• зміцнює м’язи тазового дна
• покращує нетримання сечі
• допомагає засвоїти повсякденні техніки, дружні до спини та тазу

Найкращий спосіб навчитися тренуванню тазового дна - це під професійним керівництвом фізіотерапевта. Для цього існують спеціальні курси. Якщо ви засвоїли і засвоїли вправи, ви можете тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці - вдома, по дорозі на роботу або в офіс!

Тренування витривалості - повільно підвищуйте форму

Тренування на витривалість підвищують вашу працездатність та фізичну форму. Ступінь, в якій це відбувається, залежить від того, як часто, як довго і як важко ви тренуєтесь. Популярні види витривалості:

• Біг підтюпцем, біг
• Плавання (не для сильного нетримання)
• Велоспорт (не відразу після операції, бо це боляче, а лише через три-шість місяців)
• Піші прогулянки
• Скандинавська ходьба
• Бігові лижі
• З обережністю: футбол, гандбол, волейбол

порада! Сьогодні існують спеціальні спортивні групи для онкологічних хворих. Навіть якщо вам може коштувати подолання цього: запитайте групу самодопомоги про пропозиції на сайті. Спорт, як правило, веселіший у команді. Якщо ви цього не хочете: Ви також можете бути активними самостійно, наприклад, у фітнес-студії або з друзями. Тут також застосовується наступне: Оцініть свою стійкість перед тим, як почати займатися!

Силові тренування - нарощування м’язів

Багато хворих на рак втрачають значну м'язову масу через хворобу або лікування раку. Тренування з обтяженням допоможуть вам відновити м’язи. Це допоможе вам краще справлятися з повсякденним життям.

Ви можете робити силові тренування в тренажерному залі на більших тренажерах. Крім того, ви можете займатися з невеликим обладнанням, таким як гантелі або фітнес-стрічки. Силові тренування також можливі без будь-якого обладнання. Як і у спортах на витривалість, застосовується наступне: Перед початком тренувань пройдіть тест сили на наявність спортивного лікаря або у фітнес-студії. Це повинно мати кваліфікований персонал і в ідеалі мати досвід роботи з хворими на рак. Програма тренінгу базується на ваших індивідуальних можливостях.

Скільки фізичних вправ рекомендується при раку простати?

Наступне правило стосується як витривалості, так і тренувань з обтяженнями: не слід очікувати занадто багато, але і не занадто мало. Спробуйте знайти правильну міру. Пізніше можна збільшувати навантаження повільно і поступово. Завжди тренуйтеся таким чином, щоб протягом цього часу у вас не було болю, а наступного дня у вас не боліли м’язи. Найкраще - звернутися за порадою до спортивного лікаря, який розробить правильну спортивну програму та дозу для вас. Ви також можете поєднувати витривалість і силові тренування. Однак у такому випадку вам слід звернути увагу на загальну дозу фізичного навантаження.

Навчання: легке, помірне або важке?

Для того, щоб мати можливість краще оцінити ступінь фізичного навантаження самостійно, допомагають наступні грубі правила:

• Легкі фізичні навантаження: Ви не потієте і можете легко розмовляти з іншими. Прикладом може служити ходьба в звичайному темпі.
• Помірні фізичні навантаження: Ви легко потієте і все ще можете розмовляти з іншими на півдорозі під час фізичних навантажень. Приклади: скандинавська ходьба або швидка ходьба
• Виснажливі фізичні навантаження: Ви сильно потієте і навряд чи або більше не можете спілкуватися з іншими. Приклади: біг підтюпцем, швидка їзда на велосипеді

Тренування витривалості - саме стільки повинно бути!

• Лікарі рекомендують займатися фізичною активністю протягом 60 хвилин тричі на тиждень. Крім того, ви можете тренувати п’ять-шість одиниць на тиждень по 30 хвилин кожна. Ходити на прогулянку, скандинавська ходьба або м’яке плавання - це добре. Вам слід докласти трохи зусиль, щоб виконати вправу.
• Якщо вам не дозволяють трохи напружуватись: тренуйтеся інтенсивніше, але менше. Доцільно принаймні тричі на тиждень по 30 хвилин кожного разу.

Тренування з обтяженням - скільки це повинно бути?

• Робіть силові тренування два-три рази на тиждень по 45-60 хвилин. Використовуйте лише близько 50 - 75 відсотків повної сили м’язів.
• Повторіть вправи 8-15 разів у дві-три серії.
• Ви також можете тренуватися інтенсивніше та інтенсивніше у подальшому догляді за раком простати. Ви вирішуєте, який розмір вам підходить.

Стережись! Максимальні силові тренування під час медикаментозної терапії, при якій ви використовуєте всю свою м’язову силу, аж ніяк не бажані без терапевта. Ризик перевантажень та травм занадто великий.

Також внесіть вправи у своє повсякденне життя!

Зараз лікарі знають, що кожен вид вправ на рахунку - не тільки спорт! Намагайтеся якомога менше сидіти або лежати, але продовжуйте рухатися якомога більше протягом дня. Найкращі поради щодо повсякденного життя!

• Пішки чи на велосипеді до найближчого супермаркету, замість того, щоб сідати в машину.
• Пропускайте ліфти та ескалатори та піднімайтесь сходами!
• Прогуляйтеся після їжі.
• Перед тим, як лягти спати: зробіть кілька кроків, бажано на свіжому повітрі. Це втомить вас, зменшить стрес і згодом буде краще спати.
• Як можна більше ходити вдома і назад.
• Озеленення, таке як прополювання або стрижка газону, та домашні справи, такі як пилососування чи прибирання, також вважаються фізичними вправами!

Коли краще утриматися від фізичних вправ, якщо у вас рак простати?

У деяких випадках хворим на рак краще обійтися без занять спортом та напруженими заняттями, але приймати це легко. Прикладами є:

• гостра кровотеча
• сильний біль
• обмежена обізнаність
• Проблеми з кровообігом, запаморочення
• Лихоманка понад 38 ° C
• Інфекція
• Нудота, блювота
• Від 24 до 48 годин після хіміотерапії, яка створює навантаження на серце та нирки
• зменшення кількості тромбоцитів у крові: тромбоцити нижче 10000/мкл, лише під терапевтичним контролем при значеннях від 10000 до 20000/мкл
• зниження значення гемоглобіну нижче 8 г/дл крові
• Кісткові метастази з ризиком поломки або втрати кісткової тканини в хребті, руках або ногах.

Висновок: Просто починайте займатися і робити вправи при раку простати! Виберіть тренування, яке вам справді подобається - таким чином, ви з більшою ймовірністю дотримуватиметесь його, і ваше внутрішнє слабше Я має менше шансів. Якщо ви не любили фізичні вправи до того, як захворіли на рак, можливо, вам доведеться спробувати кілька видів спорту. Якщо ви не єдиний боєць: знайдіть колег-учасників кампанії! І: навіть 20-хвилинна прогулянка щось приносить. Будь-який рух краще, ніж лежачи на дивані.

---