Вправа та дієта
йоданні, 13 серпня 2012 р., 23:48, сказав:
Відредаговано rgb79, 14 серпня 2012 - 11:21.
Що ж, від нього очікували колишнього спортсмена, який раптово закінчує свою діяльність і змінює свої харчові звички, щоб покласти щось на живіт. Але, як колишній спортсмен, ви маєте велику перевагу: швидше за все худнути швидко. Навіть при бігу 2 3 рази на тиждень, 30 хвилин на сеанс не повинно бути проблемою, швидше за все, це було б дуже добре. Ні пива, ні піци, занадто багато хліба, і вам слід повернутися до старих шляхів. Це насправді не оптимально, але нічого кращого від цього.
Чому я "наполягав" на тренажерному залі? М’язи спалюють калорії в спокої. Більші м’язи - вищий рівень обміну речовин. Більш висока швидкість метаболізму - легша втрата ваги, легше тривале збереження форми та. Я не буду вдаватися в деталі, якщо не буде запитів
Найголовніше: поза будь-якою низькою дієтою, без того чи іншого тощо. втрата ваги залежить від енергетичного балансу. Все просто: якщо через щоденну діяльність + основний рівень обміну речовин ви спалюєте більше калорій, ніж приносите через їжу, тоді ви худнете. Звичайно. І навпаки, якщо ви вводите більше дієти, ніж спалюєте, ви зберігаєте тканину.
Відредаговано rgb79, 15 серпня 2012 р. - 22:58.
rgb79, 15 серпня 2012 р., 23:53, сказав:
proxtu, 16 серпня 2012 р., 07:18, сказав:
proxtu, 14 серпня 2012 р., 09:10, сказав:
Серйозно? За будь-яких обставин? Те, що ви тут говорите, є загальноприйнятим або занадто сильно залежить від інших факторів, що беруть участь у розпаді вашої теорії (переконання в дійсності).?
proxtu, 16 серпня 2012 р., 12:11, сказав:
Відредаговано rgb79, 16 серпня 2012 - 21:33.
proxtu, 17 серпня 2012 р., 09:19, сказав:
Енергію можна також споживати нагріванням. RMB = базальний рівень метаболізму. Якщо ви тримаєтеся горизонтально, не рухайтесь, можливо, якісь дрібні емоції - будь-то, не тремтіть тощо, лише юань споживатиме енергію. Але якщо ви рухаєтесь, загальна споживана енергія становитиме RCE + енергія, яку споживають м’язи.
Отже, енергія, що споживається на опалення, є частиною УКР, і її було враховано в моїх заявах.
Те, що "виходить з іншого боку", нас не цікавить. Те, що поглинається, надходить у рівняння. Якщо людина здорова, вона не надто виходить з іншого боку, більша частина її засвоюється. Особливо, якщо він діє і не вкладає стільки, скільки може.
Якщо ви їсте лише білок і жир, ви сумніваєтеся, що це зробить вас жирним. ВСЬОГО НЕПРАВИЛЬНО. Якщо ви вкладете в нього більше, ніж потрібно для росту, це призведе до жиру. Скажімо, йому знадобиться 3000 дзвінків, щоб підтримати свій метаболізм і розробити м’язи. Скажімо, він «з’їдає» (поглинає) 5000 мозолів з білка та жиру. Ну, 2000 дзвінків будуть здані як жир. Ви бачите, що ми досягаємо цього енергетичного балансу?
Ваш друг марафон зіткнувся з цією проблемою. З одного боку, у нього зменшився показник оздоровлення, з іншого боку, його тіло пристосувалося до спорту. Плюс ми навіть не знаємо, скільки він поклав собі в живіт. Він повинен постійно адаптувати свої тренування та дієту. Навіть з року в рік. З віком метаболізм зменшується.
Він точно може схуднути за допомогою правильних рішень. Ви бачили людей, які заходили в табори? Було багато людей із зайвою вагою. Скелети швидко прибули. Хоча їли хліб лише з водою. Енергетичний дисбаланс спричиняв хаос. Організм марно бореться з тим, щоб зменшити споживання. Це було занадто обмежувально. Якщо нездоровий, звичайно.
Жодна дієта, така як Аткінс, низьковуглецева кислота або група крові, не буде працювати, якщо ви не будете дотримуватися цього рівняння енергетичного балансу. Аткінс корисний для тих, хто має чутливість до інсуліну, а також має величезний апетит. Їм потрібно почуття ситості, щоб легше було менше їсти, щоб підтримувати невеликий дефіцит енергії, необхідний для схуднення.
У вас дієта з високим вмістом калорій, тому ви не набираєте вагу. Він не калорійний. Не порівнюйте свій метаболізм 2-річної давності з поточним. Він коливається (незначно) від однієї години до наступної. Пристосуйся! Якщо ви хочете набрати вагу (понад 77 кг), внесіть необхідні зміни. Є рішення. Якщо ти скажеш «ні», я застряг і у мене холодна милостиня. Це нормально наводити приклади цього, але зроблені висновки (швидше за все, не маючи всіх даних) не є реальними. Є враження і все.
Люди запитують у мене поради, я їх слухаю і щоразу дивуюсь. Вони хочуть, щоб я показав їм чудову їжу, з якої можна їсти якомога більше і смачніше і худнути. Вони хочуть схуднути, їдять ЩО-небудь. Тому я завжди запитую себе: "що їсти". Ні. Перше питання - СКІЛЬКИ? Тоді я відповідаю на питання "ЩО?". Відповідь на друге запитання також важлива, але з точки зору здоров’я - максимально підтримувати м’язову масу (можливо, збільшувати в деяких випадках) тощо.
пс: немає необхідності сидіти з вагою позаду і таблицями з макроелементами (але новачкам це добре робити, щоб навчитися). Досить знати здорову їжу, здорову підготовку. Потім невеликі зміни на основі зворотного зв’язку, поки ви не скорегуєте дієту та dpdvd кількісні та якісні.
Відредаговано rgb79, 17 серпня 2012 - 14:40.