Вправа тижня Так працює згинання стоячого тулуба

Як згинається стовбур, що стоїть?

1. Вихідне положення: встаньте, зігнувши ноги.
2. Тепер повільно рухайтеся верхньою частиною тіла до підлоги, котячи спину вертикально вниз. Тримайте ноги прямо.
3. Коли ви дійдете до землі, покладіть руки біля ніг. Крім того, ви можете покласти руки навколо п’ят. Якщо ви не зайдете так далеко, ваші руки звисають. Затримайтеся в положенні приблизно 20 секунд.
4. Щоб повернутися у вихідне положення, випрямляйте тіло повільно та контрольовано.

згинання

Якщо під час вправи ви не можете випрямити ноги, ви можете злегка зігнути їх.

Які групи м’язів використовуються при згинанні стовбура стоячи?

Згинання тулуба стоячи - варіація

Діагональне згинання тулуба є хорошим варіантом вправи. Ось як це працює:

1. Вихідне положення: Встаньте на ширині плечей, у цьому випадку коліна злегка зігнуті.
2. Витягніть руки в сторони, щоб вони були на висоті плечей.
3. Зігніть верхню частину тіла вниз повільно і контрольовано, а праву руку по діагоналі підведіть до лівої ноги. Ліва рука спрямована вгору. Потім він контрольовано повертається у вихідне положення. Потім піднесіть ліву руку по діагоналі до правої ноги. Повторіть вправу кілька разів по черзі.