Вправа з м’ячем для схуднення Грамотно про здоров’я на iLive

Фахівець статті

Вправи з м’ячем для схуднення або просто для підтримки форми потрібно робити не рідше 3 разів на тиждень. Заняття з м'ячем (фітбол) практично нічим не відрізняються від звичайних тренувань, просто є своєрідний тренажер навантаження у вигляді м'яча. Як правило, ми виконуємо звичні для нас нахили та рухи, але за допомогою фітболу.

Перед початком вправ важливо правильно вибрати м’яч для тренування. Про це та багато іншого ми розповімо вам у цій статті.

Ефективні вправи для схуднення з м’ячем

М'яч для схуднення або фітбол або швейцарський м'яч - спочатку використовувався як тренажер для реабілітації при травмах хребта. З часом користь від схуднення від фітболу стала настільки очевидною, що м’яч широко застосовується і зараз є майже у кожному оздоровчому клубі.

Якого ефекту можна очікувати від м’яча? Або іншими словами, як це працює?

Регулювання правильного положення спинки. Для того, щоб підтримувати рівновагу тулуба під час вправ з м’ячем, задіяні м’язи верхньої та нижньої частини спини, які допомагають виробити та зафіксувати правильну поставу.
Тренування м’язів преса. Підтримання рівноваги на фітболі допомагає підтримувати тонус преса і м’язів талії.
Розвиток м’язової гнучкості. Виконання вправ одночасно і підтримка рівноваги сприяє подальшому розтягуванню м’язів. Це також дає нам ефективну розтяжку.
Ефект схуднення. Через що ми худнемо під час тренувань на Фітбоул? Складне поєднання фізичних навантажень, рівноваги та розтягування м’язів прискорює обмін речовин, що сприяє активному споживанню жирових запасів в організмі. Більше того, враховуючи, наскільки весело і непомітно летить час тренувань з м’ячем, ми швидко худнемо і дуже задоволені цим процесом.

Комплексні вправи з м’ячем для схуднення

М'яч для схуднення використовується для ефективного тренування майже всіх основних м'язів. Завдяки м’ячу ви можете зміцнити м’язи живота, спини, кінцівок і м’язи грудей.

Почніть з простих вправ і поступово вчіть фітбол. Коли ви почнете почуватись з ним комфортно, перейдіть до складних вправ.

Такі прості вправи з регулярними уроками допоможуть скорегувати фігуру і домогтися бажаних змін у вазі. Крім того, ви зміцнюєте хребет, стабілізуєте поставу і тонізуєте м’язи. Комплекс вправ з м’ячем для схуднення практично не має протипоказань: заняття проводяться навіть з дітьми та з вагітними жінками. Це правда, що вправи в цьому випадку трохи відрізняються.

[1]

Відгуки про вправи з м’ячем для схуднення

Якість відгуків про вправи з м’ячем для схуднення безпосередньо залежить від того, наскільки напруженими та регулярними були ці вправи. Звичайно, чекати результату вправи чи дві не має сенсу. Але відсутність лінощів, створення мотивації до схуднення, регулярні тренування незабаром зроблять свою справу і приведуть вас до втрати ненависних кілограмів.

Що можна зробити, щоб швидко дістатися до заповітної мрії?

Для початку зайдіть у спортивний магазин і виберіть правильний м’яч. Слід негайно зазначити, що ціни на Fitboly можуть змінюватися і, що найголовніше, впливати на якість м’яча. М'ячі вартістю від 10 до 15 доларів не завжди якісні: слід бути особливо пильним, якщо кулька неприємна на дотик і дивно пахне - це один із показників дешевизни товару. Не забувайте, що обраний вами м’яч повинен бути міцним, інакше він просто не утримає ваги і лопне, що, повірте, не дуже зручно.

М'яч повинен бути позначений максимальним розміром (Ø). Цей показник важливий, оскільки він залежить від того, чи комфортно вам грати у фітбол.

Щоб знайти розмір кулі, потрібно знати свій розмір:

Ø 45 см - зріст менше 150 см;
Ø 55 см - зріст від 150 до 165 см;
Ø 65 см - висота від 165 до 180 см;
Ø 75 см - зріст від 180 см до 2 м;
Ø 85 см - зріст більше 2 м.

Якщо ви не знаєте свого розміру, існує простіший спосіб це зробити. Сядьте на м’яч, щоб вам було зручно, а ноги, зігнуті перед собою, поставте під прямим кутом. Зафіксуйте положення: коліна повинні бути на одному рівні з тазом або трохи нижче.

Після того, як ви взяли м’яч, можете приступати до вправ. А для того, щоб схуднути було ефективніше, дотримуйтесь наступних правил:

з фітболом не забувайте про правильне харчування: їжте потроху кожні 2-3 години;
вживайте достатню кількість води, приблизно 8 склянок на день;
організм не переносить перевантажень: якщо ви відчуваєте, що вам важко, зробіть перерву, відпочинок, тоді починайте вчитися з оновленими силами;
залиште достатньо часу для відновлення: сон повинен бути достатнім і якісним.

Почніть вправи з м’яча для схуднення з 10 хвилин вправ двічі на день. Як тільки ви звикнете до тренування, ви можете збільшити тривалість та інтенсивність навантажень. Якщо все зробити правильно, результат триватиме недовго. здоров'я!