Найкраща дієва та швидка дієта для схуднення - 10 найкращих
Справжня епідемія, ожиріння, яка представляє собою ненормальне або надмірне накопичення жиру в організмі, який може бути шкідливим для здоров'я, продовжує зростати і, таким чином, потроїлася з 1970-х років. Явище, яке вже давно стимулює розвиток дієти із загальним бажанням змінити харчовий баланс. Але не кажучи вже про ожиріння, хто не хотів би скинути кілька кілограмів? Наприклад, у США щороку майже кожен другий американець намагається схуднути (джерело). Ви теж шукаєте дієву та швидку дієту ? Ось огляд 10 найкращих найпопулярніших та найефективніших дієт. при втраті ваги, яка часто супроводжується іншими чеснотами, сприятливими для самопочуття та здоров’я людей.
Рейтинг ефективних дієт: наші 10 найкращих
1. Середземноморська дієта
Очолюючи цей рейтинг, номер 1 із 10 найкращих представлених дієт, середземноморська дієта або критська дієта, безумовно, є однією з найменш обмежувальних і може дотримуватися протягом усього існування. Більше, ніж дієта, вона відповідає новому способу харчування і є частиною справжнього мистецтва життя.
Характеристики: ця дієта натхнена дієтичною практикою, яку застосовують населення середземноморського краю. Він підкреслює задоволення від їжі та зосереджує увагу на рясному споживанні злаків, фруктів, овочів, а також рослин, роблячи його багатим ненасиченими жирами (джерело).
Переваги: середземноморська дієта спрямована на продовження тривалості життя, одночасно знижуючи ризик діабету, а також серцево-судинних захворювань та раку. Отже, його основною метою є не негайне схуднення, а добробут їжі, яке тут проходить через збалансування (джерело, джерело).
Результати втрати ваги: Дослідження показали ефективність середземноморської дієти для схуднення, особливо завдяки використанню натуральної їжі, що спалює жир. У середньому ті, хто дотримувався середземноморської дієти, втратили приблизно на 4 кг більше, ніж ті, хто дотримувався нормальної та збалансованої дієти (джерело).
Щоб дізнатись більше про цю дієву дієту, я запрошую вас прочитати нашу статтю, присвячену середземноморській дієті.
2. DASH дієта
Дієта DASH - це абревіатура дієтичних підходів до зупинки гіпертонії або дієтичний підхід для запобігання артеріальній гіпертензії французькою мовою.
Досить близька до середземноморської дієти, представленої вище, дієта DASH, номер 2 з 10 найкращих дієт, розроблена кардіологами наприкінці 1980-х років, спочатку була розроблена для мінімізації високого кров'яного тиску, перш ніж продемонструвати, що її користь була багаторазовою. (Джерело).
Характеристики: ця дієта заснована на дієті, багатій рослинами (фруктами, овочами, насінням, зерновими продуктами, а також нежирними молочними продуктами) і дуже малою солі. В його основі лежить проста дієта, заснована переважно на домінуючому овочі.
Переваги: дієта DASH використовується для профілактики артеріальної гіпертензії шляхом зміцнення калію, магнію та клітковини. Це також сприяє втраті ваги та зменшує діабет, допомагаючи запобігати серцево-судинним захворюванням (джерело).
Результати щодо схуднення: Дослідження показали, що дієта DASH ефективна для схуднення. Ці дослідження, проведені протягом 8-24 тижнів, дали змогу довести його ефективність стосовно людей, які дотримувались контрольованої дієти (джерело, джерело).
3. Флекситарна дієта
Дуже популярна, гнучка дієта, безумовно, є найбільш прийнятою в суспільстві, де вдавання до вегетаріанської дієти стає все більш центральною темою.
Характеристики: орієнтир цієї дієти - суттєво зменшити споживання м’яса, не повністю скорочуючи споживання м’яса, віддаючи перевагу овочам. Тоді ми говоримо про споживання м’яса в помірних кількостях.
Переваги: гнучка дієта, багата клітковиною та корисними жирами, сприяє зниженню ваги і спрямована на запобігання серцевим захворюванням, а також діабету та можливим ракам (джерело, джерело, джерело, джерело). Останнє також благотворно впливає на навколишнє середовище і потрапляє в рамки збереження природи та видів. Дослідження показало, що перехід від класичної дієти до гнучкої дієти зменшує викиди парникових газів на 7% (джерело).
Результати втрати ваги: Дослідження показали, що флекситаризм є ефективною дієтою для схуднення. За 18 тижнів 1100 людей, які брали участь у тесті, втратили в середньому на 2 кг більше, ніж контрольна проба (джерело).
4. Дієта спостерігачів ваги (WW)
Діставшись лідером у ініціативах щодо схуднення, дієта «Вахтовиків» має міжнародний резонанс. Він заснований на принципі вагомого схуднення без втрати задоволення, зосереджуючись на аспекті спільноти (джерело).
Характеристики: ця дієта заснована на збалансуванні їжі з поєднанням фізичних навантажень, що пропагує принцип недепривації. Тоді практично дозволяється все з сильною концентрацією на продуктах, багатих білками та низькокалорійними, насиченими жирними кислотами та цукром.
Переваги: ця низькокалорійна програма дозволяє втратити вагу, яка може бути досить швидкою: до 15% вашої ваги після двомісячної дієти. Крім того, сприяючи практиці фізичних вправ, це допомагає утвердити здоровий спосіб життя. Однак деякі дієтологи вказували на його вартість.
Результати втрати ваги: Численні дослідження показали ефективність цієї швидкої дієти щодо схуднення. В результаті аналізу 45 досліджень учасники втратили в середньому на 2,6% більше ваги, ніж люди, які отримували лише поради від дієтологів (джерело).
5. Дієта MIND
Абревіатура MIND розшифровується як: Mediterranean-Dash Intervention for Neurodegenerative Delay. Створена на основі раніше представлених дієт DASH та Середземномор'я, дієта MIND спрямована на стимулювання здорової роботи мозку, а також загального доброго здоров'я мозку.
Характеристики: вважається однією з найздоровіших, ця дієта сприяє вживанню натуральних продуктів рослинного походження, одночасно зменшуючи продукти, такі як червоне м’ясо, насичені жири та солодощі. Інгредієнти на вибір: листові овочі, ягоди, горіхи, оливкова олія, риба, птиця, але також склянка червоного вина на день !
Переваги: ця дієта посилює функції мозку. Таким чином, це допомагає запобігти ризику хвороби Альцгеймера, одночасно оптимізуючи функції мозку (джерело). Це також сприяє зменшенню окисного стресу (джерело).
Результати втрати ваги: Дослідження, проведені на цій дієті, в основному продемонстрували її вплив на мозок. Жодне дослідження ще не аналізувало втрату ваги після дієти MIND.
6. Палео дієта
Прагнучи дотримуватися дієти, подібної до наших предків, ця дієта досить суттєво порушує харчові звички, оскільки забороняє промислові продукти, які відіграють важливу роль у нашому сучасному суспільстві.
Характеристики: цю дієту, засновану на великій кількості тваринних і рослинних білків, яку колись практикували наші предки, можна рекомендувати спортсменам, які хотіли б сприяти розвитку їх продуктивності.
Переваги: дієта Палео сприяє схудненню і навіть наголошується на лікуванні ожиріння, оскільки зменшує жир. Це також допомагає запобігти ризикам, пов'язаним з діабетом, а також високим рівнем холестерину, одночасно посилюючи фізичну та інтелектуальну працездатність.
Результати втрати ваги: багато досліджень довели, що Paleo є ефективною дієтою для схуднення (джерело). За 3 тижні 14 здорових людей втратили в середньому 2,3 кг і зменшили розмір талії на 1,5 см (джерело). Тому палео також можна вважати швидкою дієтою.
Для отримання додаткової інформації я запрошую вас прочитати нашу детальну статтю про палео-дієту.
7. Вегетаріанська дієта
Популяризована, ця дієта стала новим способом споживання великої кількості людей за станом здоров'я, а також за екологічним та етичним принципом. Повністю виключаючи білки тваринного походження, вегетаріанська дієта сприяє споживанню рослинних білків.
Характеристики: існує кілька варіантів цієї дієти, які можуть набувати більш обмежувальних аспектів (веганська дієта, песко-вегетаріанська дієта тощо). Вихідним постулатом залишається в кожному випадку неспоживання м’яса; це часто пов'язано з глибоким переконанням.
Переваги: дієта значно зменшує споживання насичених жирних кислот і приносить багато клітковини та мікроелементів (джерело, джерело). Це допомагає запобігти ризикам, пов’язаним із зайвою вагою та серцевими захворюваннями (джерело), а також дозволяє виявити інші цікаві кулінарні альтернативи. Дослідження показали зниження ризику раку (молочної залози, товстої кишки, прямої кишки та шлунка) (джерело, джерело).
Результати втрати ваги: вегетаріанська дієта не може вважатися ефективною дієтою для схуднення. Жодне дослідження справді не продемонструвало своєї ефективності в цьому відношенні. Незважаючи на те, що вона має користь для організму, як пояснювалося вище, ця дієта також спричиняє дефіцит білка, омега-3 жирних кислот, кальцію, а також мікроелементів, таких як цинк, залізо та вітамін В12 (джерело). Одним із рекомендованих рішень є використання харчових добавок, які дозволяють заповнити недоліки цієї дієти.
8. Кетогенна дієта
Розроблена в 20-х роках минулого століття, вона вперше була розроблена для запобігання хвороб та епілептичних нападів у певних дітей. Багата на ліпіди, і, зростаючи в останні роки, ця дієта має на меті викликати стан кетозу.
Характеристики: кетогенна дієта має особливу користь від високої концентрації ліпідів (75% споживання). Отже, ця дієта передбачає значні зміни в сучасній практиці, оскільки вона змінює дієтичний баланс, який зазвичай створюється.
Переваги: ця дієта часто призводить до швидкої втрати ваги, викликаючи відчуття значної ситості, і може мати сприятливий вплив на рівень ліпідів. Кетогенна дієта також благотворно впливає на діабет, епілепсію та хворобу Альцгеймера та Паркінсона (джерело, джерело, джерело).
Ми також повинні відповісти кваліфікації, додавши, що це може мати небажані наслідки і що воно надає дуже мало місця для маневру, будучи дуже суворим у застосуванні.
Результати щодо схуднення: Близько 20 досліджень показали, що кетогенна дієта є ефективною дієтою для схуднення (джерело). Дослідження показали, що ті, хто дотримується цієї дієти, втрачають у 2,2-3 рази більше ваги, ніж ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом жиру та калорій (джерело, джерело). Принцип кетогенної дієти застосовується, зокрема, в препаратах для схуднення або харчових добавках.
Щоб дізнатись більше, я запрошую вас прочитати нашу детальну статтю про кетогенну дієту.
9. Монодієтна дієта
Про цю дієту, передостанню з 10 найкращих дієвих дієт, багато говорили в попередні роки через її особливість: вживання лише однієї їжі протягом певного періоду. Досить радикальний метод, для його виконання потрібна сильна воля.
Характеристики: ця дієта заснована насамперед на виборі їжі, яка буде споживатися в різних формах протягом декількох днів. Зазвичай це злакові культури, багаті мікроелементами та антиоксидантами, такі як яблука, морква, виноград або спаржа.
Переваги: перевага цієї дієти полягає в тому, що її легко налаштувати і вимагає дуже мало планування.
Результати щодо схуднення: ця швидка дієта може дозволити втрату ваги за короткий час. Однак можуть з’явитися сильні дефіцити: вітамін С, клітковина, антиоксиданти. Ці недоліки можуть призвести до: анемії, розладів травлення, втрати кісткової тканини та хронічних захворювань (джерело). Тому дієта не рекомендується дієтологами.
10. Високобілкова дієта
Ця дієта, номер 10 із 10 найкращих дієт, була предметом численних статей, оскільки вона є суперечливою в галузі охорони здоров’я, а тому не є одностайною. Тоді мета проста: сприяти споживанню білків, що замінюють жири та цукор, щоб зберегти втрату м’язів.
Характеристики: дієта з високим вмістом білка різноманітна і може приймати різні форми. Він підкреслює споживання важливих продуктів, таких як м’ясо, яйця та риба, неодноразово та постійно. Він також доступний у формі вегетаріанської білкової дієти.
Переваги: білкова дієта викликає справжній ефект пригнічення апетиту та сприяє швидкій втраті ваги (джерело, джерело). Ця перевага має збереження м’язової маси, тому часто практикується спортсменами, які бажають оптимізувати свої фізичні показники.
Результати щодо схуднення: Численні дослідження довели ефективність цієї дієти. За 6-місячну дієту люди з високим вмістом білка втратили на 43% більше ваги, ніж група з низькокалорійною дієтою. Крім того, 35% цих людей втратили понад 10 кг за цей період (джерело).
Яку дієтичну дієту вибрати? Параметри, які слід враховувати
Як вибрати свій раціон ?
По-перше, вам потрібно визначити свою мету: скільки ваги ви хочете втратити і за який час ? Це визначить, чи слід вам довгостроково ефективною дієтою або швидкою дієтою.
Другий параметр - зробити a загальний огляд стану здоров’я. Ви можете зробити це зі своїм лікарем загальної практики або дієтологом. Мета - з’ясувати, чи є у вас якісь недоліки, які дієта може погіршити. Важливо, щоб протягом усього раціону ви мали гарне здоров’я.
потенційні побічні ефекти це повинно враховуватись щодо вашого поточного стану здоров’я, а також щодо вашої історії. Тільки фахівець у галузі охорони здоров’я може допомогти вам зробити цю оцінку та направити вас на дієту, яка вам підходить.
Інші швидкі або ефективні дієти, які також працюють
Окрім цих 10 представлених дієт існує безліч інших більш-менш ефективних дієт з різним ефектом. Наприклад, зауважимо: дієта Stirfood, дієта Орніша, TLC, дієта Myo, молоді, які перериваються ... Кожна дієта має свої особливості, які можуть вас влаштувати.
Запобіжні заходи у разі дієти
Всі дієти вимагають готовність почати і має бути подальші спостереження з часом. Рекомендується проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем використання дієтолога щоб допомогти вам і, зокрема, забезпечити дотримання збалансованого харчування.
A спортивна діяльність його, зокрема, потрібно підтримувати або використовувати для націлювання на частину тіла: ходьба для схуднення в шлунку, виконання конкретних фізичних вправ для стегон, але також біг або гімнастика ... дозволяє вам витрачати і спалювати калорії.
Під час дієти, якщо ви є втомлений або що ви спостерігаєтепоява побічних ефектів, рекомендується звернутися до лікаря або медичного спеціаліста. Не дозволяйте боротьбі із зайвими кілограмами негативно впливати на ваше здоров’я.