Вправа з основної дошки, щоб мати плоский живіт
Обшивка не матиме для вас більше секретів
Як правильно виконувати черевну планку ?
Спочатку покладіть передпліччя на підлогу, а потім покладіть лікті на 90 градусів, уникаючи надмірного підняття голови. Далі витягніть тіло (як дошку) і підніміть ноги так, щоб ви відпочивали на пальці ноги. Нарешті, спробуйте затримати це положення на кілька секунд ... Якщо ви трясетесь, це цілком нормально: це означає, що ваше тіло працює з м’язами. Насправді метою цієї вправи є поступове збільшення кількості секунд.
Чи існують різні типи дощок ?
Існують варіації черевної дошки. Одним з них є згинання однієї з ніг під час руху. Покладіть передпліччя на підлогу, розводячи лікті, потім зігніть одну з двох ніг, спираючись на кінчик ступні, обов’язково поклавши її на ту саму висоту, що і коліно іншої витягнутої ноги. Інший приклад - бокова черевна дошка або оболонка ребра: ляжте на бік, спираючись на одне з передпліч, тоді як ваша рука (рука іншої руки) покладена на стегно. Очевидно, що бажано почати з класичної дошки для живота, щоб бути добре навченим, перш ніж продовжувати більш складне положення.
Переваги дошки
Зміцнення має ту перевагу, що пропонує повні вправи, які глибоко зміцнять ваші м’язи. Є багато причин, щоб розпочати! Обшивка допомагає покращити Вашу поставу, наприклад, черевна дошка допомагає мати більш плоский живіт, намалювати талію, зміцнити живіт. Це також чудовий спосіб полегшити можливі проблеми зі спиною. Коротше кажучи, він ідеально підходить для активних людей, які бажають підтягнути тіло.
На які частини тіла націлено ?
Черевна дошка в основному націлена на м’язи тулуба і черевного преса (прямі, поперечні, косі), а також на спину (поперековий і спинний м’язи).
Відкрийте для себе Croq'body, спортивну програму, яка допоможе змінити ваше тіло за 10 тижнів. Коли ти починаєш ?