Вправа зі штангою
Не тільки для культуристів: Навіть новачки можуть використовувати штангу для нарощування м’язів під час силових тренувань.
Наприклад, за допомогою штанги можна тренувати біцепс. Малюнки: Димитрій Віттман/stock.adobe.com
Коли ви думаєте тренуватися зі штангою, ви зазвичай маєте на увазі загартованого культуриста. Також штанга добре підходить для початківців, щоб ефективно зміцнити м’язи.
Більша вага, ніж гантелі
Максимальна вага штанги набагато перевищує вагу гантелей, які часто використовують новачки. Хоча вагу короткої гантелі потрібно піднімати і стабілізувати окремо від однієї руки і плеча, вага штанги рівномірно розподіляється по обох руках. Таким чином, стабілізація підтримується всіма основними м’язами. При необхідності вагу штанги можна неухильно збільшувати, додаючи більше ваг.
Це зміцнює не тільки м’язи рук і плечей, але також м’язи спини і живота. Цілеспрямовані вправи - наприклад, у поєднанні з присіданнями - також тренують ноги і сідниці.
Новачкам спочатку слід тренуватися лише зі штангою, оскільки вона важить від 10 до 20 кг. Вагу можна легко збільшити пізніше за допомогою вагових пластин.
Альтернатива покупці
Якщо ви не хочете купувати штангу, ви можете побудувати її самостійно з предметів побуту. Просто піднесіть мітлу або щось подібне і приклейте до стовпа пляшки з водою, наповнені піском.
Ви також можете просто повісити дві джутові сумки для покупок на залізницю і наповнити їх, наприклад, посилками борошна або цукру. Мішки не повинні ковзати на штанзі - тому щільно прив’яжіть їх. Пам’ятайте, що починати слід з 10 кг. Якщо ви використовуєте залізний пруток, він вже міг мати достатню вагу. Свеня Роер, М. А. Професійний педагог Фізіотерапія
Детальну статтю про тренування зі штангою та поради щодо тренувань ви можете прочитати у щотижневому номері 31/2017.