Вправи CrossFit для домашніх тренувань від зіркового тренера Юмі Лі Вундервейба

Вправи CrossFit для домашніх тренувань всього тіла. Юмі Лі, особистий тренер Джессіки Альби, показала ефективне десятихвилинне тренування.

crossfit

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Придатність всього за десять хвилин! Наступні вправи CrossFit для дому в найкоротші терміни приведуть ваше тіло до швидкості. Які вправи ви легко можете зробити вдома, показала Юмі Лі, особистий шейнер голлівудської зірки Джессіки Альби, нашої американської сестри SHAPE.

Тренування CrossFit вдома Юмі Лі

Десятихвилинне тренування CrossFit від Юмі Лі складається з трьох розминочних вправ і трьох спітнілих послідовностей вправ для ефективного тренування. І все це без обладнання! Для деяких вправ виберіть простий або вдосконалений варіант вправи, залежно від вашого особистого рівня підготовки. Ми сподіваємось, вам сподобалось брати участь!

Ці вправи для вас нічого не означають? У найкращому випадку нехай спочатку вам пояснить їх експерт, щоб ви могли правильно виконувати вправи і не травмуватись.

1-а частина тренування: розминка

Робіть усі вправи одна за одною і повторіть розминку разом двічі.

П’ять віджимань

Спочатку розминайтесь п’ятьма віджиманнями. Залежно від рівня особистої фізичної підготовки, ви можете ускладнити вправу, поклавши лише одну ногу і піднявши іншу. Змінюйте ноги при кожному натисканні. Ви також можете спочатку виконати вправу на колінах.

Десять присідань

Сядьте, схрестивши ноги, і притисніть підошви між собою. Опустіть верхню частину тіла назад, щоб спина опинилася на підлозі. Крім того, потягніться назад руками. Знову встаньте і коротко постукайте ногами руками - або торкніться землі перед ногами для більш інтенсивного руху.

15 присідань

Встаньте вертикально на килимок, ноги на ширині плечей і пальці ніг направлені назовні. Потім присідайте. Чим глибше ви заглиблюєтеся, тим інтенсивнішими стають вправи. Також напружте м’язи живота.

2. Тренування CrossFit

Тепер пора братися за справу. Ви виконуєте це коло загалом двічі.

Десять burpees

Встаньте ноги на ширині плечей, кінчики ніг повинні дивитися назовні. Присядьте і торкніться долонями підлоги. Стрибайте обома ногами назад у положення віджимання. Зробіть віджимання, потім відштовхніться назад і стрибніть ногами назад у вихідне положення.

Випряміть своє тіло, зробіть невеликий стрибок і плескайте в долоні, витягнувши руки над головою, як домкрат, що стрибає. Щоб збільшити інтенсивність, починайте вправу з одного боку килимка, а в кінці кожного раунду перейдіть на іншу сторону килимка.

20 коників

Займіться віджиманням. Розставте ноги трохи далі. Підведіть праву ногу під тіло вліво. Знову поставте ногу назад і тепер підведіть ліву ногу під тіло в правий бік. Повторіть вправу по десять разів з кожного боку.

30 випадів назад

Встаньте вертикально на килимок. По черзі робіть крок назад і зігніть коліна так низько, що вони ненадовго торкаються підлоги. Напружте м’язи живота. Перейдіть з однієї ноги на іншу, щоб посилити вправу.

3. Охолодження та розтяжка

Більше тренувань CrossFit, щоб робити вдома

Є ще три приклади ефективного, але простого Тренування CrossFit вдома. Важливо: всім цим тренуванням повинна передувати коротка розминка, а потім - охолодження.

1. Десять раундів:

  • Десять burpees
  • Десять ситуацій

2. Вісім раундів:

  • Десять кроків або стрибки в коробці
  • П’ять бурпеїв

3. Amrap ("Скільки можливо раундів") за 10 хвилин:

  • Три burpees
  • Чотири віджимання
  • П’ять присідань