Які енергоносії на міжнародному ринку бігу підтюпцем
Письмо
Короткий огляд продуктів, доступних сьогодні ....
2. Очікування напоїв
Між останнім прийомом їжі та від’їздом може пройти близько трьох годин, щоб травлення не заважало. У запущених заходах цей останній прийом їжі часто є сніданком. Після цього настає "довгий" період очікування, протягом якого необхідно максимально зберегти свої енергетичні запаси глікогену. До них часто закликають стрес, "традиційні" метаболічні дії або розігрівання. Рішення ? Вживайте мінімальне споживання вуглеводів, але не надмірно, оскільки це може спричинити не тільки реактивну гіпоглікемію, але й здуття живота і «тяжкість» шлунка! Рідка форма виявляється найбільш підходящою, оскільки вона легко засвоюється, не перевантажує травні можливості, а також має головну перевагу у забезпеченні водою і, таким чином, боротьбі з зневодненням. Для "цукру" фруктоза є ідеальною, оскільки вона не викликає секрецію інсуліну, що може порушити метаболізм зусиль, які повинні слідувати.
Рекомендована кількість такого напою становить максимум чверть літра за півгодини очікування, дюйма
невеликі регулярні улови. Він жодним чином не призначений для поліпшення працездатності, його роль обмежується уникненням ризику деформації через гіпоглікемію або зневоднення. Це також викликає значний психологічний ефект. Цей простий, регулярний жест кожні чверть години або близько того може допомогти бігуну краще впоратися з нервово намагаються очікуванням. Однак краще уникати напоїв, які є занадто кислими, незбалансованими або приємними, оскільки вони можуть бути причиною дискомфорту в шлунку (здуття живота, біль, рефлюкс ...). Тоді на ринку є препарати, які базуються на цьому сподіванні і, отже, дуже добре збалансовані. Але для зручності самі тренажерні напої також можуть бути чудовими, якщо їх часто розбавляють трохи більше, щоб вони не були перевантажені вуглеводами.
4. Енергетичні напої
Енергетичні напої, призначені як для зволоження організму, так і для забезпечення м’язової енергії, необхідні для тривалих фізичних вправ. Завдяки своїй «рідкій» формі цукру швидко проходять через шлунок і легко всмоктуються через кишечник, зволожуючи при цьому легше, ніж звичайна вода. За єдиною умовою, що напій є ізотонічним або гіпотонічним, тобто він має однакову або дещо нижчу концентрацію, ніж у плазмі, особливо при сильній спеці. З іншого боку, якщо він дуже концентрований, йому більше підходить холодна погода. Слідкуйте за нудотою, «судомами в шлунку» та нудотою при зловживанні. Тому ці напої слід завжди пити маленькими ковтками протягом тренування, очікування, зусиль чи відновлення, а не у великих кількостях відразу.
5. Енергетичні батончики
Розроблені для забезпечення енергією під час фізичних вправ у вигляді вуглеводів, які люблять м’язи, їм іноді важко взяти біг. Їм справді потрібно трохи пережовувати, вони «прилипають» до зубів, підкреслюють спрагу, досить громіздкі. Насправді вони можуть в основному представляти собою допоміжний засіб або як перекус перед тренуванням (за півгодини до), або в період відновлення в кінці гонки або тренування для підзарядки м'язів глікогеном (15-20 хвилин після прибуття) . Вони будуть дуже корисні під час трас чи рейдів.