Вправи CrossFit - ідеальне поєднання сили, фізичної форми та вибуху
КОЙ-небудь МОЖЕ ПОЧАТИ ЦЕ НАВЧАННЯ ХРОСФАЙТУ, АЛЕ ЕЛІТНІ СПОРТМЕНИ ЦЕ ЗАВЕРШУЮТЬ. ПОГЛЯДНЕМО, ДЕ ТИ.
Навчання у цьому випуску взято з випробувань CrossFit Games. Його було обрано тому, що це чудовий приклад того, що вимагають від спортсменів елітні Ігри CrossFit: майже ідеальне поєднання сили, фізичної форми та вибуху. Тренування триває 10 хвилин, за цей час ви пройдете стільки раундів, скільки зможете, виконавши 60 стрибків через гантель, 30 згинів колін з гантелью вагою 55 кг над головою та 10 підтягувань з підняттям тулуба над нею (піднімання м’язів). Для цього вам потрібен секундомір, а також доступ до подіуму в тренажерному залі (або тягової планки із вільним простором не менше 1,20 м вище) для підтяжки м’язів.
СТАРТ!
Таймер запускається, коли починається перша вправа. Штангу потрібно завантажувати вагою 55 кг. Повторення підраховують, починаючи з положення лежачи на підлозі обличчям вниз, потім піднімаючи і перестрибуючи вбік через штангу.
Закінчивши 60 стрибків, візьміть гантель і підніміть її кидком чи тягнучим рухом над головою. Досягнувши цього положення, виконайте 30 глибоких колін, тримаючи гантель над головою. Вам дозволяється відпускати гантель, коли ви відчуваєте потребу, але ви витратите час, тому намагайтеся не робити цього занадто багато разів.
Тренування закінчується підтягуванням м’язів: використовуйте набір гімнастичних кілець (або тягу) і підніміть тулуб вище, використовуючи тягову інерцію. Потім виконайте поплавок до повного розгинання трицепса. Якщо ви можете зробити всю кількість підтяжок м’язів і все одно встигнете, починайте стрибати через гантель знову. Проходження раунду за 10 хвилин - також мета для більшості учасників.
НАВЧАННЯ МІСЯЦЯ
За 10 хвилин пройдіть якомога більше раундів і повторень з:
ДАМП-СКІКАННЯ - 60 повторень
Згинання колін із 55 кг - 30 повторень