Вправи для більш твердих сідниць
Використовуйте стрілки вправо та вліво на клавіатурі для навігації в альбомі.
Наш ззаду складається з трьох м’язів, дуже важливих для нас, хто стоїть на обох ногах. На жаль, ця основна група сідничних м’язів часто пошкоджується нашим сидячим способом життя. Ми проводимо багато часу сидячи, ходимо все рідше і менше, і тоді потрібно працювати своїм сідничні м’язи цілеспрямованими вправами, щоб вони продовжували підтримувати нас належним чином.
З яких цих трьох м’язів складаються наші сідниці ?
- Максимальна сіднична м’яз - це, як випливає з назви, найбільша з м’язів «сідничної області» - це те, що ми називаємо сідницями - і це найпотужніший м’яз в людському тілі.
- Сіднична сідниця надає сідниці округлу форму і розташована збоку. У підручниках з анатомії він відрізняється формою віяла.
- Сідничний сідничний м’яз - найбільш стриманий м’яз із трьох, часто хований під жиром, оскільки він дуже глибокий. Про нього кажуть, що він «маленький», оскільки мало розвинений.
Для побудови сідниць кілька повсякденних дій можуть сприяти нашим тертям, наприклад, підняття сходами всією ступнею вниз, ходьба з плоскими черевиками для мобілізації верхньої частини ноги. На підборах ви більше насипаєте литки, це потрібно знати. Нарешті, коли ви нахиляєтесь, відсуньте сідниці назад і повільно підніміться. Це рух присіданнями, адаптований до наших повсякденних жестів.
Вправи для тонусу всіх м’язів
Ходьба, стрибки, присідання в основному допомагають побудувати сідничний м’яз, але у вашій фітнес-програмі також важливо включити деякі вправи, які зміцнять бік сідниць і стегон, а іноді і область попереку, що допомагає підняти сідниці.
Силові вправи, йога та розтяжка
Деякі вправи зміцнять м’язи короткими волокнами, використовуючи принцип повторення силових тренувань. Вони будуть округляти сідниці.
Але не забувайте також нарощувати м’язи в глибину та довжину. Ось чому в гру вступають певні пози йоги, обшивка (щоб дізнатись більше, прочитайте нашу статтю) та всі розтяжки.
Розтяжка використовується дуже повільно і поступово для розминки і в кінці вправи без силових дій (щоб не травмувати м’язове волокно).