Вправи для йоги для чоловіків МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Вправи для йоги для чоловіків стають все більш гнучкими
Y oga для чоловіків: Paschimottanasana
Ефект: розтягує всю задню частину тіла. Має оздоровлюючий ефект, оскільки одночасно масажуються органи черевної порожнини
Сядьте з прямою спиною, а ноги зімкнуті і прямі. Погляд спрямований прямо вперед. Пальці ніг тягнуться до тіла.
Наступного разу на вдиху втягніть черевну стінку всередину і на видиху нахиліться вперед. Тримати спину прямо під час виконання вправи важливіше, ніж торкатися головою колін. Шия розслаблена.
Досвідчені люди можуть торкатися своїх ніг, тоді як новачкам можна покласти руки біля ніг або скористатися ремінцем, яким вони обмотують ноги і хапають.
Йога для чоловіків: Parivrtta Trikonasana
Ефект: Зміцнює м’язи ніг, сідниць і спини, а також допомагає проти болю в спині та головного болю
Стоячи вертикально, розташуйте ноги приблизно на відстані ноги. Кінчики ніг спрямовані вперед.
Нахиліться вперед з прямою спиною і підведіть ліву руку до правої ноги. Поверніть голову до стелі. Права рука спрямована вгору.
Йога для чоловіків: Бхадрасана
Ефект: робить стегна гнучкими і повинен допомагати при проблемах з простатою
Сядьте з прямою спиною. Зігніть обидві ноги і зійдіть підошви. Постарайтеся наблизити ноги якомога ближче до тіла.
Потім зробіть легкий тиск руками на коліна і намагайтеся відштовхнути коліна якомога далі до підлоги дуже м’якими пружинистими рухами.
Затримуйте положення на 30-40 секунд за раз і дихайте нормально.
Йога для чоловіків: Utthia Parshvasahita
Ефект: Покращує почуття рівноваги та розтягує внутрішні м’язи ніг
Стоячи вертикально, витягніть ліву ногу вбік і схопіть ліву ногу. Зробіть ногу максимально прямою.
Будьте обережні, щоб не перетягнути ногу. Повільно звикайте м’язи до незнайомого руху.
Потім повторіть вправу з правою ногою.
Йога для чоловіків: варіація Utthita Parsvottanasana
Ефект: розтягує та зміцнює м’язи спини
Розставте ноги приблизно на відстані ноги. На вдиху випрямляйте верхню частину тіла і випрямляйте хребет.
На видиху поверніть верхню частину тіла вправо і опустіть її. Підведіть руки за голову до стелі і з’єднайте лопатки.
Йога для чоловіків: Пада Хастасана
Ефект: розтягує м’язи ніг і збільшує гнучкість хребта
На вдиху заведіть руки над головою. Тепер випряміть хребет і поставте все тіло у вертикальне, пряме положення.
На видиху нахиляйтеся вперед, випрямивши спину, і підведіть руки до пальців ніг.
Вправа стає простішим, якщо тримати коліна злегка зігнутими. Витягуйте ноги та спину лише настільки, щоб вони почувались комфортно.
Йога для чоловіків: Supta Padangusthasana
Ефект: розтягує м’язи ніг і знімає напругу в попереку
Ляжте на спину, випрямивши ноги. На вдиху направляйте ліву ногу прямо до голови. Візьміть за це щиколотку.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніть ліву ногу у вихідне положення. Потім повторіть вправу з правою ногою.
Йога для чоловіків: Бхуджангасана
Ефект: мобілізація хребта та зміцнення м’язів живота, грудей та підборіддя
Ляжте на живіт. Ноги і ноги прямі. Помістіть руки близько до тіла на рівні плечей і зігніть лопатки.
Подивіться вгору і підніміть верхню частину тіла. Поперек залишається на підлозі. Затримайтеся в положенні на 5-30 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Йога для чоловіків: Ардха Чандрасана
Ефект: розтягує бічні м’язи тулуба
Вставте у вертикальне положення. Ваші ноги розташовані паралельно один одному. Зведіть руки прямо над головою.
Тепер зігніть верхню частину тіла вліво і перехрестіть праву ногу перед лівою. Приблизно через 30 секунд поверніть верхню частину тіла і ступні у вихідне положення, а потім повторіть вправу з іншою стороною тулуба.
Порада для початківців: зверніть увагу на сигнали вашого тіла. Розтягнення верхньої частини тіла повинно бути зручним і не болісним.
За допомогою цих 10 мотиваційних прийомів ви можете сподіватися на тренування
За допомогою цих 5 вправ тренування на спині також повністю працює.