Вправи для медитації - візуалізуйте
Ми хотіли б представити вам невеликий вибір вправ для медитації, які ви можете зробити для себе вдома. Ви можете слухати аудіофайли безпосередньо на ПК або зберігати їх на своєму пристрої відтворення:
Медитаційний дощ світла з компакт-диска "цілюща сила в тобі"
Медитаційний дощ світла, промовлений доктором мед. Ебо грубо. Медитація з компакт-диску «Зцілююча сила у тобі», який увійшов до вічного календаря «Чакраде». Музика чакр була дуже чутливо складена і записана Гюнтером Баумгертнером спеціально для "Цілющої сили в тобі".
Цілющий імпульс уважності від "свідомого одужання"
Уважність медитації, про яку говорив доктор мед. Дьєрдь Ірмей. Ця медитація є однією з шести лікувальних медитацій із компакт-диска для вічного календаря "Свідоме одужання".
Колірна цілюща медитація від "Свідомого відновлення"
Кольорова цілюща кулька, прочитана доктором мед. Ебо грубо. Медитація є однією з цілющих медитацій з компакт-диска для вічного календаря "Свідоме відновлення".
Вправа візуалізації
Витратьте 10 на 20 хвилин на вправу і вимкніть будь-які дратівливі джерела шуму. Тоді зручно сядьте на стілець перед запаленою свічкою. Свідомо скажіть собі, що ви встигнете для себе лише протягом наступних 10 - 20 хвилин і дозволите собі розслабитися. Промовте текст на пристрої відтворення або прочитайте його кілька разів, щоб ви могли потренуватися, не читаючи текст:
Почніть вправу, спочатку закривши очі і трохи спостерігаючи за своїм диханням:
Видихніть, потім почекайте, поки вдих відбудеться самостійно. З кожним видихом говори в думках: «відпусти, відпусти, відпусти» і відчувай, як ти з кожним видихом розслаблюєшся все глибше і глибше. Коли думки виникають, сприймай їх і пускай, як літні хмари на небі. Зробіть кілька вдихів, поки не відчуєте заспокоєння. Тепер трохи відкрийте очі і загляньте у полум’я свічки, зосередьтеся повністю на світлі свічок і уявіть себе з усіма На вдиху вдихайте славне золотисте світло, і як при кожному видиху, світло протікає через все ваше тіло, в кожну клітинку і наповнює його світловою енергією. Повторіть кілька таких вдихів, а потім закрийте очі і спробуйте отримати світло уявити в своєму розумі.
(Автор вправи на візуалізацію: Дагмар Хан)
Відеоінтерв’ю з Корнелією Каспар, консультантом із Саймонтону та педагогічним терапевтом Центру Саймонтон: "Яке відношення візуалізація Саймонтона до самовилікування?"