Вправи для м’язів черевного преса Топ-10 для шести упаковок Prinz Sporty

Ось як ви виставляєте пральну машину abs

Для багатьох це втілення придатності: це Шість пачок. Для того, щоб отримати бажаний плоский і добре підтягнутий живіт, вам також потрібна сувора дієта регулярні, важкі тренування Обов’язково. З якою Топ 10 вправ на прес ви дійсно можете змусити горіти м’язи живота, це можна дізнатись тут!

Ефективне тренування живота: більше, ніж просто зовнішність

Перш ніж ми почнемо, я дам вам найкращі вправи для шести пачок цей момент справді важливий: Тренування абс приносить набагато більше, ніж "просто" тренований шлунок! Бо сильні м’язи живота - це те Основа вашої фізичної форми, лише завдяки їх підтримці ви можете присідати, піднімати або тиснути великими тягарями.
Передумова: Разом з м’язами спини м’язи живота розвантажують і стабілізують хребет. Це зробить ваш внутрішні органи захищені, ви автоматично берете один краща постава що запобігає проблемам постави, таким як біль у спині або шиї, і - як уже зазначалося - дає вам можливість рухати важкі праски.
Розумієте - тренування шлунка того варте двічі та тричі!

Найкращі вправи на м’язи живота 10 місце: Тренування м’язів живота без обладнання ножицями

Один з найкращих Вправи для живота для нижньої частини живота є Ножичні ноги, більш відомий як Ножиці ногами. Для цього ляжте спиною на підлогу, опустивши голову і залишайтеся таким протягом усього вправи. Покладіть руки, витягнувшись біля тіла, долонями лежачи рівно на підлозі. Тримай Ноги майже витягнутіt в повітрі, пальці ніг витягнуті. Тепер ви починаєте з одного Ножичний рух ніг: коли ліва нога опускається вниз, права піднімається вгору. Тримайте ноги витягнутими.

Рівень складності: середній (ви можете використовувати Діапазон руху визначся сам: Маленькі, контрольовані рухи більш інтенсивні, ніж великі, неконтрольовані!)
Необхідні групи м’язів: Прямий прес, особливо нижня частина
Зверни увагу на: Поперек весь час лежить на підлозі.

Найкращі вправи для м’язів живота Місце 9: хрускіт велосипедистів для бічних м’язів живота

З цим Вправи на животі ви тренуєтесь поруч із вирівняйте косі м’язи живота. Лягайте до них Хрускіт велосипедиста на спину і підніміть ноги під кутом 90 ° в колінах. Тепер ваші гомілки повинні бути паралельні підлозі. Затискає руки за головою і тепер тягне їх Чергуйте ноги до тіла витягнувши другу ногу пласко над підлогою. Одночасно ви піднімаєте верхню частину тіла і повертаєте її по діагоналі до витягнутого коліна. Потім ви змінюєте сторони одним рухом рідини і повторюєте вправу.

Рівень складності: середньо високий
Необхідні групи м’язів: Особливо бічні м’язи живота, паху
Зверни увагу на: Не тягніть руками за шию або потилицю - це може викликати неприємний біль у шиї і робить вправу неефективною для живота.

Найкращі вправи для м’язів живота, місце 8: нарощування м’язів на черевному пресі

Ви можете робити лише цю вправу у спортзалі на так званому черевному пресі які є в кожній студії. В принципі ви більше нічого не робите тут Хрускіт на машині - з великою перевагою, що ви не тільки Збільште кількість повторень може, але також інтенсивність. Хоча цілі прямі м’язи живота під час навчання, фокус цієї вправи спрямований на верхні м’язи живота. Після того, як ви налаштували машину на свій зріст, а вагу - на рівень підготовки, сядьте на неї і візьміться за ручки руками. Потім ви згинаєте верхню частину тіла напругою живота, щоб грудна клітка рухалася до нижньої частини тіла. Тримай напруженість ненадовго в найнижчій точці, а потім контрольовано випрямте верхню частину тіла, повільно віддаючи вазі назад. Коли ти хруснеш, ти видихаєш, коли випрямляєшся, ти знову вдихаєш.

Рівень складності: середній
Необхідні групи м’язів: Особливо верхній, прямий живіт
Зверни увагу на: Руки ведуть рух лише незначно, справжня сила надходить від шлунка.

Найкращі вправи для м’язів живота, місце 7: Худніть на животі за допомогою гірських кімбер

Не варто недооцінювати Перевага цієї вправи: Ви тренуєтеся з вагою, але все одно потрібно відсутність обладнання - тому що у вас завжди є вага тіла на початку! Для Альпіністи прийміть положення віджимання і тепер поперемінно витягуйте одне коліно вперед між ліктями в швидкому темпі.
Зверху: Альпіністи не тільки тренуєте шлунок, але і справжні Тренування для всього тіла!

Рівень складності: середньо високий
Необхідні групи м’язів: Живіт, сідниці, спина, трицепс, ноги та грудна клітка
Зверни увагу на: Навіть якщо рух здійснюється швидко, важливо забезпечити його правильне виконання.
Тримайте живіт постійно напруженим, щоб тіло утворювало пряму лінію. Ні в якому разі не повинна провисати спина!

Найкращі вправи для м’язів живота 6 місце: Плоский живіт з ножем

Ці Вправи на животі є все - багато хто з вас це знають Ножем безумовно, з кругових тренувань у школі. Якщо це змусило вас ненавидіти вправу - обов’язково включіть її у свій план тренувань! Тому що правильно виконане воно одне справжній виклик. У вихідному положенні ви знову лягаєте на спину. Витягніть руки і ноги так, щоб ви утворили лінію. Потім ви обидва піднімаєте одночасно і зближуєте їх. Ви не зможете цього зробити, особливо на початку, але намагайтеся вдосконалюватися з кожним тренуванням! правильне дихання Допоможіть собі: зробіть видих, піднімаючи руки і ноги, вдихайте, опускаючись.

Рівень складності: високий
Необхідні групи м’язів: М'язи живота прямі
Зверни увагу на: Важливо уникати згорбленої спини, тримаючи верхню частину тіла довгою і прямою протягом усього вправи (ключове слово напруга живота!)

Найкращі вправи для м’язів живота, місце 5: зворотні хрускіти зачаровують живіт

Тільки той нижній живіт важко визначити. Але ви можете досягти хороших результатів за допомогою Хрускіт Зворотний досягти. Для цього ляжте на спину і підніміть ноги в повітря під кутом 90 ° у колінах. Ви кладете руки або біля скронь, або поруч із собою на підлогу. Тепер ви рухаєтеся з одним свідоме напруження живота зігнуті ноги до грудей. Тримайте напругу короткою, а потім повільно відпустіть ноги позаду. Навіть у кінцевому положенні ноги не торкаються землі. Навіть якщо ви, хлопці Рух лише невеликий з'являється, зворотний хруст - це чудово ефективні вправи для живота.

Рівень складності: середньо високий
Необхідні групи м’язів: нижній м’яз живота
Зверни увагу на: Працюйте з силою, а не з імпульсом.

Найкращі вправи для м’язів живота 4-е місце: російський поворот для косих м’язів живота

Російський поворот, знову Російський поворот також називається, вимагає поруч із вашим бічні м’язи живота також рухатися акуратний. У вихідному положенні ви сидите сідницями на підлозі, ноги зігнуті до 90 градусів, а п'яти торкаються підлоги. Відхиліть верхню частину тіла приблизно на 45 градусів, випрямивши спину. Збалансуйте тіло і тримайте це баланс. Це допомагає, якщо ви витягнете руки перед тілом. Тепер трохи підніміть ноги від підлоги і максимально поверніть верхню частину тіла вліво. Контрольовано переверніть середину на іншу сторону.
Вправа стає простішим, коли ви кладете п’яти на підлогу.

Рівень складності: високий
Необхідні групи м’язів: Косі м’язи живота і (нижня частина) спини
Зверни увагу на: Рух відбувається лише від тулуба, стегна і ноги залишаються нерухомими.

Найкращі вправи для м’язів живота 3-е місце: Планки приводять вас до шести пачок

Планка є в моєму не просто так 3 найкращі вправи на абс Зробив це, тому що поруч із вашим шлунком він практично тренує ваш все тіло! Найкраще: можна де завгодно та де завгодно робити, тому ідеально підходить для "домашнього завдання"!
Перейдіть у вихідне положення на чотирьох ногах. Потім ви напружуєте живіт і піднімаєте коліна від підлоги. Витягніть ноги і покладіть пальці на ноги, руки майже прямі. Тепер вага лягає на кисті рук і ніг. Потягніть плечі трохи назад і переконайтеся, що спина випрямлена. Тепер утримуйте свою позицію. Якщо вам спочатку це занадто складно, ви можете використовувати долоні замість Передпліччя підпирати.
Ви можете знайти більше варіантів дощок тут!

Рівень складності: високий
Необхідні групи м’язів: Особливо однаково м’язи верхньої та нижньої частини живота
Зверни увагу на: Тут теж тіло утворює пряму лінію - не провисати ззаду!

Найкращі вправи для м’язів живота 2 місце: Тренування м’язів живота з негативними присіданнями

Срібло найкращі вправи на прес прямує до Присідання на негативній лаві. Для цієї вправи вам потрібно вже добре треновані м’язи живота - і все ж ця вправа змусить вас згоріти, обіцяю! Покладіть верхню частину тіла на негативну лавку і зачепіть ноги відповідно до варіантів кріплення. Покладіть зігнуті руки на скроні кінчиками пальців. Тепер ви випрямляєте верхню частину тіла над Сила м’язів живота поки вона не буде перпендикулярна вашим стегнам. Потім ви знову контрольовано опускаєте його, вдихаючи. Для оптимальних тренувальних ефектів не кладіть верхню частину тіла на лавку, а тримайте її максимальне напруження живота безпосередньо перед тим, як лопатки торкнуться подушечки.

Рівень складності: високий
Необхідні групи м’язів: М'язи живота прямі
Зверни увагу на: Уникайте типових помилок присідань: не отримуйте імпульсу з верхньої частини тіла, не тягніть потилицю руками і використовуйте повний обсяг рухів.

Найкращі вправи для м’язів живота 1-е місце: м’язи низу живота з підняттями ніг

Кінг вправи найкращі вправи на прес це Висяча нога піднімається. Для цього вам потрібен один Бар підборіддя або щось подібне, до чого ви вішаєте, витягнувши руки. З самого початку щільно напружте живіт, щоб не було порожнистої спини. Ноги ніколи не просто бовтаються, вони є напружений і розтягнутий - ви спортсмени, а не мавпи. Верхня частина тіла також повністю спокійна. Тепер ви тягнете прямі ноги силою живота, поки вони не утворюють прямий кут до верхньої частини тіла. Коротко утримайте напругу і дайте ногам знову повільно опуститися.
Кого це Вправи на животі спочатку занадто важко: почніть з підняття ніг лежачи, потім зробіть підвісні підйому ніг зігнутими ногами і, нарешті, підніміться до вищої дисципліни.

Рівень складності: високий
Необхідні групи м’язів: Особливо нижній абс
Зверни увагу на: У будь-якому випадку уникайте коливальних рухів або викидів з корпусу!

Якщо ти регулярно виконуйте ці вправи інтегрований у ваші тренування та підключений до точки горіння, відповідає вашим Шість пачок нічого не заважає - звичайно, поки ви дотримуєтесь відповідної дієти!

Котрий Вправи для живота не повинні бути відсутніми у вашому навчанні?

Удачі вам Проект Sixpack,ваш принц