Вправи для нарощування м’язів у ліжку Вилка та бікіні
Зусилля та комфорт об’єднані
Презентація
У вас, як і у багатьох інших, може бути жахливий жах фізичних вправ, або ви просто не можете знайти час. У напружені дні мотивація, як правило, бере верх, і ви продовжуєте просувати термін вперед. Сьогодні Fork & Bikini дає вам поради щодо вправ удома, у своєму ліжку! У вас більше не буде підстав стверджувати, що ви не встигаєте переїхати. Навіть дивлячись телевізор, ви можете розпочати !
Вправа 1
Коли настає час лягати спати і добре висипатися, чому б не скористатися можливістю тонізуйте прес піднісши коліна до себе. І тоді, чому б також не попрацювати зі своїми викрадачами, виконуючи легкі махи у порожнечі перед собою з прямими ногами? Ніч буде тільки кращою.
Вправа 2
Прокинувшись, ось невеличка вправа:
Ви ніжно встаєте з ліжка і ви формуйте груди і дуже трохи відтягніть плечі назад. З витягнутими руками стисніть кисті рук.
Повторюючи ці дрібні жести щодня, ви зможете підтримувати свою фігуру.
. Ви піднімаєте коліна на живіт, а потім обводите їх руками як положення плоду. Ви відчуваєте, що це розтягує хребет, і ви утримуєте положення 20 секунд. І ви робите це три рази, це підсилює ваше пробудження.
. Ви лежите на ліжку і поступово піднімаєте коліна до живота. Ви намагаєтеся підняти зад на кілька сантиметрів і завести обидві ноги за голову. Ви утримуєте положення протягом 10 - 15 секунд, і тихо видихаючи, повертаєтеся вниз, повільно.
Les Grognasses de Fourchette & Bikini дикуються у своїй спальні
Вправа 3
Для роботи з черевцем
Ліжко - ідеальне місце для роботи з пресом. Також необхідно, щоб ваш матрац був дуже міцним, щоб не травмувати себе без потреби !
Вправа: ви глибоко вдихаєте, стискаючи черевні преси, і випрямляєтеся якомога повільніше, не розташовуючи себе під прямим кутом. Потім ти повертаєшся вниз, як тільки твої преси стають досить щільними. Ноги завжди повинні залишатися витягнутими і напруженими.
Вправа 4
Для формування сідниць
Вправа: Щоб отримати красиві стрункі сідниці, ви лягаєте на ліжко, згинаючи ноги і тримаючи підошви рівно на ліжку. Ви поступово піднімаєте сідниці під час вдиху, а потім повільно повертаєтеся вниз на видиху, не торкаючись матраца. Серії з 30 натискань вже достатньо, щоб отримати перші ефекти.
Відкрийте для себе Croq'body, просту та ефективну спортивну програму. Його 10 тижневих вправ вдома дозволять швидко досягти поставлених цілей.