Вправи для нашого здоров’я можна розділити на чотири категорії
Ми всі усвідомлюємо, що фізичні вправи є життєво важливими для здоров’я.
Вправа - Однак ми знаходимо всілякі причини, чому ми не встигаємо щодня займатися. Але для того, щоб мати більше енергії, почуватись краще у власному тілі, бути ситішим і щасливішим, нам потрібні фізичні вправи, плавання.
Спорт має важливе значення для швидкого та гармонійного зростання дітей, і навички, які вони набувають за цей час, сприяють їхньому розвитку як дорослих, - це висновок кількох досліджень у США. На думку вчених, участь у різних фізичних навантаженнях з раннього віку має сприятливі психологічні наслідки для дітей.
Таким чином, у дитячому та юнацькому віці потрібно 60 хвилин спорт на день для здорового життя, вдвічі більше, ніж у випадку з дорослими, рекомендують експерти. Увійдіть сюди, щоб дізнатись більше: http://mingiinscoli.ro/
Цього року кампанія "М'ячі в школах" стартувала 1 серпня і підтримується через платформу www.mingiinscoli.ro, яка просувається як в Інтернеті, так і в гіпермаркетах та супермаркетах по всій країні.
Ось, що фізичні вправи можуть зробити для нашого здоров’я: фізичні вправи
Для того, щоб насолоджуватися перевагами спорту і не ризикувати травмувати своє тіло, ви повинні пам’ятати, що будь-яка фізична активність повинна включати три фази вправ: розминка, фактичні вправи, розслаблення.
Розминка - Це надзвичайно важливо, оскільки воно готує ваше тіло до зусиль, які ви докладете. Це допоможе вам не раптово напружувати м’язи та серце, не розтягувати м’язи, не ламати зап’ястя та не мати м’язової лихоманки.
Нагрівання допомагає повільно збільшити ваше дихання, пульс, температуру тіла. Включає вправи на розтяжку або повільні рухи тілом. Нагрів повинен тривати п’ять хвилин.
Самі вправи- Ми повинні враховувати частоту, інтенсивність та тривалість вправ. Що стосується частоти, ми повинні робити зарядку щодня або якомога частіше.
Інтенсивність та тривалість залежать від рівня фізичної сили. Якщо ми на початку, достатньо 15 хвилин вправ середньої інтенсивності, щоб відчути дихання і прискорене серцебиття. Ми не повинні втомлюватись до виснаження.
З часом, коли тіло звикне до руху, ми збільшуватимемо тривалість та інтенсивність вправ.
Релаксація - Це допомагає вашому організму відновитися після навантажень. Серцебиття і артеріальний тиск нормалізуються. Під час вправ на розслаблення не слід сидіти або лежати, відпочивати.
Вам потрібно продовжувати вправи зі зниженою інтенсивністю. Під час розминки можна повторити вправи на розтяжку. Розслабте м’язи, сильно вдихаючи та видихаючи. Це має зайняти близько п’яти хвилин.
Якщо ми виконаємо всі ці три етапи, ми уникнемо проблем та травм, які можуть бути спричинені неправильними вправами.
Вправу можна розділити на чотири категорії
• 1. Вправи на витривалість -поліпшити здоров’я серця, легенів та кровоносної системи. Вони збережуть здоров’я та допоможуть легше виконувати повсякденну діяльність. Вони запобігатимуть та затримуватимуть початок захворювань, пов’язаних із старінням, а також діабетом, раком шийки матки, хворобами серця.
-вправи на помірну витривалість є плавання, їзда на велосипеді (як на відкритому повітрі, так і в тренажерному залі), прогулянки, прибирання будинку, подвійний теніс, танці. Складні вправи на витривалість включають підйом по сходах або альпінізм, піші прогулянки, теніс, лижі, піші прогулянки, біг підтюпцем.
• 2. Силові вправи -Саме вони допомагають вам зміцнити м’язи, але вони роблять більше, ніж роблять вас сильнішими. І найменше збільшення м’язової сили може суттєво змінити здатність, збільшити обмін речовин, допомогти вам підтримувати свою вагу та рівень цукру на нормальних показниках. Вони також запобігають остеопорозу. Ці вправи включають фітнес та всі види аеробіки.
• 3. Вправи на баланс -Це допомагає уникнути найпоширеніших проблем, падінь та ваги при контролі рухів у літньому віці. Вправи на баланс допомагають зміцнити м’язи ніг.
• 4. Вправи на гнучкість -це допомагає зміцнити м’язи, підтримувати гнучкість суглобів, м’яке тіло. Вправи на розтяжку допомагають уникнути певних травм кісток і відновитись після таких проблем.
Ваші друзі також заслуговують на те, щоб знати ЦЕ. Повідомте їх зараз!
Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь до спільноти читачів "Лайк" на нашій сторінці у Facebook. Якщо ви бажаєте записатися на прийом у нашу клініку або хочете дізнатись більше деталей, ви можете зв’язатися з нами безпосередньо за телефонами, доступними на сторінці контактів або на благословення рослин.