Вправи для ніг Тренування для твердих ніг ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Спалюйте багато калорій, зміцнюйте сполучну тканину, а також тонізуйте та формуйте ноги - так, є багато вагомих причин для тренування ніг, Legday безумовно виправданий.
І це стає ще краще: Вам не потрібно витягувати ногу, щоб отримати її у найкращій формі. Нашого тренування лише з 4 вправами достатньо для досягнення вашої фітнес-мети.
- План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
- обладнання не потрібно
- для початківців та досвідчених користувачів
- кожна вправа детально пояснюється малюнком
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Чому важлива тренування ніг?
Як я вже говорив, він має багато переваг залежно від вашої точки зору.
З точки зору цілісно тренованого тіла, ви не просто тренуєте верхню частину тіла і руки, ноги просто є частиною цього, а також для компенсації дисбалансу.
З метою спалювання калорій день ніг має сенс, адже ноги - це найбільші м’язи у вашому тілі, які спалюють найбільше калорій. Сильні м’язи ніг сильніше горять з кожним кроком.
І останнє, але не менш важливе: приємно навчені ноги привертають увагу.
Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" зміцнює м'язи та зв'язки спортсменів завдяки використанню білкового колагену. Хороший запас колагену може підвищити продуктивність і підтримати нарощування м’язів. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.
Які вправи мені потрібні для струнких ніг?
Особливо наші, звичайно! Перевага наших вправ для тренованих ніг: вони використовують різні осі рухів і, отже, також включають дрібні м’язи, якими в іншому випадку досить нехтують.
Робіть тренування по колу: Тому не робіть перерви після окремих вправ, а лише після повного кола протягом однієї хвилини. Потім ти повторюєш все двічі.
Завдяки нашим 4 перевіреним вправам ви зможете швидко підтягнути ноги. Готові? Потім клацніть по нашій галереї картинок і від'їжджайте!
a Встаньте вертикально, ноги на ширині стегон, коліна прямі. Тримайте 2 гантелі перед своїми стегнами.
Відсуньте сідниці назад, нахиліться вперед прямою спиною і направляйте гантелі вздовж стегон до гомілок. Знову встаньте з прямою спиною.
12 повторень
a Встаньте вертикально, хапайте по кожній руці по гантелі біля свого тіла.
Зробіть великий крок правою ногою вперед і займіть глибоке положення. Тримайте верхню частину тіла вертикально. Встаньте і рухайте лівою ногою вперед плавними рухами. По черзі далі.
12 повторень на ногу
a Вклиніть м’яч для вправ між спиною і стіною. Налаштуйте трохи ширше ширини стегон. Тримайте гантель біля тіла обома руками.
Напружте серцевину і зігніть коліна так, щоб м’яч закотився в спину. Одночасно піднімайте гантелі вперед, випрямивши руки.
20 повторень
a Ляжте на спину на гладку поверхню. Покладіть підбори на складений рушник. Підніміть низ, тіло утворює пряму лінію. Покладіть руки вбік для стабілізації.
Зігніть коліна і відсуньте стегна вгору, щоб витягнути рушник через підлогу до нижньої частини. Потримайте коротко, знову потягніться.