Вправи для підвищення витривалості допомагають здоров’ю кісток у людей з ожирінням
Зусилля щодо схуднення серед дорослих з ожирінням пов’язані з підвищеним ризиком витончення та ламкості кісток, які схильні до переломів. Однак недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Bone and Mineral Research, показує, що ці люди можуть захистити своє здоров'я кісток за допомогою вправ на опір. Однак, хоча дані свідчать, що фізичні вправи можуть зміцнити кістки та зменшити ризик падінь та переломів, лікарі ще не знають оптимальних режимів тренувань для людей з ожирінням, які сидять на дієті.
Для дослідження дослідники випадковим чином розділили 141 дорослого ожиріння на чотири різні групи: тих, хто на дієті виконував лише аеробні вправи, тих, хто сидів на дієті і хто виконував лише вправи на опір, тих, хто сидів на дієті, які виконували і фізичні вправи та контрольна група, яка ні здійснювала, ні намагалася схуднути. Учасники зустрічались з дієтологами та проходили тренінги під наглядом протягом 26 тижнів, тоді як контрольна група брала участь у кількох навчальних сесіях щодо здорового харчування.
Люди з трьох груп фізичних вправ та дієт втратили близько 9% ваги свого тіла під час дослідження порівняно з 1% у контрольній групі.
А щільність кісткової тканини, виміряна в стегні, була зменшена менше для людей, які виконували лише вправи на опір чи витривалість у поєднанні з аеробними тренуваннями, ніж для інших учасників.
"Проводячи терапію для схуднення, пацієнти повинні включати в свою програму якомога більше вправ на опір, щоб запобігти втраті кісткової маси. Вправи повинні бути принаймні середньої щільності. Ми не знаємо, чи менш інтенсивні фізичні вправи ефективні проти зниження щільності кісткової тканини під час процесу схуднення ", - сказав провідний автор дослідження д-р Денніс Віллареал з Медичного коледжу Бейлора та медичного центру Майкла Е ДеБейкі у Х'юстоні. Техас.
Втрата ваги небезпечна для людей похилого віку
Незважаючи на ризики для здоров'я, пов'язані з ожирінням, програми схуднення для літніх людей можуть бути ризикованими, оскільки люди можуть втрачати м'язову масу та щільність кісток, втрачаючи вагу, зазначає дослідницька група.
У дослідженні вправи на опір були пов’язані з меншим зменшенням м’язової маси, а також меншим зменшенням щільності кісток порівняно з аеробними тренуваннями. Учасникам було 70 років, у середньому, і всі мали ІМТ 30 або вище на вихідному рівні.
У групах вправ учасникам пропонували персоналізовані дієти, розроблені для створення дефіциту приблизно від 500 до 750 калорій на день. Вони також робили контрольовані тренування одну годину, три рази на тиждень.
Аеробні вправи включали біг на біговій доріжці, стаціонарну їзду на велосипеді та підйом по сходах. Вправи на витривалість включали вправи на верхню і нижню частини тіла з використанням ваг. Обидві групи також провели деякі заходи, спрямовані на поліпшення рівноваги та гнучкості.
Одне обмеження дослідження полягає в тому, що дослідники спостерігали за учасниками лише шість місяців, тобто занадто короткий період, щоб визначити, чи може один тип вправ бути кращим за інший, щоб запобігти падінню або перелому, зазначають автори.