Вправи для програміста, який цілими днями сидить за ПК, закриті
Які вправи рекомендуються людям, які годинами сидять і працюють перед ПК?
Вийти на вулицю. Оскільки ви сидите всередині всередині, чудово подихати свіжим повітрям.
Я б порекомендував або Біг підтюпцем/біг або їздити на велосипеді, оскільки вони дуже доступні і їх можна робити практично скрізь. Велика перевага бігу в тому, що він спалює калорії, як божевільний, і ви використовуєте безліч різних м’язів.
Якщо у вас є басейн поруч, я б теж. плавати рекомендую. Під час плавання ви користуєтеся руками зовсім інакше, ніж під час роботи за партою. Це також зміцнює м’язи рук і плечей, тому, сподіваємось, ви зможете працювати з прямими руками цілий день. Зосередження на спині особливо добре, тому що, сидячи за столом, ви більше працюватимете на м’язи грудей, а тренування м’язів спини допоможе це збалансувати. Крім того, плавання - це як майстерна комбінація будь-якої кампанії руху проти зброї проти RSI!
Якщо ваша подорож не надто довга, ви можете взяти Продовжуйте велосипед . Їдьте на велосипеді з дому на роботу вранці, а додому на роботу в кінці дня. Це найпростіше влітку, коли дні довші і дощів менше, але це можливо цілий рік. Наявність душу на роботі або навколо роботи означає, що ви можете довго і важко їздити на велосипеді, а потім прибирати. Однак якщо ви їдете повільніше, ви повинні мати змогу виконувати цю роботу в звичайному одязі. Коли ти прихильний до вправи для обійду, важче пропустити.
Робимо комбінацію кілька тренувань через день це весело, бо ти не робиш постійно одне і те ж. Щоденні вправи з вагами вимагають певної дисципліни, а якщо ви працюєте диваном, веселощі ще важливіше.
Закрити приєднатися до команди або встановити цілі, щоб залишатися мотивованими. Хоча чудово, що ви прийняли рішення розпочати, вам також потрібно знайти те, що ви хочете продовжувати робити.
Завжди зі спокоєм. Якщо ви давно не тренувались, ваша фізична форма, швидше за все, буде дуже поганою. Занадто багато, занадто швидка дія може призвести до травм! Крім того, дуже важкі фізичні вправи в поганому фізичному стані - це майже запорука жахливої болі в м’язах наступного дня. Якщо вам доведеться витримати це протягом декількох тижнів: не дуже спонукально! Замість того, щоб поспішати якомога швидше підготуватися, зосередьтеся на поступовому приведенні у форму. За кілька місяців ви зможете тренуватися набагато довше або важче. Якщо поспішати, то, мабуть, взагалі не зможете займатись фізичними вправами.