Вправи для розминки спини
Спина є чутливою зоною для більшості з нас або через проблеми з хребтом, або через відсутність стійких фізичних навантажень, які підтримують м’язи в тонусі та відновлюють їх тонус. Таким чином, кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал або коли ви маєте намір розпочати цілу програму вправ вдома, першим кроком у вашому підході повинні стати вправи для розминки спини, які допоможуть вам уникнути перенапруження м’язів і болю. на їх рівні.
У той же час вправи на спині відіграють важливу роль у збільшенні частоти серцевих скорочень та поліпшенні кровообігу, і ці координати є важливими для повноцінного, правильного та безризикового тренування. Крім того, заходи, які ми пропонуємо, можна виконувати щоранку, перед виходом на роботу, прокидатися після спокійного сну, відновлювати м’язовий тонус та змушувати вас почувати себе добре і напруженими з перших хвилин день. Наслідки розминки спини однозначно відчуються негайно!
1. Вправа на спину: махи вправо і вліво
-Розташуйте себе на прямій рівній поверхні, розведіть ноги в сторони і тримайте спину прямо і вперед.
- Складіть руки, розігніть їх так, щоб вони були паралельні землі, а потім нахиліться вперед, тримаючи спину прямою, дивлячись вперед і стежачи, щоб ваша спина залишалася паралельною землі, як на зображенні нижче.
- Затримайтеся в цьому положенні 5-10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- З вихідного положення, витягнувши руки, нахиліться до кінчика правої ноги.
- Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім виконайте той самий рух лівою ногою.
- Поверніться у вихідне положення.
- Сформуйте кут 90 градусів між спиною і ногами (як на малюнку нижче), нахиліться вперед, дивлячись вперед, а руки перпендикулярно землі, злегка штовхаючи повітря, як у випадку з поплавками.
- З цього положення виконайте розгинання спини назад, вигнувши хребет і витягнувши руки ззаду, не вигинаючи область шиї.
- Виконуйте ці рухи або окремо, або комбінуючи їх.
- Не змушуйте м’язи спини і не поспішайте виконувати ці вправи, щоб уникнути ризику розтягування або розриву м’язової тканини.
2. Наземні вправи для розминки спини
- На рівну і пряму поверхню покладіть матрац.
- Сядьте на ноги, ноги під собою так, щоб вони утворили Х.
-Складіть руки, витягніть їх до землі так, щоб доторкнутися до неї, а потім нахиліться вперед, у вертикальному положенні, одночасно згинаючи руки.
- Поверніться у вихідне положення, потім повторіть вправу у 2 підходи, по чотири рази.
- Залишайтеся на матраці, у вертикальному положенні, із зближеними ногами, зчепленими та витягнутими спереду та назад спиною.
- Нахиляйтеся вперед, не згинаючи колін, і намагайтеся наблизити руки якомога ближче до землі, штовхаючи повітря долонями, як у випадку з поплавками.
- Поверніться у вихідне положення, потім повторіть вправу 3-4 рази.
Ці вправи для розминки спини дуже ефективні і прості у виконанні, тому вони не заберуть у вас більше 7-10 хвилин, якщо ви зробите їх правильно. Не забувайте підтримувати правильний ритм дихання під час цих занять, оскільки оксигенація м’язових тканин дуже важлива для оптимізації позитивних ефектів.
Про фітнес Daimon
Фізичні вправи виконувались за рекомендацією фітнес-тренера Стефанії Біа, віце-чемпіонки світу з бікіні-фітнесу, у тренажерному залі Daimon Club.
Тренажерний зал займає площу 400 квадратних метрів та вміщує 150 осіб та оснащений обладнанням LIFE FITNESS останнього покоління. Тут вам постійно допомагатимуть і контролюватимуть професійні тренери, які чекають на вас щодня з 09:00 до 22:00.
На фотографіях: Стефанія Біа, віце-чемпіонка світу з фітнес-бікіні та Інгрід Балас.